Un consiglio per lo stacco da terra

[Manx]

l'inserimento con le gambe, non la multi

[blackbart]

Lo inserisco con le gambe , dopo lo squat?

Intendevo lo stacco a gambe tese... stacco dopo squat, qualunque variante, deve essere leggera... una esecuzione tecnica non di potenza.

Abbassare il peso mi secca molto ! Ma molto!

Capisco. Ma devi comunque sforzarti di mantenere dei margini di sicurezza: dal momento che devi controllare la negativa (e non spaccare il pavimento della palestra) è chiaro che devi anche rimanere lontano dal cedimento e lavorare ampiamente a buffer.
Se ti fai male è probabile che hai superato tali limiti e quindi schieni troppo nel passaggio alle ginocchia (tecnica, bilanciere basso?) o perdi rigidità (stanchezza, troppo peso?)... difficile dirlo...

Nel frattempo devi verificare l'altezza del bilanciere da terra.

Per quanto mi riguarda farsi male nello stacco non è opzione contemplata. Non deve accadere.

[Infausto_ManMade]

Intendevo lo stacco a gambe tese... stacco dopo squat, qualunque variante, deve essere leggera... una esecuzione tecnica non di potenza.

Capisco, ed effettuare lo stacco da terra due volte a settimana, porterebbe a benefici ? In questo caso dove lo "infilo" ?

Capisco. Ma devi comunque sforzarti di mantenere dei margini di sicurezza: dal momento che devi controllare la negativa (e non spaccare il pavimento della palestra) è chiaro che devi anche rimanere lontano dal cedimento e lavorare ampiamente a buffer.
Se ti fai male è probabile che hai superato tali limiti e quindi schieni troppo nel passaggio alle ginocchia (tecnica, bilanciere basso?) o perdi rigidità (stanchezza, troppo peso?)... difficile dirlo...

Rimanere lontano dal cedimento ed alzare le reps , per la massa potrebbe andar bene...

Nel frattempo devi verificare l'altezza del bilanciere da terra.

OK!

Per quanto mi riguarda farsi male nello stacco non è opzione contemplata. Non deve accadere.

Hai ragione ! Si cerca sempre di migliorare e stare con pesi piu' bassi mi sembra brutto ! Comunque infortunarsi è peggio!

Già che ci sono posto la mia scheda ( che dovrei iniziare a pensare di variarla).

A)
Stacco 6x4
Trazioni 5x6
Rematore con Bilancere 4x6
Pulley Basso 10-8-8-6
Shrug Bilancere 3x8
Curl bilanciere 5x6
Curl manubri concentrato 3x8
Curl manubri 3x8 in piedi


B)
Panca piana 5/6x4
Panca inclinanta Manubri, con fermo al petto 6-6-6-6-6
Croci 4x8
Military Press 5x6
Arnold Press 3x8
Panca Stretta 6-6-8-8
French Press 8-8-8
Pressdown Presa supina 3x8

A volte faccio anche un po' di pompaggio finale con la chest press

C)
Squat 6x4 (o 6x6)
pressa 5x6
Affondi 3x8
Stacco GT 4x8
Leg Curl Prono 6-6-6-6/10-10-10-10
Calf in piedi 8x6
Calf seduto 4xmax

[blackbart]

Capisco, ed effettuare lo stacco da terra due volte a settimana, porterebbe a benefici ?

Se fai stacco regolare una sola volta alla settimana, penso che il GT dia benefici.

In questo caso dove lo "infilo" ?

Dove lo hai messo (wo gambe, dopo quad come primo ex per i femorali) credo vada bene... è anche un buon esercizio di potenza per i femorali.

Si cerca sempre di migliorare e stare con pesi piu' bassi mi sembra brutto ! Comunque infortunarsi è peggio!

E' molto peggio! Parlo per esperienza.... molti anni fa mi sono fatto male perchè alla fine della negativa ho perso rigidità alla schiena, in più ho schienato troppo, e sono "andato dietro" al bilanciere (ed era una serie di riscaldamento!). Ho avuto la prontezza di riflessi di mollare gambe e bilanciere negli ultimi 40 cm limitando i danni.
Altro che non allenarmi! Per due giorni non riuscivo quasi a camminare. Penso mi sia andata bene.
Però ci sono stati molti errori: inesperienza, tecnica orribile, consigli sbagliati di un "istruttore" di palestra, bilanciere basso, mancanza attrezzatura, ecc...
In definitiva si tratta di un esercizio potenzialmente molto pericoloso ma il rischio può essere quasi azzerato seguendo le "regole".