Inizio palestra - Aiuto scheda

[Muscol]

Figurati!
Dai sempre un occhiata ai 3d in rilievo in ogni sezione vedrai che sono utilissimi!!

P.S.:Se vuoi avere una buona dieta posta la tua attuale nella sezione alimentazione con le grammature precise.

Eh per la dieta la vedo un pò più dura non ho neanche la bilancia comunque vediamo che si può fare dai, intanto inizio a seguire un'alimentazione più controllata e bilanciata!

[Andro92]

Eh per la dieta la vedo un pò più dura non ho neanche la bilancia comunque vediamo che si può fare dai, intanto inizio a seguire un'alimentazione più controllata e bilanciata!

Guarda ti assicuro che se vuoi mettere massa lo strumento che userai di più è il bilancino elettronico..prenditelo subito costa sui 10 euro!
Fai conto che la massa la fai praticamente a tavola quindi è essenziale una buona dieta!!

[Andro92]

Penso che il mio obiettivo sia la massa, voglio muscoli più voluminosi soprattutto nel petto e nell'addome, senza trascurare le braccia, le gambe e tutto il resto perchè un fisico deve essere sviluppato in modo armonico secondo me. Detto questo, grazie dei preziosi suggerimenti, inizio a riempire la mia scheda di pari passo con le esperienze in palestra e dopodichè la posto nella sezione più adatta per farmela correggere. Ti ringrazio ancora sei stato straordinariamente chiaro!

Una piccola aggiunta:
leggi il 3d in nota nella sezione allenamento che parla degli addominali li + spiegato chiaramente come fare per avere un buon addome!

[Muscol]

Una piccola aggiunta:
leggi il 3d in nota nella sezione allenamento che parla degli addominali li + spiegato chiaramente come fare per avere un buon addome!

Bene bene bene, a livello di esercizi dovremmo essere apposto diciamo...
ma in allenamento nessuno ha dato un'opinione sulla mia scheda purtroppo

Questa è la scheda che ho elaborato:

Scheda allenamento:


SPLITTAGGIO:


LUN. Petto - Bicipiti
MER. Gambe - Addome
VEN. Dorso - Spalle - Tricipiti



ESERCIZI.SERIE.RIPETIZIONI:

PETTO
-base

Panca piana 10rip x 3serie x 12 KG

-multiarticolari

Distensioni manubri 10 x 3 x 5(5 Kg per ogni manubrio.sarebbero10 in tot)

-monoarticolari

Pullover 10 x 3 x 5(x2)


BICIPITI

Curl manubri 10 x 3 x 5(x2)


GAMBE
-base

Squat (piegamenti sulle gambe) 12-10-8 x peso corporeo 70Kg

-multiarticolari

Affondi con manubri 10-10-8 x 5(x2)

-monoarticolari

Leg curl 10 x 3 x 5Kg


ADDOME
crunch 20x3


DORSO

-base

Rematore bilanciere 10-8-8 x 15Kg

-multiarticolari

Pull-down lat machine 10x3x15

-monoarticolari

Pull-down braccia tese 10x3x15


SPALLE

-base

Lento avanti/dietro/manubri 10-8-8 x 5(x2)Kg

-multiarticolari

Tirate al mento 10-8-8 x 12 Kg

-monoarticolari

Alzate frontali 10-8-8 x 12 Kg



TRICIPITI

French press manubri 12-10-8 x 5(x2)Kg


Dovrei solo sapere se servono delle correzioni ma nessuno se ne occupa

[Muscol]

Scheda neofita...AIUTO!!

Ciao a tutti ragazzi, sono alto 1.80 e peso 70 Kg, il mio obbiettivo è la massa, sono determinato e pronto a tutto per riuscire ad avere un fisico scolpito Mi alleno nella mia Home Gym dove ho un bilancere,lat machine, pectoral machine e attrezzo per leg-curl (poliercolina),manubri da 2 e da 5 Kg oltre a quelli impostabili con i vari dischi,cyclette,spalliera,barra per trazioni e penso di aver scritto tutto

Questa è la scheda che ho elaborato dopo vari suggerimenti ed argomenti appresi nei topic che ho aperto precedentemente:

SPLITTAGGIO:


LUN. Petto - Bicipiti
MER. Gambe - Addome
VEN. Dorso - Spalle - Tricipiti



ESERCIZI.SERIE.RIPETIZIONI:

PETTO
-base

Panca piana 10rip x 3serie x 12 KG

-multiarticolari

Distensioni manubri 10 x 3 x 5(5 Kg per ogni manubrio.sarebbero10 in tot)

-monoarticolari

Pullover 10 x 3 x 5(x2)


BICIPITI

Curl manubri 10 x 3 x 5(x2)


GAMBE
-base

Squat (piegamenti sulle gambe) 12-10-8 x peso corporeo 70Kg

-multiarticolari

Affondi con manubri 10-10-8 x 5(x2)

-monoarticolari

Leg curl 10 x 3 x 5Kg


ADDOME
crunch 20x3


DORSO

-base

Rematore bilanciere 10-8-8 x 15Kg

-multiarticolari

Pull-down lat machine 10x3x15

-monoarticolari

Pull-down braccia tese 10x3x15


SPALLE

-base

Lento avanti/dietro/manubri 10-8-8 x 5(x2)Kg

-multiarticolari

Tirate al mento 10-8-8 x 12 Kg

-monoarticolari

Alzate frontali 10-8-8 x 12 Kg



TRICIPITI

French press manubri 12-10-8 x 5(x2)Kg





Vorrei semplicemente dei consigli da voi che siete più esperti. Può andare così, con quel numero di serie e ripetizioni, con quello splittaggio? Per quanto riguarda i Kg so già che devo vedere da solo come gestirli in base alla mia capacità crescente (spero)

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Hai aperto 3 Threads tutti sullo stesso argomento in 3 sezioni diverse.
Quelli aperti in Neofiti e Massa sono stati uniti e messi qua nella sezione Massa.
Quello aperto in Allenamento: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post6028601 viene chiuso per non ingenerare dispersione di consigli, confusione, spam.

Leggere il Regolamento prima di postare.

[Muscol]

chiedo scusa per aver dato un pò di problemi ma mi sono accorto solo dopo che la sezione più adatta al mio tema era Massa e non Allenamento Grazie della correzione!

[weighthaiamateur.]

Guarda ti assicuro che se vuoi mettere massa lo strumento che userai di più è il bilancino elettronico..prenditelo subito costa sui 10 euro!
Fai conto che la massa la fai praticamente a tavola quindi è essenziale una buona dieta!!

Se vuoi un buon addome è la cosa fondamentale!!!

[Muscol]

Ok ok appena ho qualche minuto provvedo a procurarmi il bilancino elettronico e a informarmi sulla dieta da seguire...per quanto riguarda gli esercizi (serie e ripetizioni) qualcuno sa aiutarmi?

[Muscol]

ancora nessun suggerimento?