Un allenamento a luglio: quale tipo?

[Ryan83]

Salve a tutti,
volevo cheidervi consiglio per capire che tipo di allenamneto potrei fare in questo mese.
Finita la mia scheda e impossibilitato a parlare col mio istruttore, mi trovo ora a dovermi costruire da solo una scheda....contando su quel po' di esperienza pluriennale che ho.
Mi piacerebbe poter manetenere la massa che faticosamente ho messo da settembre, rimanere tonico; ovvimante so che non posso ambire a crescere ancora, con questo caldo....vorrei ecco manetere quel che ho il + possibile questa estate.
Ho maledetto metabolismo veloce che si pappa tutto tra l'altro....
Non so, ogni vostro spunto mi sarebbe utile...
grazie

[termosimone86]

Salve a tutti,
volevo cheidervi consiglio per capire che tipo di allenamneto potrei fare in questo mese.
Finita la mia scheda e impossibilitato a parlare col mio istruttore, mi trovo ora a dovermi costruire da solo una scheda....contando su quel po' di esperienza pluriennale che ho.
Mi piacerebbe poter manetenere la massa che faticosamente ho messo da settembre, rimanere tonico; ovvimante so che non posso ambire a crescere ancora, con questo caldo....vorrei ecco manetere quel che ho il + possibile questa estate.
Ho maledetto metabolismo veloce che si pappa tutto tra l'altro....
Non so, ogni vostro spunto mi sarebbe utile...
grazie

e perchè? se ti ci metti di impegno la massa la puoi aumentare tranquillamente...anzi! per via di una questione ormonale è proprio l'estate la stagione giusta per fare massa

Comunque se vuoi semplicemente mantenere quello che hai guadagnato basta che segui una semplice scheda con fondamnetali e complementari senza particolari tecniche di intensità. Roba semplice insomma

ah e naturalemnte la dieta deve essere almeno normocalorica

[Ryan83]

uhm è che una scheda epr la mass aè + elavborata e non vorrei inoltralri in questa selva a me oscura. inotlre nella mia palestra dicimao che fa caldo poco meno di fuori :-( per cui la voglia di spingere sta venendo davvero meno.....
purtroppo son rimasto orfano anche per l'itegraziuon/alimentazione. andrò avanti con ramificati e proteine, penso sia la soluzione standard no?

[termosimone86]

uhm è che una scheda epr la mass aè + elavborata e non vorrei inoltralri in questa selva a me oscura. inotlre nella mia palestra dicimao che fa caldo poco meno di fuori :-( per cui la voglia di spingere sta venendo davvero meno.....
purtroppo son rimasto orfano anche per l'itegraziuon/alimentazione. andrò avanti con ramificati e proteine, penso sia la soluzione standard no?

facciamo così, posta la scheda che hai seguito fino adesso così la modifichiamo un pò

[giuse]

Salve a tutti,
volevo cheidervi consiglio per capire che tipo di allenamneto potrei fare in questo mese.
Finita la mia scheda e impossibilitato a parlare col mio istruttore, mi trovo ora a dovermi costruire da solo una scheda....contando su quel po' di esperienza pluriennale che ho.
Mi piacerebbe poter manetenere la massa che faticosamente ho messo da settembre, rimanere tonico; ovvimante so che non posso ambire a crescere ancora, con questo caldo....vorrei ecco manetere quel che ho il + possibile questa estate.
Ho maledetto metabolismo veloce che si pappa tutto tra l'altro....
Non so, ogni vostro spunto mi sarebbe utile...
grazie

Stai sui fondamentali pesanti, con recupero ampio, e introduci dei complementari con basso recupero.
allenati tre volte a settimana.
tipo:
lunedi
petto-spalle(lat-ant.)-tricipiti
mercoledi
gambe-addome
venerdi
dorsali-spalle(post.)-bicipiti

[Ryan83]

facciamo così, posta la scheda che hai seguito fino adesso così la modifichiamo un pò

petto/spalle

croci cavi da seduto 3x12
parallele 5x max
pullover con man. 2x20
lentp avanti 3x12-10-8
alzate laterali 5x15
alzate laterali su fianco 3x30

dorso/braccia

rematore man. 3x12
pull down hammer 5x8
rematore da pulley basso con asta 5x8
lat dietro 3x12
stacchi 3x30
ss curl bil x8 + bil. alla fronte x30(x4)
ss push down x8 + curl inverso cavo basso x30(x4)

gambe

pressa 3x12
squat frontale 5x15
leg ext 2x50
leg curl 5x12
calf seduto 2x20

l'ho fatta per 6 settimane (l'ultima è questa appena terminata)

Stai sui fondamentali pesanti, con recupero ampio, e introduci dei complementari con basso recupero.
allenati tre volte a settimana.
tipo:
lunedi
petto-spalle(lat-ant.)-tricipiti
mercoledi
gambe-addome
venerdi
dorsali-spalle(post.)-bicipiti

provo a strutturarmi una scheda con i vostri consigli