consiglio allenamento petto

[cutler 23]

innanzitutto saluto tutti gli utenti del forum,è la prima volta che scrivo qui e ne volevo approfittare per chiedere un consiglio a voi tutti....è da 3 anni che mi alleno regolarmente e sono soddisfattto di quasi tutti i miei gruppi muscolari ad eccezione dei pettorali....fin dalla prima volta che ho messo mani sui pesi è sempre stato il muscolo che mi ha fatto penare di piu...come penso quasi tutti qui anch'io ho inziato allenando il petto cominciando dalla piana,per poi passare all'inclinata e agli esercizi come le croci in fondo al workout....i risultati con questo approccio son stati pessimi,mi crescevano piu i deltoidi anteriori rispetto ai pettorali..su consiglio un istruttore ho cominciando da circa 6 mesi un approccio basato sul pre-affaticamento...e ho cominciato ad avere buoni risultati..specialmente nella parte alta ho avuto un notevole incremento di masssa...unica pecca è che il mio petto tende ad essere per cosi dire un po "corto"....fa parecchia fatica ad avere un aspetto allungato(fatico a crescere sulla parte esterna per intendersi..)..paradossalmente mi cresce piu facilmente la parte superiore (di solito quella piu problematica) rispetto a quella bassa....recentemente ho anche fatto una visita presso un fisioterapista,che mi ha detto che nn ho la cifosi,problema comune per chi fa fatica a sviluppare il petto....attualmente uso queste 2 schede,che alterno ogni settimana

SCHEDA 1
croci su inclinata 45 gradi 4 x 15-8
spinte manubri inclinata 3 x 12-10 (2 riduzioni di carico all'ultima serie)
croci su piana 3-4 x 15-8
panca piana 3 x12-6 (2 riduzione all'ultima serie)
cross-over cavi 5x 15-8 30 secondi di pausa fra serie

SCHEDA 2
croci ai cavi panca inclinata 4x 15-10 (rest-pausing all'ultima serie)
panca inclinata bilanciere 3x 12-6
pectoral machine 5x 15-6 30 secondi di pausa fra serie
spinte manubri panca piana 3 x 12-8 (2 riduzioni all'ultima serie)
spinte manubri reclinata 3 x 12-8


a livello di volume mi trovo bene...alleno il petto 1 volta a settimana come tutti gli altri muscoli....avete consigli ed eventualmente esercizi da consigliarmi per migliorare la parte esterna del petto?ringrazio anticipatamente per le risposte....

[Djdo]

Sicuro che non sia una cosa genetica?

[cutler 23]

Sicuro che non sia una cosa genetica?

comincio a temerlo purtroppo....son conscio che tutti noi abbiamo geneticamente muscoli per cosi dire "forti" e altri "deboli"..pero volevo sapere se c'era modo di colmare un po questa pecca...

[Elitemember]

Hai provato a dare un occhiata al thread "continuazione discussione conan" ?

[cutler 23]

Hai provato a dare un occhiata al thread "continuazione discussione conan" ?

scusa è la prima volta che scrivo...cosa sarebbe?


ah ok visto ora...ora devo uscire...stasera me lo leggo con calma...

[Djdo]

comincio a temerlo purtroppo....son conscio che tutti noi abbiamo geneticamente muscoli per cosi dire "forti" e altri "deboli"..pero volevo sapere se c'era modo di colmare un po questa pecca...

Non solo in quel senso, anche nella forma stessa. Se si tratta di forma ovviamente non si può far niente, se è un muscolo carente penso che ci siano delle tipologie di allenamento mirate per quella parte ma penso si vada su cose molto avanzate e che sinceramente non ricordo nemmeno tanto bene

[stallon]

quali sono i tuoi massimali fornisci i tuoi dati.

[cutler 23]

quali sono i tuoi massimali fornisci i tuoi dati.

premetto che nn ho mai fatto massimali veri e propri....diciamo che ho fatto 6 colpi con 105 su inclinata dopo il preaffaticamento con le croci,10 colpi con manubri da 40 sempre su inclinata dopo il preaffaticamento....su piana,una volta ho provato a fare una singola e ho fatto poco piu di 150 kg....

[stallon]

premetto che nn ho mai fatto massimali veri e propri....diciamo che ho fatto 6 colpi con 105 su inclinata dopo il preaffaticamento con le croci,10 colpi con manubri da 40 sempre su inclinata dopo il preaffaticamento....su piana,una volta ho provato a fare una singola e ho fatto poco piu di 150 kg....

è uno scherzo?o ci prendi in giro?

[Leviatano89]

premetto che nn ho mai fatto massimali veri e propri....diciamo che ho fatto 6 colpi con 105 su inclinata dopo il preaffaticamento con le croci,10 colpi con manubri da 40 sempre su inclinata dopo il preaffaticamento....su piana,una volta ho provato a fare una singola e ho fatto poco piu di 150 kg....

nulla di che insomma... una roba tranquilla dopo 3 anni

[Alexbb89]

Ammazza che massimali O_O. Cmq è lo stesso problema che ho io.. ho provato tutti gli es, variato spesso.. adesso qualche risultato l'ho ottenuto aggiungendo le dip ma la parte bassa e interna è quella che mi da piu problemi a crescere, al contrario la parte alta ed esterna è formata.

[cutler 23]

è uno scherzo?o ci prendi in giro?

giuro che nn sto dicendo cazzate(anche perche che motivo avrei di dirle?per fare il figo su un forum?).....sono alto 1,69 e peso 82 kg....cmq la domanda che mi son sempre posto è....essendo clavicolare,i dip sono adatti alla mia struttura o sono da evitare? ho sempre avuto il timore a farli per paura che coinvolgano eccessivamente i deltoidi..sbaglio in questo ragionamento o no?

[Alexbb89]

giuro che nn sto dicendo cazzate(anche perche che motivo avrei di dirle?per fare il figo su un forum?).....sono alto 1,69 e peso 82 kg....cmq la domanda che mi son sempre posto è....essendo clavicolare,i dip sono adatti alla mia struttura o sono da evitare? ho sempre avuto il timore a farli per paura che coinvolgano eccessivamente i deltoidi..sbaglio in questo ragionamento o no?

Si li coinvolgono abbastanza.. ma alla fine dipende tanto dalla posizione che assumi. Magari non ti danno fastidio le spalle.. prova!

[Manx]

ogni esercizio per il petto coinvolge le spalle, non ne esci. Le dip cmq sono un ottimo ex per il torace. Dai tuoi dati dovresti essere un bel torello... bf piu' o meno?

[cutler 23]

ogni esercizio per il petto coinvolge le spalle, non ne esci. Le dip cmq sono un ottimo ex per il torace. Dai tuoi dati dovresti essere un bel torello... bf piu' o meno?

scusa sono un ignorante con le sigle...cosa sarebbe il bf? ah cmq per essere piu preciso,in pratica le mie difficolta sn legate all'esecuzioni degli esercizi sul piano orizzontale (in pratica la panca piana con manubri e bilanciere...)nn riescono a stimolarmi a modo il pettorale,piuttosto mi stimolano i deltoidi anteriori.....cosa che invece nn si verifica quando lavoro su reclinata o a 45 gradi per il petto alto.....con queste angolazioni ho un ottima sollecitazione...infatti stavo pensando di cominciare a lavorare anche a 30 gradi per ovviare il problema anziche lavorare su piana...puo essere una buona soluzione?