Metodi per la forza senza usare carichi sub-massimali

[Deep]

Sarei molto felice se chiunque di voi conosca alcuni di tali metodi me li esponesse, anche in modo semplice e/o abbreviato.
Grazie.

[goku77]

Puoi provare a alternare le sessioni con ripetizioni diverse.
Per esempio panca piana 2x12 e poi la volta dopo 2x8.
Oppure puoi provare anche ad allungare i recuperi sia tra le serie che tra le sedute e ridurre il volume generale di allenamento.
Tecniche di forza sono solitamente a carichi sub-massimali ma la proposta sopra la puoi provare.
Ciao.

[Deep]

Originally posted by goku77
Puoi provare a alternare le sessioni con ripetizioni diverse.
Per esempio panca piana 2x12 e poi la volta dopo 2x8.
Oppure puoi provare anche ad allungare i recuperi sia tra le serie che tra le sedute e ridurre il volume generale di allenamento.
Tecniche di forza sono solitamente a carichi sub-massimali ma la proposta sopra la puoi provare.
Ciao.

Grazie Goku, questa mattina ci sentiamo spesso..

Come sai, il mio allenamento attuale prevede:

Tab A
Panca a 30°
Panca stretta

Tab B
Step-up
T-squat

Tab C
Tirate al mento
Rematore con manubrio

Mi potresti proporre serie e ripetizioni con relativi tempi di pausa tra le serie e tra il cambio di esercizio, per sviluppare la massima forza possibile relativamente agli esercizi scelti?


Ciao!

p.s. non farci caso se sono un pò ripetitivo, ma cerco di avere più pareri possibili da sviluppare, scusami ancora!

[goku77]

Originally posted by Deep


Tab A
Panca a 30° 3x6-8 con 4-5 min di recupero
Panca stretta 3x6-8 con 4-5 min di recupero

Tab B
Step-up 3x8 con 4-5 min di recupero
T-squat 3x8 con 4-5 min di recupero


Tab C
Tirate al mento 3x6-8 con 4-5 min di recupero (sconsiglio l'esercizio perchè potenzialmente dannoso)
Rematore con manubrio 3x6-8 con 4-5 min di recupero

Mi potresti proporre serie e ripetizioni con relativi tempi di pausa tra le serie e tra il cambio di esercizio, per sviluppare la massima forza possibile relativamente agli esercizi scelti?

Puoi provare come ho elencato sopra.
I tempi di recupero allungati sono fondamentali in questo caso.
Anche un sistema piramidale crescente non sarebbe male, però per mia personale preferenza ti consiglio le serie classiche con molto recupero.
Ciao.

[Deep]

Originally posted by goku77


Puoi provare come ho elencato sopra.
I tempi di recupero allungati sono fondamentali in questo caso.
Anche un sistema piramidale crescente non sarebbe male, però per mia personale preferenza ti consiglio le serie classiche con molto recupero.
Ciao.

Ti ringrazio.
In generale i metodi per aumentare la forza prevedono tempi di riposo tra le serie molto ampi, mentre Armando ci ha spesso ripetuto che sollevare lo stesso carico per lo stesso numero di reps non serve a nulla in quanto si attivano sempre le stesse unità motorie; è un bel problema... . Cosa ne pensi personalmente?

Ciao e grazie ancora!