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Mi sa che in effetti le Dips strette strette non le ho mai provate, me ne ricorderò grazie
Una domanda, non ti piace fare le dip alle parallele?
sigpic
Il successo dell'allenamento nel body building è rappresentato da un triangolo equilatero.
I 3 fattori sono egualmente importanti tra loro e in stretta interdipendenza.
E' da un po' che non posto qualche allenamento, e visto che ho appena buttato giù una scheda voglio proporvela per vedere se a qualcuno piace o no
Allora come al solito le gambe sono appena toccate per problemi alle ginocchia quindi per favore niente commenti stupidi del tipo " Io lascerei le gambe da sole "
L'obiettivo è far crescere un po' ste caxxo di braccia...Allora, molto semplice:
A
Petto,Tripi:
Spinte su piana con Manubri 4*6
Panca Inclinata 30° 3*8/10
Croci 45° 3*10/12
French 4*8
Push Down 3*10
Spalle, Braccia:
Military 3*8
Laterali + Posteriori 3*10 SS
Tirate 2*8
Curl Alternato con Supinazione 4*8
Panca Stretta 4*8
Concentrato 3*10
Push Down ad un braccio 3*10
No non mi dispiace come esercizio, appena metto a posto le parallele lo inserisco.
Io lo preferisco al dip tra le panchette anche perchè mi muovo meglio, ma mi hanno suggerito di mettermi a 45 gradi e di buttarmi tutto in avanti per isolare meglio il tricipite e ho sentito molto la differenza.... tutto dritto (io peso poco beh sono anche poco alto) ne faccio anche 20 di reps... ma come ti ho descritto prima , fatico ad arrivarne a 10
sigpic
Il successo dell'allenamento nel body building è rappresentato da un triangolo equilatero.
I 3 fattori sono egualmente importanti tra loro e in stretta interdipendenza.
Mmm sicuro di stimolare meglio i trici? Io mi metto in avanti per stimolare bene il petto
spero di non aver detto una cavolata, ma quando ho sentito spiegare bene l'istruttore a uno che stava facendo il dip avevo sentito così..forse ho FRAINTESO ma mi informo meglio... io però sento bene anche i tricipiti, ma evidentemente sforzo molto il pettorale perchè appunto andando in avanti hai anche il peso del petto.... si forse hai ragione... chiedo venia ma non per questo non sento i tricipiti anzi...
sigpic
Il successo dell'allenamento nel body building è rappresentato da un triangolo equilatero.
I 3 fattori sono egualmente importanti tra loro e in stretta interdipendenza.
E' da un po' che non posto qualche allenamento, e visto che ho appena buttato giù una scheda voglio proporvela per vedere se a qualcuno piace o no
Allora come al solito le gambe sono appena toccate per problemi alle ginocchia quindi per favore niente commenti stupidi del tipo " Io lascerei le gambe da sole "
L'obiettivo è far crescere un po' ste caxxo di braccia...Allora, molto semplice:
A
Petto,Tripi:
Spinte su piana con Manubri 4*6
Panca Inclinata 30° 3*8/10
Croci 45° 3*10/12
French 4*8
Push Down 3*10
B
Gambe,Schiena,Bici:
Stacco 4*5
Leg Ext 3*10
Trazioni Prone 4*8 NON SARAI STANCO PER LO STACCO?
Curl bilancere presa stretta 3*8
Curl Inverso 3*10
C
Spalle, Braccia:
Military 3*8
Laterali + Posteriori 3*10 SS
Tirate 2*8
Curl Alternato con Supinazione 4*8
Panca Stretta 4*8
Concentrato 3*10
Push Down ad un braccio 3*10
Sapendo che non ti alleni con velleità da BB e conoscendo il tuo fisico, direi che va bene, concordo però con B7 per il discorso dorso.
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
l'intensità in questa scheda sarebbe data da cosa...? cmq non mi piace.
p.s. le parallele sono un ottimo esercizio per il torace e per i tricipiti...ma se ti inclini in avanti l'enfasi è sul petto - ci mancherebbe - non sui tricipiti, che ovviamente lavorano. Nrg il tuo istruttore ha le idee poco chiare...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
l'intensità in questa scheda sarebbe data da cosa...? cmq non mi piace.
p.s. le parallele sono un ottimo esercizio per il torace e per i tricipiti...ma se ti inclini in avanti l'enfasi è sul petto - ci mancherebbe - non sui tricipiti, che ovviamente lavorano. Nrg il tuo istruttore ha le idee poco chiare...
Mah, In tutti gli esercizi vado praticamente a cedimento con esecuzione lenta, completa e controllata.
Lo so ha l'aspetto di una scheda da neofita, ma mi piacciono le cose semplici!
Cosa non ti piace a parte il lavoro ridicolo per le gambe?
edit: poi ad onor del vero c'è da dire che la scheda la uso più che altro per avere una linea guida, poi da un wo all'altro magari cambia qualcosina a seconda di come mi sento!
la scheda mi sembra un po'sotto-allenante e non ci sono serie pesanti, che farei sempre e comunque. Mancano i recuperi, manca il volume, manca anche l'intensità - che non è andare sempre a cedimento e basta - ma ogni serie la fai a cedimento?... in tal caso un 4x8 diventa, es., 8 7 7 6 o simile.
Beh...io sono a favore del cambiare scheda ogni settimana, ma quel tuo modello è un po' sotto-allenante....
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Sai quante volte li ho fatti? 
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