Ho bisogno di un parere esperto su mia scheda

[Umberto II]

Salve a tutti ho appena impostato la mia nuova scheda di definione e ho bisogno di un parere degli esperti, in quanto io mi alleno da circa 10 mesi. Sono alto 1,76 e peso 70 Kg.


PETTO - TRICIPITI
Panca Piana 4X4
Distensioni Manubri Panca Alta 3X6
Dip Presa Stretta 3X12
Pullover 3X20
Spinte in basso con corda 3X12
Addominali piegate laterali con manubrio 3X15
Aerobica 30’

DORSO – BICIPITI
Lat Machine 4X6
Rematore Bilanciere 3X8
Rematore Manubrio 3X12
Pull – Down Braccia Tese 3X20
Curl Bilanciere 3X6
Curl di Concentrazione 3X12
Crunch Panca Declinata 3X15
Aerobica 30’

GAMBE – SPALLE
Squat 4X6
Leg Press 3X8
Stacchi 3X12
Leg Extension 3X20
Military Press 4X4
Tirate al Mento 3X8
Addominali Crunch Inverso 3X15
Aerobica 30’

[leosan]

Lo stacco nn si fa con le gambe,
meglio le trazioni che la lat,
diip presa stretta..? sarebbe al posto delle diip classiche la presa stretta limita il lavoro del petto!,
Troppi addominali,


Non hai detto i tuoi obbiettivi "definione" sarebbe Definizione, che comunque si fà a tavola nn in palestra!

[old_fash]

.



PETTO - Bicipiti
Panca Piana 4X6
Distensioni Manubri Inclinata Alta 3X8
Dip Presa Stretta 2X12

Curl Bilanciere 4X6
Curl di Concentrazione 2X12

QUADRICIPITI–
Squat 4X6
leg ext. 3x8
affondi 2x12
culf macchina 4x20

Spalle TRicipiti
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8
tirate mento 2x12


french 4x6
tric corda 2x12


DORSO – femorali
Lat Machine 4X6
Rematore Bilanciere 3X8
Pulley 2x12
stacchi 4x6
leg curl 3x8

Mi sono permesso di fare qualche modifica..se riesci ad allenarti 4 volte a settimana questo sopra è lo schema che ti consiglio

2 volte a settimana cardio e 2 volte addominali.
la definizione la fai con una buona dieta.Come gia ti è stato detto oltre al cardio..non certo con la scheda.

[sconcau84]

Definizione, che comunque si fà a tavola nn in palestra!

Scusa se mi permetto ma io non sono daccordo con quest'affermazione, o perlomeno diciamo che su di me ha funzionato cambiare solo l'allenamento e non l'alimentazione 8ovviamente low carb normocalorica) per ottenere ciò che volevo .

la scheda non è male, preoccupati solamente di arrivare al cedimento positivo anche se farai 1 rep in più o 2 in meno rispetto a quelle prefissate.
Leggo di troppa gente che non ottiene risultati ma continua a fermarsi alle 8 ripetizioni scritte nella scheda mentre poteva farne altre 4 con lo stesso peso.
Spremi i muscoli fino all'ultimo, dieta low carb (Pro 2,5gr x Kg BW, Carbo 70gr off e 120on e Fat 1gr x Kg BW)e fai minimo 20' di cardio nei giorni dei pesi e 30' nei giorni rest alternato all'HIIT, e se puoi fallo a digiuno. Vedrai che cambiamenti in 1 mese

[Umberto II]

Mi sono permesso di fare qualche modifica..se riesci ad allenarti 4 volte a settimana questo sopra è lo schema che ti consiglio

2 volte a settimana cardio e 2 volte addominali.
la definizione la fai con una buona dieta.Come gia ti è stato detto oltre al cardio..non certo con la scheda.

Grazie mille, ma per gli addominali quanti esercizi e quante ripetizioni?

[Manx]

Scusa se mi permetto ma io non sono daccordo con quest'affermazione, o perlomeno diciamo che su di me ha funzionato cambiare solo l'allenamento e non l'alimentazione 8ovviamente low carb normocalorica) per ottenere ciò che volevo .

la scheda non è male, preoccupati solamente di arrivare al cedimento positivo anche se farai 1 rep in più o 2 in meno rispetto a quelle prefissate.
Leggo di troppa gente che non ottiene risultati ma continua a fermarsi alle 8 ripetizioni scritte nella scheda mentre poteva farne altre 4 con lo stesso peso.
Spremi i muscoli fino all'ultimo, dieta low carb (Pro 2,5gr x Kg BW, Carbo 70gr off e 120on e Fat 1gr x Kg BW)e fai minimo 20' di cardio nei giorni dei pesi e 30' nei giorni rest alternato all'HIIT, e se puoi fallo a digiuno. Vedrai che cambiamenti in 1 mese

peso ne perdi esclusivamente se fai una dieta ipocalorica, non normo calorica. La definizione è un insieme di cose che prevede dieta, cardio e allenamento, ma la discriminante è la dieta. L'allenamento deve essere intenso e prevedere serie pesanti (e non fare tutto in 4x12 che svuota...), in modo da non perdere forza, quindi massa muscolare. Se tu hai avuto risultati facendo una normocalorica è semplicemente perché avevi da perdere poco nient (presumo): se si tratta di perdere 5-6 kg o piu' con la normocalorica non perdi quasi niente.

le indicazioni sulla dieta che dai sono troppo generiche, e cmq non è la sezione adatta questa.

