aiuto per allenamento

[Quaresmathebest]

a mi ero dimenticato di specificare che mi alleno a casa dal momento che ho gli attrezzi in casa panche e tutto l'occorrente

[sienaclub69]

e negli altri giorni che non mi alleno cosa poteri fare? lavoro aerobico potrebbe andare bene? come esercizi per i muscoli cosa consigliate? ad es petto panca piana aperture panca inclinata? e per il resto?

Prima di pensare a quando non ti alleni, non ti converebbe pensare a quando invece ti alleni?? se spulci nel forum le svariate discussioni troverai centinaia di esercizi diversi da eseguire. Non si può postare da zero una scheda perciò dai un occhio in giro ( ci sono anche un sacco di allenamenti già impostati da cui potresti prendere spunto).

Dopo l'attenta lettura, prova a postare una scheda seguendo le linee guida.

In casa cosa hai a disposizione? di quanti kg disponi?

[Quaresmathebest]

allora ho due panche una con attacco del bilanciere incorporato (la classica panca da appartamento diciamo) poi ne ho una senza porta bilinciere e un macchinario completo compreso di lat tower (macchinario di quelli grossi) poi bilanciere manubri componibili e sui 130Kg

Potrebbe andare bene:

Lun:
Petto: Distensioni con bilanciere (magari piramidale).
distensioni manubri panca inclinata
croci su panca piana.

Dorso: Rematore con bilanciere
Rematore con manubrio.
Addominali.

Mercoledi:
Gambe: Squat (piramidale crescente)
Addome.

Venerdi:
Bicipiti:
curl con bilanciere
curl con manubri.
Tricipiti:
French press
estensioni dietro la nuca.
Deltoidi:
lento avanti.
tirate al mento.
alzate laterali.

Potrebbe andare bene secondo voi?