workout di un neofita

[Francesco87]

Salve ragazzi vorrei un parere e un aiuto su set e rip da voi su questo mio programma settimanale basato su vari libri,video di pro in allenamento anche se alcuni si allenavamo veramente male e non sembravano nemmeno dei pro ****. cmq aspetto i vosti post ciao

MONDAY
Chest
Bench Press
Incline Bench Press
Decline Bench Press
Cable Crossovers
Flat Bench Flyes

TUESDAY
Back
Front Pulldowns
Seated Cable Rows
Bent Over Barbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
Lower Back Extensions

WEDNESDAY
Biceps
Ez Bar Barbell Curls
Seated Alternate Curls
Ez Bar Preacher Curls
Overhead Cable Curls
Concentration Curls

THURSDAY
Triceps
Triceps Pushdowns
Close Grip Bench Press
Ez Bar Skull Crushers
Weighted Bench Dips
Dumbbell Kickbacks

FRIDAY
Shoulders
Barbell Military Press
Dumbbell Shoulder Press
Lateral Dumbbell Raise
Front Dumbbell Raise
Upright Barbell Rows

SATURDAY
Legs
Squats
Leg Press
Leg Extensions
Lying Leg Curls
Standing Leg Curls
Barbell Calf Raise

Forearms/Abs
Palms Up Wrist Curls
Palms Down Wrist Curls
Decline Crunches

OPPURE

MONDAY
Chest
Bench Press
Incline Bench Press
Cable Crossovers
Flat Bench Flyes
Triceps
Triceps Pushdowns
Close Grip Bench Press
Ez Bar Skull Crushers
Dumbbell Kickbacks

TUESDAY
Back
Front Pulldowns
Seated Cable Rows
Bent Over Barbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
Biceps
Ez Bar Barbell Curls
Seated Alternate Curls
Ez Bar Preacher Curls
Concentration Curls

WEDNESDAY
Shoulders
Dumbbell Shoulder Press
Lateral Dumbbell Raise
Front Dumbbell Raise
Upright Barbell Rows
Forearms
Palms Up Wrist Curls
Palms Down Wrist Curls
Abs
Decline Crunches
Decline Oblique Crunches

THURSDAY
Legs
Squats
Leg Press
Leg Extensions
Lying Leg Curls
Standing Leg Curls
Barbell Calf Raise

FRIDAY
Off
SATURDAY
Off

[Iach...]

Secondo me hai sbagliato a prescindere.
Non basare il tuo allenamento ,specialmente se sei neofita,su ciò che fanno i pro.
Il loro è un totalmente un altro mondo.

La scheda potrebbe anche starci,ma sicuramente non in un contesto da neofita.

Leggi questi vari 3d ... questi sono utili per il tuo scopo:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html