Mie schede Massa

[daniele00]

ciao daniele e grazie x i complimenti..

vuol dire che fai le ripetizioni da 6 con 80KG ..arrivato alla sesta rip scali il peso e fai con 40kg a cedimento max ripetizioni

cosi x 4 volte

scusa ma sono un po duro di capoccia cioè vuol dire che io fatto le mie 6 rip da 80kg alleggerisco e faccio con 40kg le ripetizioni finchè nn cedo,quindi è probabile che ogni serie non sia composta dalle solite ripetizioni....giusto? ad esempio puo accadere questo: 6 ripx 80kg....subito con 40kg ci faccio 10rip,nella seconda serie con 40kg ne posso fare 8,nella 3 se faccio 6 e cosi via...nn saranno mai uguali a causa della stanchezza... è cosi? ho capito bene?

[4FITMAN]

ciao e complimenti.....una domanda!!! vuol dire che devo fare il normale 4x6 e poi terminate le 4 serie fare un altra serie da 6 rip con il 50% di caricoin meno ma a cedimento? vuol dire questo?

ad esempio: faccio un 4x6 di panca piana 80 kg e poi terminato tutto devo fare 6 ripetizioni a sfinire di 40kg?

ciao daniele e grazie x i complimenti..

vuol dire che fai le ripetizioni da 6 con 80KG ..arrivato alla sesta rip scali il peso e fai con 40kg a cedimento max ripetizioni

cosi x 4 volte

[daniele00]

4x6-50%max nn sarebbe il 50% di massimale ma bensì una sorta di stripping..partendo con un peso che permetta di chiudere tutte e 6 le rip con buffer e poi scalare a metà del peso e arrivando al cedimento

si cmq faccio schede ad alto volume e alto pompaggio con tecniche tipo superserie triset stripping ecc. per x 3 week in cui nn bado al carico e altre 3 week a + bassa intensità in cui bado più al peso e all'esecuzione cercando di superare i carichi avuti nella scheda precedente ..spesso utilizzando i micro carichi

ciao e complimenti.....una domanda!!! vuol dire che devo fare il normale 4x6 e poi terminate le 4 serie fare un altra serie da 6 rip con il 50% di caricoin meno ma a cedimento? vuol dire questo?

ad esempio: faccio un 4x6 di panca piana 80 kg e poi terminato tutto devo fare 6 ripetizioni a sfinire di 40kg?

[4FITMAN]

Ciao, avrei qualche domanda su questa scheda..
Nella prima serie perche dovrei aspettare 30 secondi prima di fare le croci?
Poi non ho capito cosa e' la serie gigante nel giorno a... e come devo eseguire questo: lat presa a v 3x6-50%max 60"

Grazie x le tue schede sono ottime!!!!!!

ti ringrazio per il complimento...

nelle prima serie aspetti 30'' perche nn è una super serie ma un jump set in modo da raccogliere un pò + di forze e caricare qualcosa in +

la serie gigante nn è altro che una superserie + lunga ... dove invece di 2 ex ne fai 3 o 4.. gli svolgi subito uno dopo l'altro ..in questo caso però ho messo un riposo di 15'' tra un ex ed un altro

lat presa a v e la lat con presa del triangolo in cui vai a svolgere 6 rip poi scarichi metà del peso e vai al cedimento

[extreme pw]

giornata a

panca piana js 30'' croci panca 30° 3x5+8 120''
panca 45°manubri ss dip+peso 3x6+max 90''
panca declinata 3x5 90''
croci ai cavi strip 3x10+10 60''

curl bilanciere 3x6 60''
curl ai cavi barra a zig zag 8 8 8 60''
curl manubri seduto 3x5-50%altre 10 rip 60''

