Mie schede Massa

[KRATOS86]

thank sarebbe simile al rowing ?

[4FITMAN]

si esatto..cambiano le impugnature

[Peppers]

Ciao 4fitman, innanzitutto complimenti x il lavoro che stai facendo,ti volevo chiedere nella scheda di massa intensa,cosa significa "

croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10 "?

[4FITMAN]

grazie per i complimenti peppers...croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10 " sarebbe un jump set nello stesso esercizio..praticamente fai la prima serie da 10 aspetti 20'' alzi il carico e fai quella da 8 aspetti 20'' alzi il carico e cosi via fino a finire con le rip da 4 poi riposi 90'' e riparti con il piramidale inverso partendo dal carico + pesante con 4 rip riposi 20'' e riparti con le altre rip con carico a scendere

[4FITMAN]

scheda tosta in 3 split

A

panca incl 30 manubri 6 6 8 8 12 1'45''
panca piana 3x10/12 90''
pectoral machine SS panca 45 3x10+6/8 75''
croci panca piana 3x12-50%max rip 60''

curl manubri 4x6-50%max rip 90''
curl bilanciere ss curl p inversa 3x6+8/10 60''
curl ai cavi singolo 2x12 45''


B

trazioni 3xmax+peso 90''
lat avanti 6 6 8 8 12 1'45''
lat triangolo 3x8-50%max rip 90''
t-bar 5 5 5 5 1'45''
pull down ss pulley 3x8+10/12 60''

panca piana p stretta 4x6-50%max rip 90''
french press p 20° ss push down fune 3x6+8/10 60''
kickback 2x12 45''

C

squat 6 6 8 8 12 1'45''
leg press 6 6 8 8 90''
affondi 3x10 60''
leg extension ss leg curl 3x10+10 90''
calf pressa 12 8 4 8 12 45''

lento manubri 6 6 8 8 12 1'45''
lento avanti seduto MP 3x6-50%max rip 90''
alzate laterali ss tirate al mento 3x6/8+5 60''
alz 90°su panca 20°3x8/10 50''

durata scheda 4 settimane

[24Sit]

scusa ma dell'ultima scheda non ho capito questo: lento avanti seduto MP 3x6-50%max rip 90''

grazie per tutto..

[4FITMAN]

scusa ma dell'ultima scheda non ho capito questo: lento avanti seduto MP 3x6-50%max rip 90''

grazie per tutto..

sarebbe lento avanti seduto al multipower o libero a seconda di come ti trovi meglio carico da 6 rip

esempio 30kgx6 rip...effetuate le rip previste subito senza riposo scali la metà del peso in qst caso qnd 15kg e vai a cedimento

[24Sit]

ah per tutte e tre le serie così ?
la pectoral non l'abbiamo allora ho usato questa http://bodybuilderfitness.com/librar...ht_machine.jpg..
gg ho provato la scheda del petto (e l'ho modificata perchè alleno petto+spalle, dorso +braccia e gambe da sole) e devo farti i complimenti.massacrante

[4FITMAN]

24 sit..ti ringrazio per i complimenti...si la macchina va bene lo stesso il movimento cmq è quello

[4FITMAN]

scheda massa..tecniche inside

A

croci ai cavi 3x6/8 60''
distensioni manubri panca 30 ss panca 45°3x8+max(minimo 6) 90''
panca piana 3x6 20''+6 20''+6 (tecnica del RP tra una serie e l'altra messe in modo stripping) 1'45''
croci panca piana 3x12 60''

curl manubri 4x6 90''
traz p inversa ss curl bilanciere seduto 3xmax+6/8 90''
concentrato ai cavi 3x10 60''

B

squat 8x6/8 1'45''
hack squat singolo SS hack squat doppio 3x8+10/12 90''
affondi 3x10 60''
leg curl 12 10 8 60''
calf sitting 15 15 15 45''

lento avanti bilanciere 6 6 8 8 90''
tirate al mento 3x6/8 60''
trisetx3
alz laterali + alzate front+alz 90 6+8+10 90''

c

stacchi SS lat p inversa 4x6+8/10 120''
trazioni 3xmax 90''
rem bilanciere 4x8 1'45''
pull down 3x10/12 60''
pulley 3x8 20'' max rip 75''(si fanno le 8 previste rip 20''stesso carico si continua a cedimento poi riposo e si riparte)

spinte p presa stretta 4x6 90''
push down asta ss push down asta p inversa 3x8+10 75''
dip tra panche 2o3 xmax 45''

[Christopher]

ciao fitman, oggi ho cominciato la prima scheda che hai postato. La terrò per un mesetto penso, poi ti farò sapere come è andata.
Però non mi è chiaro qui cosa intendi per high row, è un termine che può indicare varie cose...penso ti riferisca ad una macchina qui o sbaglio?

trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
hig row ss vertical traction 3x6+10 60''
pulley p prona 12 10 8 6 60''

[4FITMAN]

ciao fitman, oggi ho cominciato la prima scheda che hai postato. La terrò per un mesetto penso, poi ti farò sapere come è andata.
Però non mi è chiaro qui cosa intendi per high row, è un termine che può indicare varie cose...penso ti riferisca ad una macchina qui o sbaglio?

trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
hig row ss vertical traction 3x6+10 60''
pulley p prona 12 10 8 6 60''

si l'hig row è una macchina..se nn cè nella tua pale puoi usare il rowing

[Fix]

giorno a petto dorso

panca piana 8 6 4 90''
rem bilanciere 8 6 4 90''
dist panca 30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60''
panca 45° ss trazioni p inversa +carico 3x8+6 90''
chest press ss t-bar 3x10+6 60''
croci ai cavi ss cavi incrociati 3x10+12 60''
pectoral machine ss hig row 3x12+10 60''


giornata b bicipiti tricipiti

curl bilanciere ez 6 6 6 90''
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubri in piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''

SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro
Curl martello in piedi 6
push down fune 8
curl seduto simultaneo 10
push down asta p stretta 12


giornata c gambe spalle

squat 4x6 120''
leg press 45 6 6 8 8 90''
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''

military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 6 8 10 12 60''

durata scheda 3 settimane

cosa intendi? potresti spiegare? grazie

[4FITMAN]

pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''
cosa intendi? potresti spiegare? grazie

nn vedo cosa cè da spiegare cmq la panca scoot invece di farla con il bilanciere ez la fai cn quello dritto e in superserie fai il pushdown p inversa

[Fix]

aaa scusa nn avv capito quell ss...ho smp scritto superserie in esteso, chiedo venia...la adatterò cn qlk modifica m piace un sacco!