Ciao a tutti,
volevo modificare la mia scheda perchè tra il caldo e la dieta molto ristretta non ce la faccio più a seguirla.
Inizio col postare i miei dati
età: 30 anni
1,62 x 60 kg
anzianità di allenamento 1 anno
A: Dorsali-tricipiti
Trazioni alla sbarra presa larga 10-8-6-4 (2-4-6-8 kg)
Lat machine presa larga (55 kg)
in super serie con pulley basso (55 kg) 3x8
lat machine presa larga 5x5 stripping (55-50-45-40-35 kg)
French press 10-8-6-4 (20-26-30-34 kg + bilanciere)
dip tra due panche con sovraccarivo 30 kg
in super serie con spinte al cavo (45 kg) 3 x 8
spinte al cavo (40 kg) 3 x 10
alzate laterali stripping 5x5 (12-10-8-6-4 kg)
Cardio 20 min
B: Pettorali-bicipiti
Panca piana 10-8-6-4 (50-60-70-80 kg + bilanciere)
distension panca piana (24 kg)
in super serie con croci panca 45° (20 kg)
stripping alla pectoral machine 5x5 (35-30-25-20-15)
Bicipiti con bilanciere 10-8-6-4 (20-24-30-34 kg + bilanciere ez)
curl impugnatura a martello (12 kg)
in super serie con bicipiti al cavo (35 kg) 3x8
Stripping con bicipiti al cavo 5x5 (35-30-25-20-15)
alzate laterali stripping 5x5 (12-10-8-6-4 kg)
Cardio 20 min
C:Gambe-spalle
Squat 10-8-6-4 (80-90-110-120 kg + bilanciere)
Leg extension (85 kg)
in super serie con leg curl (40 kg) 3x8
Squat stripping 5x5 (70-60-50-40-30 kg + bilanciere)
Lento dietro 10-8-6-4 (20-30-40-50 kg + bilanciere)
alzate fontali (10 kg)
in super serie con tirate al mento (10 kg) 3 x 8
alzate laterali stripping 5x5 (12-10-8-6-4 kg)
Addominali
Il mio obbiettivo è non perdere altra massa visto che ho perso 3 kg in 2 mesi e soprattutto riuscire ad arrivare alla fine della scheda senza morire
volevo modificare la mia scheda perchè tra il caldo e la dieta molto ristretta non ce la faccio più a seguirla.
Inizio col postare i miei dati
età: 30 anni
1,62 x 60 kg
anzianità di allenamento 1 anno
A: Dorsali-tricipiti
Trazioni alla sbarra presa larga 10-8-6-4 (2-4-6-8 kg)
Lat machine presa larga (55 kg)
in super serie con pulley basso (55 kg) 3x8
lat machine presa larga 5x5 stripping (55-50-45-40-35 kg)
French press 10-8-6-4 (20-26-30-34 kg + bilanciere)
dip tra due panche con sovraccarivo 30 kg
in super serie con spinte al cavo (45 kg) 3 x 8
spinte al cavo (40 kg) 3 x 10
alzate laterali stripping 5x5 (12-10-8-6-4 kg)
Cardio 20 min
B: Pettorali-bicipiti
Panca piana 10-8-6-4 (50-60-70-80 kg + bilanciere)
distension panca piana (24 kg)
in super serie con croci panca 45° (20 kg)
stripping alla pectoral machine 5x5 (35-30-25-20-15)
Bicipiti con bilanciere 10-8-6-4 (20-24-30-34 kg + bilanciere ez)
curl impugnatura a martello (12 kg)
in super serie con bicipiti al cavo (35 kg) 3x8
Stripping con bicipiti al cavo 5x5 (35-30-25-20-15)
alzate laterali stripping 5x5 (12-10-8-6-4 kg)
Cardio 20 min
C:Gambe-spalle
Squat 10-8-6-4 (80-90-110-120 kg + bilanciere)
Leg extension (85 kg)
in super serie con leg curl (40 kg) 3x8
Squat stripping 5x5 (70-60-50-40-30 kg + bilanciere)
Lento dietro 10-8-6-4 (20-30-40-50 kg + bilanciere)
alzate fontali (10 kg)
in super serie con tirate al mento (10 kg) 3 x 8
alzate laterali stripping 5x5 (12-10-8-6-4 kg)
Addominali
Il mio obbiettivo è non perdere altra massa visto che ho perso 3 kg in 2 mesi e soprattutto riuscire ad arrivare alla fine della scheda senza morire