scheda massa consigli

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  • dAvideee
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    • Jan 2010
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    #16
    Originariamente Scritto da spotterman Visualizza Messaggio
    molto interessante ,in qulale sezione le trovo?cosi me le vedo
    3d in rilievi in massa raccolta schede manx
    diario

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    • spotterman
      Bodyweb Member
      • Jul 2010
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      #17
      Perfetto!!!ora dò un'occhiata poi posto qualcosa adattandola alle mie esigenze

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      • spotterman
        Bodyweb Member
        • Jul 2010
        • 20
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        #18
        allora qst l'ho adattata secondo le mie esigenze.

        Petto-dorso-delt.post.
        panca piana 6 6 5 5 120" o + recupero
        trazioni prone + sovracc. 4 serie da 6/8 120" o + recupero
        panca incl. bil. 45, 6 8 8 10 90"
        rematore bil. 5 5 5 5 90"/1'40''
        Dip + sovracc 6 6 6 6 60"
        pulley basso 6 8 8 10 60"
        croci 8 8 60" (una serie piana, una inclinata)
        alzate a 90 8 8 60"

        SSx2 60"
        a) crossover ai cavi 12
        b) cavi incrociati dall'alto 12 (mano ds cavo sx, mano sx cavo ds, i cavi passano poco sotto il volto, davanti a te)

        Gambe e abs
        squat 8 8 6 6 2'
        stacco GT 3x8 1' 30"
        leg press 6 8 10 serie da 10 con carico da 6 in RP 1'30''
        leg curl SS leg extention 3 x12 2'
        calf seduto 4x20 30''
        crunch ercolina 4x6+sovracc.
        parallele 3x6+sovracc.
        abdominal 3x6+sovracc.


        SPALLE BRACCIA

        Lento avanti o dietro, da seduto con schienale 6 6 6 90"
        alzate laterali seduto o in piedi 12 10 8 60"
        tirate al mento 5 5 5 90"

        SSx2 60"

        a) scrollate manubri/bilanc. 10
        b) alzate frontali con bilanc./man. 10
        panca stretta 6 6 6 75"
        french press 10 8 6 60"
        dip tra 2 panche + sovrac. 20 20 20---> scarico immediato a cedimento mezze rip. 60"
        curl bilan. in piedi 6 6 6 75"
        curl man incl altern 12 10 8 6 50"
        curl conc man sing al cavo 12 12 12 40"
        Last edited by spotterman; 01-08-2010, 20:00:02.

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