che ne pensate?

[4FITMAN]

GIORNO 1 pettorali spalle
Panca INCLINATA 45° 6 6 8 8 12
Spinte panca piana 4X6 RP 20'' MAX RIP
CROCI PANCA PIANA + CROCI AI CAVI 4X6/8+12

Lento avanti BILANCIERE IN PIEDI 4X6 RP 20'' MAX RIP
ALZATE LATERALI + TIRATE AL MENTO AI CAVI 4X8+8/10

ALZ 90 SU PANCA 3X12


GIORNO 2 schiena abs

TRAZIONI P PRONA 4XMAX
PULL DOWN+LAT P INVERSA 3X10+6/8
REM BILANCIERE 6 6 8 8 12
PULLEY 3X8 RP 20'' MAX RIP

crunch cavo 3x10-8 + RP
bridge contraz statica 3x1 minuto e 30

GIORNO 3 gambe
(IO FAREI LO STESSO LO SQUAT OPPURE AFFONDI BULGARI O HACK SQUAT UNO DI QUESTI 3 LI DEVI FARE X ORA LASCIO STARE LE GAMBE E POI LE MODIFICHIAMO IN BASE A COSA FARAI PER PRIMO EX)

leg press 3x10-8 + RP come panca
affondi progressione 2x10-12 rest 1,30
leg extension 7x12-15 rest 30 secondi
stacco rumeno 3x6 rest 1,30
leg curl 3x10-8 + RP come spinte
calf pressa per 4 minuti praticamente faccio diverse serie da 10 reps prendendo 10 sec di pausa tra loro per 4 minuti



GIORNO 4 braccia abs
Curl bilanciere ez 6 6 8 8 12
curl manubri alternati SEDUTO STRIPPING 3X4+4+4
curl cavo 3X8/10 RP 20''MAX RIP

FRENCH PRESS PANCA 30° 6 6 8 8 12
PUSH DOWN FUNE 3X6+6+6
SPINTE PRESA STRETTA 3X8/10 RP 20''MAX RIP

VEDI SE TI PIACE E ORGANIZZA BENE IL WORKOUT PER LE GAMBE E POI LO RIVEDIAMO