Curl su panca piana

[bodhi]

Qualcuno di voi effettua per i bicipiti il curl su panca piana?

A mio modesto parere è un'esercizio che non serve a nulla...se non a farsi male...(come già detto)
Sempre a mio modesto parere si dovrebbe seguire un pò la fisiologia del nostro corpo e quello che i nostri muscoli sono preposti a fare nella vita di tutti i giorni...Se devo flettere l'avambraccio usando quindi il bicipite per sollevare un bel fusto di birra (visto il caldo) come fai?il movimento che si avvicina di più è il classico curl con bilancere...un esercizio fondamentale.E' difficile trovare un movimento nella nostra quotidianità riconducibile al curl su panca piana...(si forse sdraiato sul divano supino che sollevo la bottiglia di birra fresca da terra!!!)....

[NRG83]

come impostazione base ti va bene? Come mai ti alleni 3 giorni di fila? E soprattutto... sicuro di dover definire?

perchè posso fare solo dal lunedì al giovedì. venerdì sabato e domenica non posso.
Si vorrei definirmi però qualcosa mi dice che con questa non posso.

Aggiungo che corro anche 15-20 minuti tutti i giorni
Giovedì corro solamente con addominali all'inizio.

Ora devo assentarmi 1 oretta circa a dopo e grazie

[NRG83]

posta qui la vecchia scheda.. aggiungimi gli anni o mesi di allenamento e i carichi negli esercizi in cui sei più forte e vedo di aggiustartela

Eccola :

Lunedì

Panca piana 10/20/30 - 1’30”
Croci cavi alti 3x8 - 1’30”
Chest press 10/20/30 - 1’30”
Military press manubri 3x8 - 1’30”
Alzate laterali 10/20/30 - 1’30”
Panca stretta 3x8 - 1’30”
Push down corda 10/20/30 - 1’30”
Sit-up 15 x4 - 1'
Crunch 15x 4 - 1'

Martedì

Squat 10/20/30 - 1’30”
Leg extension 3x8 - 1’30”
Pressa 10/20/30 - 1’30”
Affondi avanzamento 3x8 - 1’30”
Panca iperextension 3x8 - 1’
Polpacci alla pressa 3x30 - 1’30”
Crunch inverso 15 x 4 - 1'
Crunch palla 20 x 4 - 1'
Side bend manubrio 3x10xlato - 1’

Mercoledì

Lat machine avanti 10/20/30 - 1’30”
Pull down cavo alto 4x8 - 1’30”
Pulley 10/20/30 - 1’30”
Pulley basso corsa 3x8 - 1’30”
Volare manubri 30° 3x8 - 1’30”
Curl Ez in piedi 3x8 - 1’30”
Curl 2man.60° hammer 10/20/30 - 1’30”
Elev. Gambe parall. 15 x 4 - 2'
Crunch libretto 20 x 4 - 2’

[Leviatano89]

vabbé postami una scheda a caso non necessariamente l'ultima

posso modificarti questa?
Lunedì

Panca piana 10/20/30 1’30”
Croci cavi alti 3x8 1’30”
Chest press 10/20/30 1’30”
Military press manubri 3x8 1’30”
Alzate laterali 10/20/30 1’30”
Panca stretta 3x8 1’30”
Push down corda 10/20/30 1’30”
Sit-up 15 x4 1'
Crunch 15x 4 1'

Martedì

Squat box 10/20/30 1’30”
Leg extension 3x8 1’30”
Pressa 10/20/30 1’30”
Affondi avanzamento 3x8 1’30”
Panca iperextension 3x8 1’
Polpacci alla pressa 3x30 1’30”
Crunch inverso 15 x 4 1'
Crunch palla 20 x 4 1'
Side bend manubrio 3x10xlato 1’

Mercoledì

Lat machine avanti 10/20/30 1’30”
Pull down cavo alto x8 1’30”
Pulley 10/20/30 1’30”
Pulley basso corsa 3x8 1’30”
Volare manubri 30° 3x8 1’30”
Curl Ez in piedi 3x8 1’30”
Curl 2man.60° hammer 10/20/30 1’30”
Elev. Gambe parall. 15 0
Crunch libretto 20 x 4 2’

come impostazione base ti va bene? Come mai ti alleni 3 giorni di fila? E soprattutto... sicuro di dover definire?

