Aerobica e Addominali

[Leviatano89]

perché proprio 8-10-8?

[musicenferno]

per aumentare un po le ripetizioni te come faresti?

[Leviatano89]

ok, ma perché prima 8, poi 10 e poi di nuovo 8? Che cambia da un 3x8 o un 3x10? Inoltre dubito che ci siano 10kg tra 8 ripetizioni e 10...

[musicenferno]

mi sono espresso male praticamente 20 kg faccio 8 ripetizoni - 20'' di riposo poi 30 kg faccio 10 ripetizoni... e via discorrendo

[Leviatano89]

gli altri muscoli li alleni così?

[BigPaschi]

troppe pippe secondo me...

fai 8-10 serie a settimana diviso in 2 wo... arrivando tra 12-15 rip ... con sovraccarico...

a volte ci perdiamo in degli schemi iperprecisi

[musicenferno]

no ora ho capito grazie per la delucidazione.

Un altra curiosità ma si puo anche fare l ipertrofia con squat e stacchi ?

come si possono eseguire?

[BigPaschi]

no ora ho capito grazie per la delucidazione.

Un altra curiosità ma si puo anche fare l ipertrofia con squat e stacchi ?

come si possono eseguire?

sia lo squat e lo stacco sono degli esercizi fondamentali che coinvolgono tra tante altre cose anche l'addome

[musicenferno]

sto cercando sul web qualcosa ma non trovo nulla! Lo squat lo conosco ma lo stacco come deve essere fatto?

quante ripetizioni sono consigliabili?

[Gandhi]

sto cercando sul web qualcosa ma non trovo nulla! Lo squat lo conosco ma lo stacco come deve essere fatto?

quante ripetizioni sono consigliabili?

Leggi questi 3d in rilievo e molto esaurienti

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/158603-dcss-training-squat-stacco-panca-trazioni-e-faq.html

[Leviatano89]

no ora ho capito grazie per la delucidazione.

Un altra curiosità ma si puo anche fare l ipertrofia con squat e stacchi ?

come si possono eseguire?

sto cercando sul web qualcosa ma non trovo nulla! Lo squat lo conosco ma lo stacco come deve essere fatto?

quante ripetizioni sono consigliabili?

se intendi l'ipertrofia addominale, no. L'addome avvicina il busto al bacino e nello squat e negli stacchi è esattamente quello che si deve evitare, l'unico muscolo addominale coinvolto è il traverso, che aumenta la pressione addominale per eliminare parte del peso dalla colonna. Il traverso con l'addome inteso come "six pack" non c'entra niente, quindi se punti all'addome, devi allenare l'addome direttamente perché è un muscolo "inutile" che non è allenato in nessun altro modo.

Se invece intendi ipertrofia in generale, sì. Lo stacco, se badi alla tecnica, va fatto a basse rip (<3), se invece lo vuoi fare in un contesto ipertrofico si può fare anche a rip più alte (6), ma non troppe altrimenti vanifichi quello che è lo scopo dell'esercizio: sollevare più peso possibile con più muscoli possibile.
Lo squat invece è praticabile bene a qualsiasi range di ripetizioni.

[musicenferno]

dato che sono dimagrito e ho l addome tirato ma non in rilievo cosa potrei fare?

[Gandhi]

Io punterei sulla massa

[musicenferno]

alimentazione o scheda di massa?

Calcola ora sono 1.71 per 60 kg puliti puliti....

[musicenferno]

ho gia una scheda


lun. petto

panca piana 5 x 5
riposo 2'
spinte panca 30° 10 8 6
riposo 1'-1'30''
panca bassa 3 x 8
riposo 1'30
pectoral machine 3 x 10 " "
riposo 1'
pullover 3 x 10
riposo 1'


merc. dorso e bicipiti

deadlift 5 x 5
riposo 2'
trazioni 4 x 6 " "
riposo 1'30''
rematore bil. 3 x 8
riposo 1'30''
pulley basso 3x8-10
riposo 1'30''


curl bilanc 10 8 6
riposo 1'
curl manubri 2 x 8
riposo 1'
curl concentrato 2 x 12-15 ( pompaggio )
riposo 1'


ven. spalle e tricipiti

lento dietro 5 x 5
riposo 1'
arnold press 10 8 6
riposo 1'
aperture laterali 10 8 6
riposo 1'
aperture 90 ° 2 x 12
riposo 1'
scrollate 3x10-12
riposo 1'

manubrio dietro la testa 10 8 6
riposo 1'
parallele con sovracc. 4 x 6
riposo 1'
spinte in basso 2 x 12-15 pompaggio
riposo 1'




sab. Gambe

Squat 5 x 5
riposo 1'
pressa 10 8 6
riposo 1'
leg ext. 3x10-12
riposo 1'
leg curl 10 8 6
riposo 1'
polpacci 3 x 15



ma non so come fare per l addome