addominali con ab wheel

[Leviatano89]

se lo fai come in questo video va bene:

YouTube - Ab Wheel

però..... perché usare praticamente un pullover per fare un crunch? Se vuoi fare un crunch.. fai un crunch, è come fare il leg raise mentre fai trazioni: spreco di energie e di "concentrazione" verso qual'è il focus dell'esericizio..

[Manx]

lo facevi in ginocchio o riportandoti verticale?

@manx: ti metti al ranch o alle paralele e sollevi le gambi arrivando parallelo al terreno. in quel caso non porti il bacino verso il petto per cui l addome non lavora
Per tale motivo mi chiedevo se fosse lo stesso per l ab wheel ma mi pare di no. Date un occhio al paper menzionato su olympians

E' uno dei miei esercizi preferiti , e checché se ne dica io l'addome lo sento lavorare eccome, anche senza portare il bacino verso il petto, ma tenendo le gambe completamente distese e parallele al terreno.

p.s. da provare con contrazione isometrica

[lucav79]

no l ho fatto come menzionato nell articolo. le braccia non vanno mai in pullover ma al limite perpendicolari al terreno e ti riporti in verticale

no manx!?!?! stai violando i principi descritti nel topic in nota sull addome?!?! ahahhah

[Manx]

no l ho fatto come menzionato nell articolo. le braccia non vanno mai in pullover ma al limite perpendicolari al terreno e ti riporti in verticale

no manx!?!?! stai violando i principi descritti nel topic in nota sull addome?!?! ahahhah

non proprio, spesso aggiungo un manubrio da 10kg tra i piedi

[gg89]

[quote=Manx;6267571]guarda che queste cose le so bene e le dico da anni , da ben prima della tua iscrizione su BW e sono d'accordo. In ogni caso l'addome si puo' allenare anche a corpo libero.



In fatti non ho detto di aver fatto una scoperta
Certo che l'addome si puo allenare a corpo libero , ma piu' ti tanto il muscolo non cresce...servono apposta i sovraccarichi

[lucav79]

piccolo feedback: oggi ho la parte inferiore del retto addominale dolorante credo sia dovuto alla rotella magica...

[Manx]

beh doms o meno non vuol dire che l'allenamento sia stato efficace :nono2: cmq lo riprovero', se non mi spiaccico al suolo

[lucav79]

beh pero vuol dire che qualcosina ha fatto...inoltre non ho male di schiena quindi vuol dire che il movimento l ho fatto bene. prova e dammi un feedback!!

[Manx]

si', certo, i doms non ce li hai stando sul divano...in ogni caso quello che hai fatto puo' essere sia redditizio che non... i doms - se ce li hai io oramai vado per il secondo anno di assenza totale - ci sono a prescindere e non indicano "cavolo ho lavorato bene e sto crescendo" :nono2:

[lucav79]

concordo, pero' il semplice fatto che siano venuti in quella zona, lascerebbe intendere che l esercizio ha una sua qualche efficacia...comunque prova e fai sapere ) vedrai che mi maledirai mentre lo fai...

[Manx]

lo conosco l'esercizio, ho messo in pericolo la mia bella faccia piu' di una volta

[lucav79]

ahah grande manx...c'e' anche la versione che ti metti davanti ad un muro, in modo che al limite sbatti con la rotella contro e non ti apri come uno schiaccianoci

[the_drifter]

ottimo esercizio, altro che seghe...

mica ci sono solo i sovraccarichi per lavorare bene l'addome.
plank, janda, V-ups, sprinter situps, dragonflag, wheel...tutti senza sovraccarico e tutti massacranti