perdere adipe sul petto

[salvatore90na]

un saluto a tutti gli iscritti e anke allo staff mi sono appena iscritto e qundi vorrei incominciare con questa domana

purtoppo essendo un ex grasso mi è rimasto un po di grasso sul petto e non so come toglierlo secondo voi ci sono esercizi adatti a questo scopo o devo contnuare a dimagrire (sono alto 1,76 x 78 kg)

metto qui una mia foto http://img69.imageshack.us/img69/8079/12082010088.jpg

un grazie in anticipo a tutti cloro che risponderanno

[Manx]

non esistono esercizi per dimagrire...quindi...

[salvatore90na]

quindi ....

[gaetano81]

Io ti direi tanto per incominciare di fare delle flessioni sul petto a corpo libero a giorni alterni un giorno ti alleni e un giorno a riposo con un po di corsa almeno 30 min
Incomincia piano poi man mano aumenta le ripetizioni delle flessione

[blackbart]

quindi ....

Quindi devi proseguire con una dieta normo-calorica o appena leggermente ipo-calorica aspettando di asciugarti (e permettere al corpo di redistribuire in modo uniforme il grasso) e dare tempo alla pelle di adattarsi.
Esagerare con una dieta fortemente ipo-calorica non accelererà le cose.
Però devi allenarti.

[salvatore90na]

quindi devo dimagrire un altro pò e mettere un po di massa sotto ....

[gaetano81]

Le flessioni per il petto non servono per mettere massa ma per tonificarsi e definirsi accoppiate ad una buona dieta e ad un lavoro di cardio (corsa-bici ecc)

[Manx]

piegamenti a terra...non servono e si tonifica un muscolo se si ha un muscolo da tonificare. Queste robbette lasciamole alle donne che hanno paura di diventare enormi.

Quindi, allenamento con i pesi in palestra fatto con criterio e dieta. Tuttavia non hai grasso dalla foto che hai postato...ma nemmeno muscoli, è quelli che devi fare...ah, dieta come diceva blackbart normo o leggermente ipercalorica, non devi dimagrire.

[salvatore90na]

ragazzi devo fare flessioni o no?

[Manx]

facendo le flessioni non combini niente, non voglio essere arrogante ma le cose stanno cosi'. Non ti fanno né male né bene, perdi tempo. Allenati con i pesi.

[salvatore90na]

ok allora devo dedicarmi alla panca se ho capito bene e devo mettere massa

[gaetano81]

Questo che ti dico e un puro allenamento di tonificazione
Non massa
Lunedi - mercoledi -venerdi corsa o bici comincia piano 15 min prima settimana poi 20 min
poi 25 fermati fino a 30 minuti di corsa lenta e camminata in salita
Martedi - giovedi -sabato flessioni 6 set per 15 rip poi calcola tu pio o meno lo sforzo che fai

Domenica riposo

[Manx]

devi dedicarti all'allenamento completo per tutto il corpo, gambe incluse, solo la panca ci fai poco.

[gaetano81]

Se vuoi mettere muscoli devi fare la panca con dei pesi e un bilanciere
Ma è maglio che vai in palestra

[salvatore90na]

vabbè quello era sottinteso