Nuova Routine: consigli e pareri!

[totore85]

Obiettivo: Mantenimento + Definizione


Gambe

SS 5x12 30-45" Rest
Leg Extension Singolo
Stacchi Gambe Tese

SS 5x12 30-45" Rest
Squat
Leg Curl

Pressa 5x12

SS 5x12 30-45" Rest
Calf Seduto
Calf Alternato


Spalle e Braccia

SS 5x12 30-45" Rest
Lento Dietro Bilanciere
Alzate laterali

SS 4x12 30-45" Rest
Tirate al Mento
Croci 90°

SS 5x12 30-45" Rest
Curl Bilanciere
Curl Concentrazione

Curl Martello 5x12

SS 5x12 30-45" Rest
French Press
Kickback Manubrio

Estensioni 5x12


Petto e Dorso + Addome

SS 5x12 30-45" Rest
Panca
Croci 30°

Panca Declinata 5x12

SS 5x12 30-45" Rest
Lat Avanti
Lat Inversa

Pulley

SS 1-2 Rep
Crunch 1x40
Crunch Inversi 1x35
Crunch Libretto 2x15
Crunch con Torx 2x15



Il tutto da eseguire in ABCABC per una durata di 3 settimane, oppure ABC con durata 5 settimane.

Consigli? Secondo voi meglio 6 sedute settimanali o 3 sedute? 6 risulterebbero controproducenti?

La scheda dal mio punto di vista può essere strutturata meglio...
Potresti fare qualcosa così:

Grandi muscoli:
Ex 1 base a rip medio basse
Ex 2 SS Ex 3
Ex 4 SS Ex 5

Piccoli muscoli
Ex 1 a rip medio basse
Ex 2 SS Ex 3

esempio:
Gambe
Squat 6-8rip
Pressa SS leg extension
Affondi SS leg curl
Leg extension punte in fuori SS Stacchi GT

[alby_a]

Ragazzi, dopo una consultazione con un altro istruttore qualificato opterò per una routine del genere:

Spalle+Braccia - Gambe - Petto+Dorso+Addome - Spalle+Braccia - Gambe - Petto+Dorso+Addome

Quindi 6 allenamenti a settimana

[stallon]

Ragazzi, dopo una consultazione con un altro istruttore qualificato opterò per una routine del genere:

Spalle+Braccia - Gambe - Petto+Dorso+Addome - Spalle+Braccia - Gambe - Petto+Dorso+Addome

Quindi 6 allenamenti a settimana

ho i miei dubbi sulla sua qualifica.
lo split è immondo...sinergia muscolare pari a zero.

[Alexbb89]

Ma ancora che tentate di spiegargli? Dite che la scheda del suo istruttore è bella così è felice, tanto ascoltare non ascolta.

[alby_a]

Non è che non ascolto..solamente se sono stato seguito fino ad ora, non vedo perchè cambiar percorso!

Poi se a voi non piace la scheda accetto qualsiasi critica, credimi. Provo queste 3 settimane, vediamo come risponde il fisico, mal che vada...sbagliando s'impara!

[Alexbb89]

Non è che non ascolto..solamente se sono stato seguito fino ad ora, non vedo perchè cambiar percorso!

Poi se a voi non piace la scheda accetto qualsiasi critica, credimi. Provo queste 3 settimane, vediamo come risponde il fisico, mal che vada...sbagliando s'impara!

Si sbagliando si impara, ma perdi tempo.. poi ognuno fa come crede

[dAvideee]

noi i pareri te li abbiamo dati! 6 allenamenti a settimana non servono a niente !

[NaturalHardCore]

6 volte a settimana se stai seguendo anche una dieta ipocalorica da definizione sono deleterie. Ricordati che non sono le superserie a farti perdere grasso ma il taglio delle calorie.

[Gandhi]

Con una dieta ipocalorica vuoi fare 6 allenamenti settimanali? A parte il fatto che imho non recupereresti appieno i gruppi muscolari, vuoi per questioni di sinergia muscolare, vuoi per questione di mancato tempo recupero, con una tale dieta e 6 allenamenti non li reggeresti.

Attieniti a 3 volte a settimana, e con uno splittaggio migliore

Ah : quella scheda che ti ha dato il tuo PT è pessima

[alby_a]

grazie a tutti x i pareri...proverò ad aggiustare la dieta!

ormai sono deciso e proverò queste 3 settimane, vedremo...

per curiosità la routine è presa dal libro Hard BB del prof. They...assolutamente non x far lo spocchioso, ma non penso sia proprio m***a, dai...

[Alexbb89]

grazie a tutti x i pareri...proverò ad aggiustare la dieta!

ormai sono deciso e proverò queste 3 settimane, vedremo...

per curiosità la routine è presa dal libro Hard BB del prof. They...assolutamente non x far lo spocchioso, ma non penso sia proprio m***a, dai...

Emilio They è stato un grande culturista, però non so se il suo libro sia adatto a tutti noi.. non so se capisci, parlo di un argomento di cui non si può parlare su questo forum. Io ho anche la dieta e l'allenamento personalizzato che They aveva fatto a mio zio

[alby_a]

Emilio They è stato un grande culturista, però non so se il suo libro sia adatto a tutti noi.. non so se capisci, parlo di un argomento di cui non si può parlare su questo forum. Io ho anche la dieta e l'allenamento personalizzato che They aveva fatto a mio zio

Penso di comprendere... Comunque oggi inizio..! Vediamo come risponde il fisico! Lascerò sempre un feedback sul mio diario..!

Considerando:

A) Spalle-Braccia
B) Gambe
C) Petto-Dorso-Addome

Vedete meglio un ABC-ABC oppure un CBA-CBA, o è indifferente?

[Alexbb89]

Penso di comprendere... Comunque oggi inizio..! Vediamo come risponde il fisico! Lascerò sempre un feedback sul mio diario..!

Considerando:

A) Spalle-Braccia
B) Gambe
C) Petto-Dorso-Addome

Vedete meglio un ABC-ABC oppure un CBA-CBA, o è indifferente?

Indifferente

[alby_a]

Thanks!

[Alexbb89]

Thanks!

Ovviamente tra l'allenamento delle spalle e del petto devono passare minimo 2gg eh