scheda ipetrofica (esperti)

[stallon]

l'alimentazione scommetto non serve a niente

[totore85]

dall numr di ripetizioni e dagli esercizi , ovviamente i movimenti sn lenti e controllati il con una durata media di circa 6,7 secondi la durata maggiore sarà nella fase eccentrica ;recupero breve circa 30,90 secondi

Stai facendo un pò di confusione!!

[vigor line]

dall numr di ripetizioni e dagli esercizi , ovviamente i movimenti sn lenti e controllati il con una durata media di circa 6,7 secondi la durata maggiore sarà nella fase eccentrica ;recupero breve circa 30,90 secondi

[Manx]

da che cosa si dovebbe capire che è una scheda per la "qualità" muscolare?

[totore85]

la scheda è orribile ,non cè bisogno che sia un esperto a dirtelo.
da quanto ti alleni?peso ,altezza bf%?
massimali ?

Si in effetti nn è il max sia come scelta di ex sia come num di rip in determinati ex.

[vigor line]

quale sarebbe una giusta allora ?
grande stallon

[stallon]

xchè oribbile? questa è una scheda che lavora sulla qualità muscolare

ma chi la fatta?

[vigor line]

xchè oribbile? questa è una scheda che lavora sulla qualità muscolare

[stallon]

la scheda è orribile ,non cè bisogno che sia un esperto a dirtelo.
da quanto ti alleni?peso ,altezza bf%?
massimali ?

[vigor line]

LUNEDI:
petto; bicipiti
panca piana presa riavvicinata :10.12.12.15
croci ai cavi 4x12
pull over 2x30

curl alternato manubrio 10.12.12.15
curl martello 2x25

MARTEDI:
dorso; femorali
pulley 10.12.12.12
late machine avanti 2x30
rematore 4x12

good morning 2x30
leg curl 10.12.12.12.
mezzi stacchi 4x15

GIOVEDI:quadricipiti; polpacci
leg extetion 10.12.12.12.
squta 4x15
leg pres 2x20

calf manubrio impiedi 4x12
calf seduto 4x10

VENERDI; spalle;tricipiti
lento avanti 10.12.12.12.
alzate laterali 2x30
90°bilanciere 4x12

piegamenti tra le panche 4x12
cavi 2x30