Prima scheda e alimentazione

[Wawis]

Allora la "conclusione" oggi è stata questa...
la scheda è stata modificata e per cambiarla mi ha detto che aspetteremo ancora un pò di allenamenti non chiedetemi il perchè...

- Cyclette 10 min
- Crunch in torsione 15x2/3 rec. 30'
- Calf a corpo libero 15x2 rec. 45'
- Seated leg curl 10/12x2 rec. 30'
- Squat libero 12/15x3/4 rec. 30'
- Top xt 3 min
- SUPERSERIE: push up a terra max + alzate per dorsali max rec. 60' (3/4 serie)
- Dips tricipiti 10/12 x3/4 rec. 30'
- Curl alterno in piedi 8x3
- Crunch a piacere x max
- Cardio a piacere

Queste sono le modifiche.
Per la massa mi ha detto che aspetteremo Settembre insieme a una dieta fatta insieme.
Che ne dite?

[Gandhi]

ma fa sempre schifo la scheda. Inoltre non esistono schede di massa e definizione, per quello lo fa la dieta. Semmai il volume si può calare, ma ripeto la scheda è a dir poco pessima

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

[blackbart]

Dipende da cosa significa "fare addominali prima dello squat". Se si parla di attivazione del core (torsioni appesi alla sbarra o con bastone, side-bend leggero, ecc... ) prima di serie pesanti di squat o stacchi ci può (quindi dovrebbe) stare ma rientra nell'ottica del riscaldamento.

[Wawis]

ok ragazzi ma posso sapere esattamente cosa non va in questa scheda?ho letot gli articoli ma continuo a non capire cosa può andare bene e cosa no..

[Gandhi]

Rileggiti meglio i topic che ti ho postato

[khaos]

ok ragazzi ma posso sapere esattamente cosa non va in questa scheda?ho letot gli articoli ma continuo a non capire cosa può andare bene e cosa no..

se solo li avessi aperti, non dico letti, quegli articoli avresti visto subito che la tua scheda è totalmente differente dagli schemi che propongono quei treads.

[Jobody]

Ragazzi uppo la scheda non la sento anche se ho aumentato un pò i carichi tra due o tre allenamenti dovrei cambiarla xk è un programma che cambia in base al numero di allenamenti che si fa...cosa dite aspetto di cambiarla e poi la posto?perchè pur seguendo i post per i neofiti tanti esercizi non so proprio come si facciano!!!

Scusa se mi intrometto nella discussione, io sono una istruttice di boy building da più di 20 anni sono un ex agonista a livello mondiale e in materia sò qualcosina, ma non ho capito da quanto ti alleni ? e dove? se a casa o in palestra? che cosa desideri ottenere dal tuo corpo? poi ti daròi qualche consiglio su come allenarti ,sempre se vuoi? ciao Jobody

[Manx]

Dipende da cosa significa "fare addominali prima dello squat". Se si parla di attivazione del core (torsioni appesi alla sbarra o con bastone, side-bend leggero, ecc... ) prima di serie pesanti di squat o stacchi ci può (quindi dovrebbe) stare ma rientra nell'ottica del riscaldamento.

Esatto, io faccio quasi sempre prima del lento avanti o dietro iperext 2-3 serie e torsioni del busto "light."

Eh và bè Ghandi, che ci vuoi fare, così và la vita, anche per me, guarda caso dici eresie.
Pratico questo sport da anni e anche a livello agonistico e il mio squat è pesante e da manuale, non lo dico solo io ma chi mi conosce in palestra. Poi ti allego qualche foto del mio sviluppo in quella zona. Precisato questo, la panca è un'esercizio che coinvolge in maniera più che notevole i tricipiti, anzi è proprio fondamentale nella spinta, mentre lo squat è un'esercizio per le gambe in cui viene coinvolta molto la schiena semmai e gli addominali sono uno stabilizzatore importante se vuoi, ma fare la proporzione i tricipiti stanno alla panca come gli addominali stanno allo squat non mi trova per niente d'accordo. Questa è la mia campana, poi ragazzi ognuno ha il diritto di dire la sua. Vi saluto

Di solito non sono d'accordo con i biiologi, ma qui hai ragione

Scusa se mi intrometto nella discussione, io sono una istruttice di boy building da più di 20 anni sono un ex agonista a livello mondiale e in materia sò qualcosina, ma non ho capito da quanto ti alleni ? e dove? se a casa o in palestra? che cosa desideri ottenere dal tuo corpo? poi ti daròi qualche consiglio su come allenarti ,sempre se vuoi? ciao Jobody

Benvenuta, posso sapere chi sei? Ciao

[Wawis]

se solo li avessi aperti, non dico letti, quegli articoli avresti visto subito che la tua scheda è totalmente differente dagli schemi che propongono quei treads.

Se pensi dica caxxate puoi fare a meno di intervenire nel mio 3d nessun problema anche senza frasi ironiche tipo se solo li avessi aperti.
Evidentemente mi sono espresso male.Ho visto che è completamente diversa la mia scheda da quelle è ovvio ciò che voglio capire è cosa non va bene e capirne i motivi ecc.

@Jobody
Ciao mi alleno da 1 mesetto circa dopo comunque diverso tempo che non mi allenavo ma già ho fatto diversi sport.Mi alleno in palestra e quella scheda me l'ha fatta uno degli istruttori, il mio obbiettivo primario è la massa poi nel tempo definirò ma è secondario.Tranquilla non ti intrometti siamo in un forum e ogni consiglio per me è ben accetto!

@Manx
Quale onore uno dei guru che interviene! la scheda è proprio un'oscenità vero?

[Manx]

si'...guru delle magnate

la scheda è penosa, i ragazzi ti hanno già dato indicazioni concrete. Leggi i link postati, sei un neofita e devi fare cose da neofita, in ogni caso non la scheda postata

p.s. 15x2 significa 15 serie da 2 rip, ma tu non fai cosi'...vero?

[Wawis]

si'...guru delle magnate

la scheda è penosa, i ragazzi ti hanno già dato indicazioni concrete. Leggi i link postati, sei un neofita e devi fare cose da neofita, in ogni caso non la scheda postata

p.s. 15x2 significa 15 serie da 2 rip, ma tu non fai cosi'...vero?

hahaha no no tranquillo è 2x15 allora

[Jobody]

Ti rispondo non sono un guru ma forse quando tu andavi alle medie io stavo a sollevare i bilancieri e avevo vinto già qualche gara poi non volevo assolutamente toglierti la nomina del so tutto io però t'insegno una cosa che in palestra non puoi imparare, non criticare mai il lavoro degli altri ma dai solamente un tuo parere.

[Manx]

Ti rispondo non sono un guru ma forse quando tu andavi alle medie io stavo a sollevare i bilancieri e avevo vinto già qualche gara poi non volevo assolutamente toglierti la nomina del so tutto io però t'insegno una cosa che in palestra non puoi imparare, non criticare mai il lavoro degli altri ma dai solamente un tuo parere.

mi sa che hai frainteso, nessuno si riferiva a te, il "guru" era scherzoso e riferito a me, non a te io sono guru delle magnate

Cmq ti ho chiesto chi fossi, me lo dici?

[Wawis]

si probabilmente non ci capiamo...a te ho detto che ogni consiglio è benaccetto e sinceramente mi fa piacere che tu abbia vinto qualche gara finchè ero alle medie ma non mi cambia la vita.
Se vuoi intervenire per qualche consiglio volentieri comunque..posso sapere il tuo nome così faccio una ricerca su internet visto che sei una ex agonista a livello mondiale? grazie