[NRG83]

posta qui la vecchia scheda.. aggiungimi gli anni o mesi di allenamento e i carichi negli esercizi in cui sei più forte e vedo di aggiustartela

provo a cercarla perchè mi sa che l'ho buttata, quella cartacea l'ho strappata visto che non andava bene, vedo se la recupero ... qualcosa mi dice che il primo anno son cresciuto bene ma gli altri 2 ... potevo fare molto d + colpa mia anche l'essermi iscritto tardi a questo forum...

[Leviatano89]

posta qui la vecchia scheda.. aggiungimi gli anni o mesi di allenamento e i carichi negli esercizi in cui sei più forte e vedo di aggiustartela

[NRG83]

Male non conoscere il peso del bilanciere, sono pesi da considerare.

già ma qualcuno agli inizi mi aveva detto alla mia domanda

"ma il manubrio da 5 kg è fatto da 2,5kg per parte che sono i 2 dischi ...e la parte che si prende con la mano? pesa anche quella no? e di quant'è?"

con risposta "2,5 per parte, la parte cheprendi in mano non considerarla"

[NRG83]

quello che ti ha indicato leviatano va + che bene. Anzi, postagli la tua tabella che la riiguarda, per i neofiti meglio lui che io

beh ne sapete di cose entrambi , seguo sia lui sia te a sto punto 2 is mej che 1

no beh devo cambiare totalmente scheda visto che la 10-20-30 me l'hai criticata molto e allora ho deciso di cambiare...
NEOFITA che bel termine eh

[Paul_Anderson]

Male non conoscere il peso del bilanciere, sono pesi da considerare.

[NRG83]

il peso del bilanciereeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee va consideratoooooooooooooooooooooooooooo

mai fatto anche se ogni tanto chiedevo il peso del bilanciere nelle varie palestre girate ma non mi hanno mai dato motivo per considerarlo...

e poi perchè piagni?

[Manx]

quello che ti ha indicato leviatano va + che bene. Anzi, postagli la tua tabella che la riiguarda, per i neofiti meglio lui che io

[NRG83]

prendi un disco da 5kg, lo attacchi a qualcosa che ti attacchi al corpo e fai 2/3 trazioni

ah si capito ora, abbiamo una fune spessa che quando facevo i DIP li usavo come sovraccarico.
per cui trazioni a corpo libero e poi 2/3 reps con un sovraccarico?

[NRG83]

non è che lo sconsiglio, è che al momento lascerei perdere, perchè ci sono esercizi ben + effettivi e + consoni al tuo livello.

Per il primo punto: i carichi vanno indicati sempre complessivamente, bilanciere + ghisa, inutile dire 30kg x parte + bilanc. e di questo non sapere il carico...quindi semplicemente dire 80kg (se il bilanciere è da 20kg) o 70 (se è da 10). Tutto + semplice no?

ora ho capito 12,5 per parte + 10 bilanciere = 25+10 = 35 Kg
ok grazie, io indicavo sempre il peso dei dischi non del bilanciere...
Esercizi più effettivi e più consoni al mio livello (ovviamente imparagonabile al tuo ) per cui dici Rematore Manubrio / Bilanciere / Trazioni a carichi grossi con poche reps?

[Manx]

per cui devo dire Rematore bilanciere 25? (ossia 12,5 per parte x 2?)

il peso del bilanciereeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee va consideratoooooooooooooooooooooooooooo

[NRG83]

per cui devo dire Rematore bilanciere 25? (ossia 12,5 per parte x 2?)