Massa x dorsali

[AndyHug4Life]

ragazzi volevo un poco aumentare la massa di sti benedetti dorsali...e sto pensando anche un poco al trapezio...che comunque già non è male..
mi date una mano...ho a disposizione un asta per trazioni , un manubrio da 5 kg
e due zavorre da 1 kg l'una per le gambe o per le braccia...come allenarmi al meglio per poter vedere i primi risultati..??grazie mille

[munky]

trazioni...ok...il manubrio puoi usarlo come ferma carte...

[GIULIO]

Domande:
1) da quanto ti alleni?
2) quante trazioni riesci a fare x serie?
3) cerchi larghezza o spessore?...o entrambe?

[erpagnotta92]

una domanda che mi riguarda da vicino,ho 16 anni e chiedo a giulio se puoi rispondere anche a me.. trazioni non ne ho mai fatte(alla sbarra) e mi alleno seriamente da 4 mesi...io vorrei piu che spessore la larghezza...

[AndyHug4Life]

larghezza o spessore?? emh...non saprei...comunque se per largezza intendi allargare i dorsali si...se con spessore intendi ingrossarli pure..ma non esageratamente...saranno 7 mesi...o qualcosina in più...solo che i dorsali non li avevo mai allenati per bene...solo un pò di lat machine...ma quali esercizi svolgo quindi? quante serie? e ripetizioni? grazie mille

[Manx]

devi allenare l'intero corpo e con l'attrezzatura adeguata, anche se sei un principiante con 5kg non fai assolutamente niente...iscriviti in palestra.

[GIULIO]

Allora diciamo che x i dorsali
le trazioni servono principalmente per la larghezza
il pulley e rematori vari servono per lo spessore.
Solitamente il dorsale lo si allena con serie brevi e molto pesanti, per questo motivo il manubrio da 5 Kg diventa praticamente inutile.
Le trazioni alla sbarra invece sono molto buone (anzi fondamentali) e quando si riesce ad eseguirne un numero discreto allora si può usare il manubrio da 5Kg in mezzo ai piedi come peso supplementare....ma per farlo prima bisogna eseguirle bene e in numero discreto, cosa non facile ed immediata
Inoltre come diceva giustamente Manx bisogna allenare tutto il corpo se si vogliono risultati, e non il singolo muscolo, comunque un allenamento base per il dorso può constare in 12 serie da 8-6 ripetizioni (al massimo 10) da suddividere in 3 o 4 esercizi.

[Manx]

qualche serie di pompaggio puro non la vedo affatto male, ma il problema pero' è allenarsi con criterio e con l'attrezzatura giusta

[GIULIO]

qualche serie di pompaggio puro non la vedo affatto male, ma il problema pero' è allenarsi con criterio e con l'attrezzatura giusta

In effetti la cosa più sensata è come dai detto tu, di iscriversi in palestra dove ci sono gli atrezzi giusti!

[AndyHug4Life]

ragazzi io sono iscritto in palestra il problema è apparte che per adesso ho potuto praticare a causa del troppo tempo speso per il kyokushinkai e la boxe...
anche che l'istruttore non vuole farmi fare pesi perchè essendo 1,63 a 16 anni non vuole perchè dice che blocca la crescita delle ossa ..o raba simile...non ho capito bene per questo ho preso la sbarra ..perchè è corpo libero...

[fabioforniz]

Pfffff se la sbarra è a corpo libero, un bilancere non lo è? Già se riesci a tirarti sulla sbarra sei bravo e fai un bel lavoro muscolare, se ci metti un sovraccarico sulla caviglie allora non è più a corpo libero? Se migliori le performance alla sbarra prima o poi dovrai piazzarti un carico supplementare, ma l'esercizio non cambia in funzione del carico. Il bilancere o i manubri sono la stessa cosa; solleciti sempre e comunque i muscoli! Poi x la crescita bloccata non saprei sinceramente..

Se fai boxe allora vuol dire che fai anche un discreto stretching suppongo e fino a che ti alleni eseguendo stretching per allungare i muscoli non avrai problemi di indurimenti ecc, almeno io la penso così per esperienza personale visto che faccio danze latine in agonismo e palestra e stretchando sono sempre bello elastico.

[Manx]

se fai boxe devi lavorare in quella direzione e non "fare BB". Nella sezione arti marziali c'è un link in rilievo con modelli e suggerimenti per chi fa sport da combattimento.