Scheda massa

[al3dita]

oppure qst? YouTube - Leg Curl

[al3dita]

leg extension js leg curl 3x12 1' sarebbe qst? YouTube - The Leg Extension
stacco gt 3x10 1'30'' sarebbe lo stacco semiteso?
calf in piedi 3x8\10 1' lo faccio con un peso in mano? una gamba x volta?
calf seduto 3x15\20 30''

[dAvideee]

marche ,tu?

io pure ma che vai alla tonic a sbt?

[stallon]

si il pulley è quello

piccolo OT stallon di dove sei?

marche ,tu?

[dAvideee]

si il pulley è quello

piccolo OT stallon di dove sei?

[al3dita]

pulley è qst vero? YouTube - pulley seated cable rows
panca 30° manubri intendi le spinte?

[Sean]

per quanto riguarda l'alimentazione?

Alimentazione nella sezione apposita

[stallon]

fai la scheda che ho postato ,non bisogna intensificare o alzare il volume per il momento.

[al3dita]

squat e stacco terra 100 panca 85

[stallon]

quali sono i tuoi massimali?bf%?

[al3dita]

intendevo dire se era possibile modificare un pò quella scheda intensificando i dorsali e i deltoidi...

[dAvideee]

scusami ma io non ti capisco !!!!

[al3dita]

per quanto riguarda l'alimentazione?

[al3dita]

petto-dorso
panca piana 4x6 2'
trazioni 4xMax 2'
panca 30° manubri 4x8 1'30''
rematore bilancere 4x6 1'30''
croci manubri 3x12 1'
pulley 3x12 1'
pullover 3x15\20 45''

gambe
squat 4x6 2'
affondi 4x8 1'30''
leg extension js leg curl 3x12 1'
stacco gt 3x10 1'30''
calf in piedi 3x8\10 1'
calf seduto 3x15\20 30''
Spalle-braccia
lento avanti 4x6 2'
tirate al mento 3x8 1'30''
scrollate bilanciere 3x8\10 1'
alzate laterali 2x12 1'
dip +sovraccarico 4xmax 1'30''
curl bilanciere bilancere diritto 4x6 1'30''
panca scott 3x 8/10 1'
pusch down con corda 3x8 1'
concentrato manubrio ss kick back 2x12 45''


mi sn accorto di aver il bacino largo xD rimodellando questa scheda come possiamo aumentare un pò i deltoidi e dorsali?

[DyD_1974]

Possibilemente se possiamo allenare le gambe con tricipiti o bicipiti =)
CMQ no problem =) sono abituato a stringere i denti preferisco le scheda pesanti..e se invece facciamo un discorso del genere?

A: panca, squat, complementare gambe, trazioni, 1 esercizio per i bicipiti
B: stacco, dips, lento avanti, rematore, 1 esercizio per le spalle
C: squat, panca, complementare panca, 1 esercizio per i tricipiti, addome

le gambe si allenano da sole! Al max con le spalle (a me non piace personalmente). La scheda di Stallon è ottima, certo non per principianti (dorso petto è pesantina) ma se ti alleni bene da un anno e mezzo puoi farla tranquillamente