Hiit

[easy82]

Ragazzi, ma per hiit devono essere fatti x forza scatti, oppure si può fare lavoro diverso, tipo salire le scale o lavoro sul sacco da boxe, sempre alternando l'intensità???

[goku77]

Un allenamento HIIT (high intensity inteval training) di solito è composto da passeggiate alternate a corse e non a scatti.
Diciamo 1 minuto 6 Km/h e 3 minuti 13 Km/h e così via.
Ciao.

[ErikZ]

E un principio sicuramente valido ma ho qualche perplessita' sul recupero!

[FERROVECIO]

Originally posted by goku77
Un allenamento HIIT (high intensity inteval training) di solito è composto da passeggiate alternate a corse e non a scatti.
Diciamo 1 minuto 6 Km/h e 3 minuti 13 Km/h e così via.
Ciao.

....e per passare da una velocità all'altra nn c'e bisogno di scattare...

[easy82]

E io avevo capito che bisognava alternare periodi molto + brevi per meno tempo, ma in cui si cercava di raggiungere il massimo dello sforzo, in modo da poterlo fare anche in casa.Peccato.

Erikz, ma in che senso perplessità sul recupero, è davvero così stressante per il corpo??

[easy82]

Ok, ho anche ricontrollato i vecchi post, ed ho trovato che per hiit la maggior parte delle persone intende alternare 30''( o anche 15'') al 90% con 30'' al 60 % , iniziando x 5 min e aggiungendo uno scatto in più ogni sessione.


Aho, non ci sto più capendo una mazza;
ma quale è il vero HIIT ?

Ciao

[valerio90]

Originally posted by easy82
Ok, ho anche ricontrollato i vecchi post, ed ho trovato che per hiit la maggior parte delle persone intende alternare 30''( o anche 15'') al 90% con 30'' al 60 % , iniziando x 5 min e aggiungendo uno scatto in più ogni sessione.


Aho, non ci sto più capendo una mazza;
ma quale è il vero HIIT ?

Ciao

E' proprio questo. Certo, lo scatto lo fai alla prima ripetuta, poi sfido il cavolo, si va in progressione. Dopo 5'15" (oggi mi sono allenato con questo metodo) ero a più di 180 bpm. Ho terminato con 10'30" di corsa lenta per smaltire molto più rapidamente l'acido lattico (avevo le gambe di legno!).
Il metodo originale di S. Phillips è 30:30. Io l'ho adattato alle mie esigenze (obiettivamente 30" in progresssioni sono tantissimi). Penso anche si possono trovare scadenze diverse. Questione di volontà. Inoltre penso che questo allenamento sia molto interessante perché utilizza più fibre veloci rispetto alla corsa lenta.
Un saluto,
Valerio

[gatsu]

Originally posted by goku77
Un allenamento HIIT (high intensity inteval training) di solito è composto da passeggiate alternate a corse e non a scatti.
Diciamo 1 minuto 6 Km/h e 3 minuti 13 Km/h e così via.
Ciao.

Sei sicuro?guarda che 3 minuti al 13% sono tantini.insomma è un bel passo.Non uno scatto ma quasi

[valerio90]

Originally posted by gatsu

Sei sicuro?guarda che 3 minuti al 13% sono tantini.insomma è un bel passo.Non uno scatto ma quasi

Guarda che 3' a 13 km/h non sono proprio assai. Certo se ci mettiamo Khannouchi, Tergat e Gebre che domenica scorsa hanno fatto la maratona di Londra (42 195 m), per 2h05- 2h06' a poco più di 20 km/h mi viene da piangere. Cmq, se non si è in sovrappeso (di molto) in un mesetto, o non si grossi come Ronnie Coleman questa velocità per 3' è una bazzecola. Cmq, l'HIIT non è questo.
Un saluto,
Valerio