Controllo nuova scheda settembre ottobre 2010

[missapple]

più che altro ho fatto l'errore di non cancellare le pause messe da brooke e ho lasciato le sue.

Si 2' minuti vanno benissimo, ma come pure 3'... per i recuperi a meno che tu non stia facendo lavori particolari è importante il "fiato", se hai recuperato abbastanza e puoi tornare a lavorare.. fallo. Non eccedendo magari i 4'/5' che è vicino al "tornare freddi"

grazie... mi hai fatto felice... inizio a capire qualcosa...

ps. leggo sempre... ma proprio sempre i tuoi interventi...

[Broke]

Scusami ma... Il BIIO un allenamento di forza non sa nemmeno da che è composto.

Una preparazione atletica, per qualsiasi sport e attività fisica, deve evitare esattamente:

- lavori di isolamento

- lavori monoarticolari

- lavori di pompaggio

- eccessivo numero esercizi

una preparazione atletica insomma deve star lontano da ogni cosa simile al BB. Per fortuna la scheda che hai impostato sembra andare su questa direzione, farei però alcune modifiche:

A
Squat 5x5 @7RM rest 90''
Panca 4x8 (prima serie target, aumentando 1-2kg ad ogni seduta) rest 2''
Trazioni supine 5x5@7RM con sovraccarico rest 90''
French Press 3x10 rest 90''
Addominali 3x

B
Stacco 4x8 (prima serie target, aumentando 2-4kg ad ogni seduta) rest 2''
Rematore 4x8@10RM rest 90''
Lento avanti 4x8@10RM rest 90''
Distensioni parallele 3x8 rest 90''
Bicipiti 4x12 rest 90''

Leviatano una domanda: posso sostituire lo stacco con dei power clean?
In teoria per la pallacanestro dovrebbe risultare piu utile che ne pensi?