Scheda massa

[Manx]

non capisco ancora...se fai le trazioni non devi sentire i bicipiti, devi sentire il dorso. Se facendo le trazioni senti troppo i bicipiti vuol dire che le fai male e che lavori poco il dorso.

[stallon]

la cosa è diversa
i tuoi bicipiti sono k.o
non esiste una persona al mondo che non riesce a non sforzare!

[al3dita]

voglio dire che non ho lavorato bene con i bicipiti...gli esercizi gli sento leggeri e non riesco sforzare

[stallon]

manx ha ragione,non capiamo cosa vuoi dire!

[al3dita]

[QUOTE=Manx;6188107]non si è capito cosa intendi



itendevo dire che non sono riuscito a tirare i bicipiti...gli esercizi peri i bicipiti non sono abbastanza leggeri?

[Manx]

ieri ho fatto i dorsali bicipiti....le trazioni le ho fatte col sovraccarico xD ho tirato come un ***** i dorsali tanto che la lat machine la facevo con 75 kili =P (contando ke a inizio programma pesavo 66 ora 68 con meno massa grassa ) solo che i bicipiti non sono riuscito a tirarli...forse non sono un pò leggeri?

non si è capito cosa intendi

al3dita sfrutto il tuo topic perchè magari puoi esser interessato pure te e non vorrei aprire l'ennesimo topic per consigli su una scheda...ho 20 anni...sono alto 183 e peso 70 kg...faccio palestra da un anno e ora come ora il mio unico obiettivo è aumentare la massa...che ne pensate di questa?

LUNEDI
PETTO:
panca piana 4x8-8-6-4
panca inclinata manubri 3x8
croci panca piana 3x8
BICIPITI:
bilanciere in piedi 4x10-8-6-6
panca scott 3x10

MERCOLEDI
DORSO
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 4x6
lat machine 4x8-8-6-4
TRICIPITI
french press 3x8
manubri dietro il collo 4x10-8-6-6

VENERDI
GAMBE
squat 4x8
leg extension 3x8
polpacci 3x8
SPALLE
arnold press 4x8-8-6-4
alzante frontali 3x10

apri una tua discussione o qui o in allenamento, grazie, e rivedi la dieta perchè sei fin troppo magro.

[LondonCalling]

al3dita sfrutto il tuo topic perchè magari puoi esser interessato pure te e non vorrei aprire l'ennesimo topic per consigli su una scheda...ho 20 anni...sono alto 183 e peso 70 kg...faccio palestra da un anno e ora come ora il mio unico obiettivo è aumentare la massa...che ne pensate di questa?

LUNEDI
PETTO:
panca piana 4x8-8-6-4
panca inclinata manubri 3x8
croci panca piana 3x8
BICIPITI:
bilanciere in piedi 4x10-8-6-6
panca scott 3x10

MERCOLEDI
DORSO
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 4x6
lat machine 4x8-8-6-4
TRICIPITI
french press 3x8
manubri dietro il collo 4x10-8-6-6

VENERDI
GAMBE
squat 4x8
leg extension 3x8
polpacci 3x8
SPALLE
arnold press 4x8-8-6-4
alzante frontali 3x10

[al3dita]

ieri ho fatto i dorsali bicipiti....le trazioni le ho fatte col sovraccarico xD ho tirato come un ***** i dorsali tanto che la lat machine la facevo con 75 kili =P (contando ke a inizio programma pesavo 66 ora 68 con meno massa grassa ) solo che i bicipiti non sono riuscito a tirarli...forse non sono un pò leggeri?

[stallon]

se ci riesci si!

[al3dita]

ragazzi ma le trazioni 8x3 le faccio col sovraccarico?

[stallon]

non necessariamente come primo ex, nel suo caso forse meglio come primo, ma non in modo assoluto. Cmq andrebbe fatto con il dorso.

esatto manx,mi riferivo al suo caso!

[Manx]

non necessariamente come primo ex, nel suo caso forse meglio come primo, ma non in modo assoluto. Cmq andrebbe fatto con il dorso.

[stallon]

hai lo stacco gt nel wo delle gambe,non lo consiglierei....sopratutto al posto del rem man. ,lo stacco deve essere il primo ex del dorso dato che è il più pesante.

[al3dita]

CAMBIA SPLIT,QST è LA SPLIT CHE PREFERISCO!
PETTO SPALLE TRICIPITI
PANCA PIANA 10 8 6 6 4 2'
PANCA INCLINATA SS CROCI MANUBRI 3X12 2'
PANCA DECLINATA 12 10 8 1'30''
CROCI AI CAVI 3X12 1'
MILITARY 3X8 1'30''
ARNOLD PRESS 3X12 1'
TIRATE AL MENTO 3X10 1'30''
ALZATE LATERALI 10 8 6 1'
DIPS+SOVRACC 4X6\8 1'30''
DIP PANCHE+SOVRACC 4XMAX 1'

GAMBE
SQUAT 10 8 6 6 4 2'
LEG PRESS 10 10 10 1'30''
STACCO GT 3X8 1'30''
LEG EXTANSION SS LEG CURL 3X12 2'
CALF IN PIEDI 4X8 1'
CALF SEDUTO 4X20 30''
ABS

DORSO BICIPITI
TRAZIONI (PROGRESSIONE SETTIMANALE)
1°SETTIMANA 8X3 PRESA PRONA LARGA 1'
2°SETT.. 6X4 PRESA SUPINA 1'
3°SETT... 5X5 PRESA TRIANGOLO 2'
4°SETTIMANA 4X6 PRESA MISTA 2'
LAT MACHINE (UNA PRESA DIVERSA DALLE TRAZIONI)4X MAX
REMATORE PRESA PRONA 4X6 2'
REMATORE MANUBRIO 3X8 1'30''
PULLEY 12 10 8 1'
PULL DOWN (BRACCIA TESE) 2X20 45''
ALZATE 90° 3X10 1'
CURL MANUBRI 10 8 6 1'/1'30''
PANCA SCOTT 2X10 (NEGATIVE) 1'
CONCENTRATO MANUBRIO 3X12 15''\30''

non si potrebbero inserire gli stacchi al posto del rematore? mi mancano gli stacchi
PS:non mi sta tanto simpatico il rematore con manubri

[Sean]

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