Cambio scheda

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  • rambco
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    • Feb 2004
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    Cambio scheda

    Salve,
    allora il mio istruttore mi ha aggiornato la mia vecchia scheda portata avanti per un paio di mesi, che è la seguente

    GIORNO A petto/spalle/tricipiti
    - Panca piana 10 8 6 4120''
    - Panca piana 45°manubri 8 8 8 90''
    - Croci su paca piana 10 10 10 60''
    -pectoral machine' 12 12 12 60''
    - lento manubri 6 6 6 120''
    - Tirate al mento strette 5 5 5 90''
    - alz lat 12 12 12' 60''
    - french press 8 8 8 90''
    - push down 12 12' 50''

    SCHEDA B gambe/addome
    -squat 4 6 6 8 120''
    - Leg press 8 8 8 90''
    - Leg extension 12 12 12' 60''
    - Leg curl 10 8 6 4 90''
    - Calf macchine 20 20 20'' 30''
    - Crunch 3x12 +sovraccarico
    - cruch ai cavi 2x12
    - alz gambe parallele 2x12

    SCHEDA C dorso bicipiti
    - trazioni 4xmax 90''
    - Rematore manubrio 6 6 6 120''
    -lat presa inversa 8 8 8 90''
    -pull down 10 10 10 60''
    -pulley 12 12 50''
    -curl bilanciere 4 6 8 10 90''
    -curl concentrato 10 10 10 60''

    La scheda che mi ha proposto è la seguente ma ho delle perplessità:

    GIORNO A - PETTO/SPALLE/TRICIPITI
    - Croci ai cavi alti 3x8/10 90'' ha detto che diciamo è un esercizio di riscaldamaneto ma non è meglio metterlo alla fine della sessione petto ?
    - Panca piana 3x8-4-2 rp15'' 120''
    - Panca inclinata 3x6-3-3 rp15'' 120''
    - Distensioni sopra la testa 3x8 90''
    - Alzate frontali con man. alt. 3x16 90'' qui sono perplesso, visto che con il petto il delt anteriore è bello che cotto perche invece non fare il posteriore ?
    - French press bilanciere supino 3x10 60'' mi sembra poco il recupero farei 90'' e un 3x8
    - Distensioni man busto 90° 3x12 60''

    GIORNO B - DORSO/BICIPITI
    - Trazioni alla sbarra 3xmax 120''
    - Lat avanti presa prona 3x8-6-4 rp15'' 120''
    - Pulley orizzontale 4x 8-6-4 rp15'' 120'' forse meglio 3x ?
    - Scrollate man 3x12 60''
    - Curl bil in piedi 3x10 90'' forse meglio 3x8
    - Curl su panca scott 3x8 90'' forse meglio 3x12 perche concentrato

    GIORNO C - GAMBE
    - Sedia isometrica+squat con fit ball 3x30''+8 mha....
    - Leg press 3x6-4-4 rp20-15-10 120''
    - Leg extension+isometrica 3x10+20'' 90''
    - Leg curl 3x10 60'
    - Polpacci alla pressa 3x15 60''

    Addominali me li ha messi tutti i giorni con circa 5serie.

    Altre considerazioni:
    - 1° Considerando 3 giorni di all. LUN/MER/VEN , il dorso farlo il martedi subito dopo il petto non so se è giusto io lo metterei il venerdi
    - 2° Tutti sti addominali i li leverei, concendrandoli o in un giorno con le gambe o splittandoli con i giorni petto e dorso.

    Secondo la vostra ? Ho fatto accorgimenti sbagliati ?
    grazie!
  • rambco
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    #2
    Nessun aiutino ?

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    • Alexbb89
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      #3
      Originariamente Scritto da rambco Visualizza Messaggio
      La scheda che mi ha proposto è la seguente ma ho delle perplessità:

      GIORNO A - PETTO/SPALLE/TRICIPITI

      - Panca piana 4x6 rp15'' 120''
      - Panca inclinata 3x6-3-3 rp15'' 120'' se vuoi aumentare nell'inclinata tieniti pure su quelle rip..
      - Croci ai cavi alti 3x8/10 90''
      - Distensioni sopra la testa 3x8 90''
      - Alzate LATERALI con man. 3x10 90''
      - French press bilanciere supino 3x8 90''
      - Distensioni man busto 90° 3x12 60''

      GIORNO B - DORSO/BICIPITI
      - Trazioni alla sbarra 4xmax 120''
      -Rematore manubrio/bilanciere 4x6
      - Lat avanti presa prona 3x8 90''
      - Pulley orizzontale 3x8-6-6 60''
      -Alzate posteriori 3x10/12
      - Scrollate man 3x12 60''
      - Curl bil in piedi 3x8-6-4 90''
      - Curl alternato manubri oppure curl a martello 3x8

      GIORNO C - GAMBE
      - Squat 4x6 (puoi farlo libero?)
      - Leg press 3x6-4-4 120''
      - Leg extension 60''
      -Stacchi GT 4x6
      - Leg curl 3x10 60'
      - Polpacci alla pressa 3x15 60''
      Direi che la suddivisione petto-delt-tri, gambe, dorso bicipiti va bene.
      Il rest pause usalo solo in 1 max 2 esercizi e sempre verso la fine. Non va bene usarlo sempre. Consigli in neretto.
      "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
      Diario89Diario

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      • rambco
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        #4
        quindi va bene fare dorso martedi subito dopo il lunedi di petto ?non è meglio metterlo il venerdi per staccare ?

        cmq già cosi con i tuoi consigli mi sembra meglio organizzata

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        • Alexbb89
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          #5
          Originariamente Scritto da rambco Visualizza Messaggio
          quindi va bene fare dorso martedi subito dopo il lunedi di petto ?non è meglio metterlo il venerdi per staccare ?

          cmq già cosi con i tuoi consigli mi sembra meglio organizzata
          Se fai stacchi continua pure a fare petto lunedi, gambe mercoledì e dorso venerdì. In attesa di consigli di altri utenti.
          "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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