3 split vs 4 split

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  • T3clis
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    #1

    3 split vs 4 split

    Nella vostra esperienza personale, quali preferite ai due?

    E quali sono i vantaggi/svantaggi di un allenamento a 3 o 4 split settimanali?

    Io personalmente ho notato che con 4 split settimanali, anche se piu brevi (diciamo quattro allenamenti da 1H contro ad esempio 3 allenamen da 1H e 20min) tengo a "stressarmi" di piu che appunto 3 split

    voi cosa preferite?
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    split 5 i vantaggi/svantaggi sono molteplici, ma dipende dalla tua capacità di reggere botta. 4 split permette una migliore organizzazione del lavoro e un migliore abbinamento dei gruppi muscolari, 3 split, anche se lascia piu' tempo per recuperare - forse troppo... - limita un po' gli allenamenti. Ma nella vita non siamo professionisti, quindi c'è altro oltre all'allenamento.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • blackbart
      Hack user
      • Oct 2009
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      #3
      Non confonderei frequenza di allenamento con numero di split.
      Generalmente gli split sono inseriti all'interno della settimana ma nulla vieta di organizzare, per esempio, una 4 split e allenarsi solo 3 volte la settimana se si ritiene necessario un maggior recupero.
      Analogamente uno potrebbe allenarsi 4 volte la settimana con una 3 split, ecc...

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio
        Non confonderei frequenza di allenamento con numero di split.
        Generalmente gli split sono inseriti all'interno della settimana ma nulla vieta di organizzare, per esempio, una 4 split e allenarsi solo 3 volte la settimana se si ritiene necessario un maggior recupero.
        Analogamente uno potrebbe allenarsi 4 volte la settimana con una 3 split, ecc...
        penso intenda la frequenza di allenamento...penso...

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio
          Non confonderei frequenza di allenamento con numero di split.
          Generalmente gli split sono inseriti all'interno della settimana ma nulla vieta di organizzare, per esempio, una 4 split e allenarsi solo 3 volte la settimana se si ritiene necessario un maggior recupero.
          Analogamente uno potrebbe allenarsi 4 volte la settimana con una 3 split, ecc...
          si scusami, intendevo dire tutti nella stessa settimana

          nel senso, 3 split = 3 allenamenti a settimana

          4 split = 4 allenamenti a settimana

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