allenamento x dimagrire

[Domy92]

perchè sei partito dal 5 mese?

è un ciclo quello. e si parte dal 1 mese. (a mio avviso)

[thecrow273]

sono allenato da 4 mesi... diciamo ke parto dal 5 anche perkè è una split 3 sbaglio?

[Domy92]

si, ma che significa.

solo perchè ti alleni da 4 mesi devi seguire quel ciclo dal 5 mese. bho.

[Gandhi]

Mese 5:
Settimana 1: A/B/C
Settimana 2: B/A/B
Settimana 3: C/B/A
Settimana 4: B/C/B

A
Squat
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil/man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti/manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
Leg Curl 3x10
Addome a piacere

C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil/man/pulley 3x8
Alzate 90 3x12

edit : ho cannato

Ero convinto che era la tua vecchia scheda

[thecrow273]

eheheh no ti avevo detto ke nn avevo la skeda a portata di mano

[thecrow273]

nella scheda c'è abs 3x12..... ke esercizio è abs?

[Gandhi]

abs = abdominals = addominali

[thecrow273]

grazie mille

[thecrow273]

Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

[thecrow273]

l'ho presa dal link ke mi hai dato...