Spalle: Distensioni o Lento?

[Goldrake]

Ragazzi voi cosa consigliate?
Io personalmente anche se è un po' stò eseguendo le distensioni con i manubri preferisco il lento (avanti o dietro), perchè mi dà la possibilità di spingere oltre il limite.
Io lo eseguivo al multipower o pec deck.

Che mi dite, impressioni e valutazioni scientifiche?

ps.il lento mi piace anche di più, mi viene l'angoscia a fare il press coi manubri

GOLD

[Puma]

Personalmente con i manubri sento meglio le spalle rispetto al bilanciere , per contro con il bilanciere puoi alzare piu' carico.

prova il military press che secondo me è il top

Ciao

[Goldrake]

military press?

Forse anch'io sento meglio le spalle con i manubri, ma l'intensità è notevolmente ridotta, quando cedono non c'è niente da fare, vanno giù!
Il military press non lho mai fatto, ci crderai?Ho sempre pensato che fosse troppo rischioso.Spiegami due cose su questo esercizio.

CIAO

GOLD

[Puma]

In effetti se non hai la schiena a posto e se l'esecuzione non è perfetta puo essere rischioso,cmq:

Tieni le ginocchia leggermente piegate e i piedi abbastanza vicini e divergenti, spingi il bacino avanti, la presa sul bilanciere dovrebbe essere come la larghezza delle spalle o poco piu' e i gomiti rivolti in avanti contrai addominali bassa schiena e glutei
e vai...

spero di essere stato chiaro

ciao

[ErikZ]

Personalmente ritengo che per un lavoro specifico sui deltoidi i manubri siano piu' indicati mentre invece per un lavoro globale per la parte superiore del corpo il lento con bilancere sia meglio.
A proposito di macchine anche certi tipi di shoulder press a mio avviso possono rivelarsi produttive
ciao

[FERROVECIO]

Originally posted by ErikZ
Personalmente ritengo che per un lavoro specifico sui deltoidi i manubri siano piu' indicati mentre invece per un lavoro globale per la parte superiore del corpo il lento con bilancere sia meglio.
A proposito di macchine anche certi tipi di shoulder press a mio avviso possono rivelarsi produttive
ciao

le macchine le rivaluto un casino se mi capita di stallare con qualche esercizio

[MISTER X]

io ora sono arrivato a dei carichi nel lento con manubri troppo alti per poter allenarmi da solo,a volte non riesco a portare i manubri in posizione per bene.

quindi passerò al lento con bilancere tra poco,anche se amo quello con manubri.

[flexer77]

Originally posted by MISTER X
io ora sono arrivato a dei carichi nel lento con manubri troppo alti per poter allenarmi da solo,a volte non riesco a portare i manubri in posizione per bene.

quindi passerò al lento con bilancere tra poco,anche se amo quello con manubri.

fai le distensioni con manubri da 50 kg come alter 75?

[Will]

Originally posted by MISTER X
io ora sono arrivato a dei carichi nel lento con manubri troppo alti per poter allenarmi da solo,a volte non riesco a portare i manubri in posizione per bene.

quindi passerò al lento con bilancere tra poco,anche se amo quello con manubri.

che manubri usi?

[valerio90]

Originally posted by flexer77

fai le distensioni con manubri da 50 kg come alter 75?

[swanz]

Io oltre certi carichi con i manubri non riesco ad andarci perchè mi cedono i polsi. Con il lento posso andare fino alla morte.

[Rimpoche]

Io al momento faccio sia le distensioni col bilanciere (fondamentale) che con i manubri (complementare) e mi sembra che questa combinazione sia ancora meglio che uno solo dei due esercizi.
Comunque, per tornare sul lento, puoi dare un occhiata a questo link:

http://www.abodybuilding.com/Rillo4.htm

Armando non era troppo d'accordo, io però da quando lo faccio così mi trovo molto meglio.


Ciao,
Rimpoche

[MISTER X]

Originally posted by flexer77

fai le distensioni con manubri da 50 kg come alter 75?

magari...forse tra 2500 anni.

ora sono con manubri di 30 kg ma trovo difficoltà a portarli in posizione da solo.

[swanz]

Originally posted by MISTER X
magari...forse tra 2500 anni.

ora sono con manubri di 30 kg ma trovo difficoltà a portarli in posizione da solo.

Ma non è poco! Complimenti!

[Goldrake]

Originally posted by Rimpoche
Io al momento faccio sia le distensioni col bilanciere (fondamentale) che con i manubri (complementare) e mi sembra che questa combinazione sia ancora meglio che uno solo dei due esercizi.
Comunque, per tornare sul lento, puoi dare un occhiata a questo link:

http://www.abodybuilding.com/Rillo4.htm

Armando non era troppo d'accordo, io però da quando lo faccio così mi trovo molto meglio.


Ciao,
Rimpoche

Quindi occorre tenere un posizione eretta del busto per intensificare il lavoro sui deltoidi e escludere il pettorale?..Armando cosa diceva a riguardo?

CIAO
G O L D