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[NOCE86TX]

non è certo necessario incominciare con 12-15 rip...secondo me è tempo perso fare subito serie lattacide senza lavorare bene le fibre. Cmq sull'argomento c'è il 3d di lieviatano, nella sezione "3d in nota consigliati".

Credo che nel mese di riadattamento sia importante andare via in maniera graduale, quando si è fermi si rischia a voler strafare (tendini, legamenti,...). Il range di 12-15 reps (a calare nelle settimane successive) mi sembra un buon compromesso, piuttosto di partire subito con carichi importanti. I tempi di recupero devono essere bassi per ricapillarizzare i muscoli, io di solito in questo tipo d'allenamento sto sui 1' - 1'30''

[Manx]

beh io non la penso cosi', anche se sono d'accordo che l'approccio deve essere graduale e che non bisogna subito strafare. In ogni caso, ma qui si parla di numeri ed è riduttivo poiché siamo un po' tutti diversi, preferisco far ripartire con recuperi ampi, serie in piramidale tipo 10 8 6 ecc.. e poi si vede cosa succede. L'intensità deve cmq essere buona, altrimenti è solo pompaggio.

[Manx]

to' va, ecco qui: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...re-unidea.html

[NOCE86TX]

beh io non la penso cosi', anche se sono d'accordo che l'approccio deve essere graduale e che non bisogna subito strafare. In ogni caso, ma qui si parla di numeri ed è riduttivo poiché siamo un po' tutti diversi, preferisco far ripartire con recuperi ampi, serie in piramidale tipo 10 8 6 ecc.. e poi si vede cosa succede. L'intensità deve cmq essere buona, altrimenti è solo pompaggio.

Questo è un tuo modo di vedere le cose, ma io ti posso dire per esperienza che un bel full body 3x settimana (es: 12-15 reps 1° settimana - 10 reps 2° settimana - 8 reps 3° settimana... poi dipende dal muscolo ovviamente) ti rimette in carreggiata. Il piramidale è un approccio classico ed io lo preferisco nei mesi successivi come preparazione al duro lavoro di forza. Poi come hai GIUSTAMENTE detto tu: "un po' tutti diversi"