scheda massa perfetta

[Manx]

non saprei, per me il minimo sono 4 allenamenti settimanali. Quest'anno ho fatto da settembre a fine aprile 5 giorni. Lun, mart, giov, ven, sab.

e' tutto troppo relativo e soggettivo e cmq sono in linea di principio poco propenso a soli 3 allenamenti.

[Bruce86Willis]

non saprei, per me il minimo sono 4 allenamenti settimanali. Quest'anno ho fatto da settembre a fine aprile 5 giorni. Lun, mart, giov, ven, sab.

e' tutto troppo relativo e soggettivo e cmq sono in linea di principio poco propenso a soli 3 allenamenti.

..e ci cresci con 4 allenamenti a settimana??

[Manx]

..e ci cresci con 4 allenamenti a settimana??

sono cresciuto perfino con 5, ho ridotto a 4 solo da un mese. Tu mi sembra proprio che hai paura di allenarti...peso 1kg in piu' dell'anno scorso e con una bf piu' bassa. Qui all'80% ci si allena almeno 4 volte e tutti questi secchi non li vediamo...

[Braccino86]

Bisognerebbe anche tenere conto del tipo di lavoro svolto da un determinato soggetto.
Uno scrittore e un muratore avranno delle opinioni sicuramente divergenti in merito ai 4 o addirittura 5 allenamenti a settimana.
Se poi uno lavora in palestra è ulteriormente avvantaggiato...

[Manx]

Bisognerebbe anche tenere conto del tipo di lavoro svolto da un determinato soggetto.
Uno scrittore e un muratore avranno delle opinioni sicuramente divergenti in merito ai 4 o addirittura 5 allenamenti a settimana.
Se poi uno lavora in palestra è ulteriormente avvantaggiato...

qui sono d'accordissimo.

[manuderi]

non saprei, per me il minimo sono 4 allenamenti settimanali. Quest'anno ho fatto da settembre a fine aprile 5 giorni. Lun, mart, giov, ven, sab.

e' tutto troppo relativo e soggettivo e cmq sono in linea di principio poco propenso a soli 3 allenamenti.

non dipende anche da quanto tempo si frequenta la palestra??cioè io che sono 9 mesi che mi alleno 5 allenamenti non li reggerei...eheheh

[Manx]

non dipende anche da quanto tempo si frequenta la palestra??cioè io che sono 9 mesi che mi alleno 5 allenamenti non li reggerei...eheheh

si' certo, io parlavo in generale. paradossalmente pero' reggerebbe meglio una frequenza "elevata" un neofita, poiché non riesce ad esprimere al massimo l'intensità disponibile.

[Bruce86Willis]

sono cresciuto perfino con 5, ho ridotto a 4 solo da un mese. Tu mi sembra proprio che hai paura di allenarti...peso 1kg in piu' dell'anno scorso e con una bf piu' bassa. Qui all'80% ci si allena almeno 4 volte e tutti questi secchi non li vediamo...

con 4 allenamenti settimanali, qualunche lavoro si faccia, secondo me non si dà abbastanza enfasi al riposo dell'organismo...che almeno per me è forse più fondamentale dell'allenamento stesso (anche in termini di salute!).
E questo l'ho riscontrato in tutti i miei "amici". Poi che 4 split a settimana possano funzionare secondo me è dato fatto che l'80% dei ragazzi in questo forum ponne un accento marcato sull'alimentazione (che io non pongo, malamente!).....Io mi alimento a ***** ok...però progredisco ugualmente....e son convinto che quel 80% che si alimenta BENE, avrebbe più guadagni in termini di massa con 3 e non 4 o 5 o 6 o 1000 split a settimana.
Il mio discorso vale cmq per atleti in un certo qual modo "avanzati".

[Manx]

Parere tuo. Per me 3 volte sono poche, per te sono al limite del sovrallenamento. Quattro è la frequenza ottimale per molti, perchè permette di fare ogni gruppo muscolare bene. Cinque è una frequenza già piu' complessa da gestire e io ci sono arrivato dopo circa 4 anni.
Se vuoi risultati devi curare anche l'alimentazione, anzi, probabilmente devi dare piu' enfasi a questo aspetto.

[Cris_RM]

con 4 allenamenti settimanali, qualunche lavoro si faccia, secondo me non si dà abbastanza enfasi al riposo dell'organismo...che almeno per me è forse più fondamentale dell'allenamento stesso (anche in termini di salute!).
E questo l'ho riscontrato in tutti i miei "amici". Poi che 4 split a settimana possano funzionare secondo me è dato fatto che l'80% dei ragazzi in questo forum ponne un accento marcato sull'alimentazione (che io non pongo, malamente!).....Io mi alimento a ***** ok...però progredisco ugualmente....e son convinto che quel 80% che si alimenta BENE, avrebbe più guadagni in termini di massa con 3 e non 4 o 5 o 6 o 1000 split a settimana.
Il mio discorso vale cmq per atleti in un certo qual modo "avanzati".

Ragazzi ma avete mai fatto uno sport vero?

Qui si parla di tre allenamenti a settimana come se fossero chissà quale impegno, ci sono ragazzini di 15 anni che nuotano tre ore al giorno tutti i giorni, qualunque atleta amatoriale che si allena da anni è in grado di allenarsi anche tutti i giorni, vale anche per chi si allena con i pesi.

Se poi parliamo di BBing il discorso cambia leggermente tenendo conto che a differenza di altri sport ci si allena spesso al limite del cedimento, e spesso si supera (perchè è così che ci si avvicina al proprio limite non facendosi le seghe sul cortisolo) quindi un atleta intermedio per essere considerato tale almeno 4 giorni a settimana deve essere in grado di andare in palestra con profitto.

Se nn gli è possibile delle due l'una o si allena male o è ancora un beginner.

[BigPaschi]

purtroppo la gente pensa che il sovrallenamento sia dietro le spalle... dietro l'angolo... che sta li.. vi aspetta... e vi frega... non avete idea di cosa bisogna fare per andare veramente in sovrallenamento... altro che

[dAvideee]

anche io lavoro prima mi allenavo 3 giorni a settimana ora 4 devo dire che mi trovo meglio

qualche anno facevo ciclismo e mi allenavo quasi tt i giorni +la gara la domenica
quindi credo che 4 giorni nn siano poi cosi eccessivi

[BigPaschi]

io penso sia proprio sbagliato dire che non è tanto eccessivo... perché non lo è per niente...

ma il tutto dipende sempre dal programma che si esegue... è questo il punto... nemmeno 5 allenamenti settimanali sarebbero troppi con la giusta programmazione... poi è ovvio che se una persona si allena 5 volte a settimana ed ad ogni wo ci mette 2 ore.. è ovvio che stiamo parlando di una programmazione sbagliata il che significa che con quel programma allenarsi 5 volte a settimana è sbagliato

[Bruce86Willis]

sempre secondo me.....non è questione di riuscire a fare più allenamenti possibili....ma allenarsi in maniera intelligente!....qui non vale la legge "quello che non ti uccide ti fortifica" (cit.)

[Manx]

sempre secondo me.....non è questione di riuscire a fare più allenamenti possibili....ma allenarsi in maniera intelligente!....qui non vale la legge "quello che non ti uccide ti fortifica" (cit.)

questo è ovvio, ma gli allenamenti possono essere intelligenti anche con frequenza 4 o 5 wo a settimana, e fatti malissimo con frequenza di 3 wo a settimana.