[sconcau84]

se si tratta di perdere 5-6 kg o piu' con la normocalorica non perdi quasi niente.

5-6 Kg non sono quasi niente?
Se per te sono niente, per altri potrebbero essere fin troppi non pensi?
Da fine Aprile a oggi sono sceso di 7 Kg, e sinceramente a me non sembrano pochi, anche per il semplice fatto che non mi sono mai messo a dieta ferrea e non mi privo di nulla... Cmq è un discorso troppo soggettivo giusto?..
Aggiungo solo che 7 anni fa pesavo 118 Kg

[Manx]

non hai capito cosa ho scritto...

[bale]

Mi sono permesso di fare qualche modifica..se riesci ad allenarti 4 volte a settimana questo sopra è lo schema che ti consiglio

2 volte a settimana cardio e 2 volte addominali.
la definizione la fai con una buona dieta.Come gia ti è stato detto oltre al cardio..non certo con la scheda.

perchè la french press che è un esercizio di isolamento, l' hai messa con un 4x6?? non andrebbe fatta con rep + alte?? tipo un 3x12 come per il pushdown...
manx che ne pensi?

[Manx]

perchè la french press che è un esercizio di isolamento, l' hai messa con un 4x6?? non andrebbe fatta con rep + alte?? tipo un 3x12 come per il pushdown...
manx che ne pensi?

se è di isolamento cosa significa? E cmq l'ex base (insieme alla panca stretta) per i tricipiti. Bene cosi' con serie pesanti, cio' non toglie che si possa fare anche un 10 8 6 o 12 10 8 ecc...dipende da quello che fai prima e che farai dopo.

[bale]

se è di isolamento cosa significa? E cmq l'ex base (insieme alla panca stretta) per i tricipiti. Bene cosi' con serie pesanti, cio' non toglie che si possa fare anche un 10 8 6 o 12 10 8 ecc...dipende da quello che fai prima e che farai dopo.

ma se io ad esempio faccio un allenamento con petto-tricipiti, e faccio basse rep con panca, medie rep con 1 o 2 multiarticolare, e farò alte rep con frenchpress e push down, no?!????

[Manx]

no... non necessariamente. Ma chi vi mette in testa certe cose?

[sconcau84]

non hai capito cosa ho scritto...

Può essere

[bale]

no... non necessariamente. Ma chi vi mette in testa certe cose?

ma scusa...gli esercizi di isolamento non andrebbero fatte ad "alte" rep? (avendo prima già fatto gli esercizi a basse e a medie rep) mi spieghi com'è la faccenda allora?

[Manx]

ma scusa...gli esercizi di isolamento non andrebbero fatte ad "alte" rep? (avendo prima già fatto gli esercizi a basse e a medie rep) mi spieghi com'è la faccenda allora?

Si' e no ovviamente.
Nel tuo esempio che hai fatto prima dove sono le serie pesanti per i tricipiti? Non ci sono, ma ci vogliono. Dirai "eh, ma li ho già stimolati con il petto..." Ok, ma un french press stimola molto di piu' i tricipiti rispetto alla panca regolare.

quindi, es:

panca piana 6 6 6 6
Panca 45 bil. 10 8 6
Dip + sovracc. 6 6 6
Croci 12 10 8
French press 6 6 6
Push down 12 10 8

questa è sbagliata? E il curl bilanciere non è di isolamento anche lui? e se faccio 5 5 5 5 dopo aver fatto il dorso è sbagliato? No...

Può essere

forse mi sono spiegato male io:

allora, se devi perdere peso devi fare una dieta ipocalorica, non ci sono santi che tengano. Certo se tu, mettiamo, assumi al momento 4000kal, anche se ne toglissimo solo 500, perderesti cmq peso, anche se magari per essere una vera ipocalorica dovresti scendere sotto le 3000 kal. Questo volevo dire. Se rimani a 4000kal e ti alleni, corri ecc... è ovvio che cmq perdi peso, ma non come se fossi in ipocalorica + allenamento con i pesi (pesante e non in 4x12 che non serve assolutamente a niente, se non a bruciarsi e a perdere forza) + cardio.

Alla fine la differenza decisiva la fa la DIETA. L'allenamento è un ottimo corollario, ma va saputo applicare.