Scheda per tutta l'estate?

[Anonim|_|s]

in effetti sì, le spalle sono molto coinvolte, può essere però che lo abbia fatto di proposito visto che ho le spalle poco sviluppate rispetto al resto, riguardo alle gambe mi ha detto che per lo squart è troppo presto....
Riguardo alla creazione della scheda, non ho le competenze adatte per crearla, cioè non sò quasi niente a riguardo

Secondo tè cosa andrebbe modificato? cioè quali esercizi metteresti e quali toglieresti?

[Leviatano89]

mi ricordi i tuoi dati? Anche qualche carico.. se è troppo presto per lo squat è troppo presto anche per le 3split temo..

[Anonim|_|s]

Si: 55x173, mi alleno da 3 mesi circa e ho quasi 16 anni, riguardo i carichi ora riderai:
Pectoral machine 3x12 20kg
Distensioni su panca orizzontale 4x8 12kg
Croce su panca alta 3x8 7kg (manubri)
Pull over 3x10 8kg (manubrio)
Bicipiti con bilanciere angolato 4x8 10kg
Panca scott con bilanciere angolato impugnatura stretta 3x10 10Kg

Per ora ho fatto questi, anche perchè ho iniziato questa scheda da lunedì 21, oggi faccio la B.....
Come vedi non ho molta forza....
dici che sia presto per le 3 split?

[Leviatano89]

e beh direi... in multifrequenza rendi sicuramente di più... e soprattutto aumenti quei carichi

[Anonim|_|s]

e beh direi... in multifrequenza rendi sicuramente di più... e soprattutto aumenti quei carichi

Ok.... grazie levi dunque ne parlerò con l'istruttore anche se non ho ancora molto chiara l'idea di come si svolga un allenamento in multifrequenza e quali siano i principi al quale si basa

[Leviatano89]

allora non seguire l'istruttore, semplice... io devo proprio all'istruttore della mia palestra il fatto che mi sia messo a studiare

[Anonim|_|s]

rieccomi, sto continuando questa scheda, ancora per altre 2 settimane a partire da lunedi 5 giugno, devo dire che dalla prima settimana alla seconda c'è stata una notevole differenza, anche a livello di carichi, infatti su Distensioni su panca orizzonatli 4x8 da 12kg che poi era 20 kg perchè avevo dimenticato a mettere il peso del bilanciere (8Kg), ora carico 28Kg, magari non c'è molto differenza, pero per me è un buon risultato....
Comunque, da settembre vorrei allenarmi con la "metodologia" MATEVO®, pensate sia un buon metodo di allenamento?qualcuno lo ha provato o lo segue tutt'ora?se si come si sta trovando\si trovava?