Serie gigante x3 90'' a fine giro 15''tra gli ex
panca piana manubri 6
curl concentrato pesante 6
pectoral machine 10
curl a martello 10

giornata b

squat 4x5 120''
pressa 45 4x6 45''
leg extension ss affondi 3x6+6 60''
leg curl 10 8 6 4
calf al multipower 3x25 50''

addome

giornata c

rem bilanciere ss pulley (leggero)3x5+12 60''
rem manubrio ss trazioni p prona 3x8+max 60''
lat presa a v 3x6-50%max 60''
alzate 90° 6 6 6 50''
lento manubri 3x6 90''
alzate lat seduto ss tirate al mento 3x10+6
panca stretta 4x5 60''
push down fune 8 8 8 50''

durata scheda 2 0 3 settimane

Ciao, avrei qualche domanda su questa scheda..
Nella prima serie perche dovrei aspettare 30 secondi prima di fare le croci?
Poi non ho capito cosa e' la serie gigante nel giorno a... e come devo eseguire questo: lat presa a v 3x6-50%max 60"

Grazie x le tue schede sono ottime!!!!!!

[Corbello]

Ciao a tutti sono nuovo del forum, prima di tutto complimenti e grazie a tutti per il servizio che offrite sei davvero professionali.

Per alcune cose sono un po ignorante, ad esempio nell'ultima scheda postata da Fit che significa triset x3?

Scusate la domanda stupida.. un saluto ciao^^

Ah scusate ci sono arrivato dopo triset x3 si riferisce ai tre es sotto elencati..LOL sorry^^

[4FITMAN]

quando scrivi bilanciere EZ intendi presa stretta o larga?

presa stretta

[4FITMAN]

ottimo post...avrei due domande...

trazioni a presa inversa si intende la presa supina???

nella mia palestra non c'è Hig Row con cosa posso sostituirlo???


GRAZIEEEEEEEEE

presa inversa..con il palmo rivolto verso di te questa http://4.bp.blogspot.com/_Eon3KRx2UN...e_inversa1.jpg

l'hig row lo puoi sostituire con il rowing machine o t-bar

[Fix]

pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''
cosa intendi? potresti spiegare? grazie

nn vedo cosa cè da spiegare cmq la panca scoot invece di farla con il bilanciere ez la fai cn quello dritto e in superserie fai il pushdown p inversa

quando scrivi bilanciere EZ intendi presa stretta o larga?

[dadebody]

ottimo post...avrei due domande...

trazioni a presa inversa si intende la presa supina???

nella mia palestra non c'è Hig Row con cosa posso sostituirlo???


GRAZIEEEEEEEEE

[Fix]

aaa scusa nn avv capito quell ss...ho smp scritto superserie in esteso, chiedo venia...la adatterò cn qlk modifica m piace un sacco!

[4FITMAN]

pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''
cosa intendi? potresti spiegare? grazie

nn vedo cosa cè da spiegare cmq la panca scoot invece di farla con il bilanciere ez la fai cn quello dritto e in superserie fai il pushdown p inversa

[Fix]

giorno a petto dorso

panca piana 8 6 4 90''
rem bilanciere 8 6 4 90''
dist panca 30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60''
panca 45° ss trazioni p inversa +carico 3x8+6 90''
chest press ss t-bar 3x10+6 60''
croci ai cavi ss cavi incrociati 3x10+12 60''
pectoral machine ss hig row 3x12+10 60''


giornata b bicipiti tricipiti

curl bilanciere ez 6 6 6 90''
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubri in piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''

SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro
Curl martello in piedi 6
push down fune 8
curl seduto simultaneo 10
push down asta p stretta 12


giornata c gambe spalle

squat 4x6 120''
leg press 45 6 6 8 8 90''
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''

military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 6 8 10 12 60''

durata scheda 3 settimane

cosa intendi? potresti spiegare? grazie

[4FITMAN]

ciao fitman, oggi ho cominciato la prima scheda che hai postato. La terrò per un mesetto penso, poi ti farò sapere come è andata.
Però non mi è chiaro qui cosa intendi per high row, è un termine che può indicare varie cose...penso ti riferisca ad una macchina qui o sbaglio?

trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
hig row ss vertical traction 3x6+10 60''
pulley p prona 12 10 8 6 60''

si l'hig row è una macchina..se nn cè nella tua pale puoi usare il rowing