doymos bi460

[Yuri]

certo, ma sei fai uno stacco con 200kg col bilanciere x 2 rip con 2 manubri da 100 non riesci ad eguagliare la prestazione, non ne fai nemmuna una. Provare per credere.

aggiungo che se uno squatta con 100 kg di bilanciere sulle spalle, lo vorrei vedere a fare la stessa cosa con due manubri da 50... cede la presa e cedono anche le spalle, perchè per evitare l'ingombro dei pesoni che ti urtano contro le gambe, sei costretto a tenere le braccia più distanti dal corpo, con conseguente sforzo del deltoide.

[mitico85]

quindi se volessi creare una scheda con 2 wo a settimana come potrei dividerla?

[Rik_the_Dog]

aggiungo che se uno squatta con 100 kg di bilanciere sulle spalle, lo vorrei vedere a fare la stessa cosa con due manubri da 50... cede la presa e cedono anche le spalle, perchè per evitare l'ingombro dei pesoni che ti urtano contro le gambe, sei costretto a tenere le braccia più distanti dal corpo, con conseguente sforzo del deltoide.

La risposta l'ho scritta il post prima

[mitico85]

aggiungo che se uno squatta con 100 kg di bilanciere sulle spalle, lo vorrei vedere a fare la stessa cosa con due manubri da 50... cede la presa e cedono anche le spalle, perchè per evitare l'ingombro dei pesoni che ti urtano contro le gambe, sei costretto a tenere le braccia più distanti dal corpo, con conseguente sforzo del deltoide.

sono consapevole del fatto che non potrò caricare moltissimo.
Però mi interessava sapere se potevo fare comunque un allenamento produttivo e mi pare di capire di si

[mitico85]

pensavo a questi esercizi:
petto: panca piana con manubri, croci
dorso:rematore con manubrio
bicipiti:curl
triciti:french press
gambe: leg estesion, leg curl
spalle:: lento con manubri, aperture laterali

il vero problema quindi sarebbe allenare dorso, bicipiti e tricipiti, come potrei fare?

[Rik_the_Dog]

pensavo a questi esercizi:
petto: panca piana con manubri, croci
dorso:rematore con manubrio
bicipiti:curl
triciti:french press
gambe: leg estesion, leg curl
spalle:: lento con manubri, aperture laterali

il vero problema quindi sarebbe allenare dorso, bicipiti e tricipiti, come potrei fare?

Non capisco, perchè sarebbe un problema?
Ad ogni modo butta giù una scheda e vediamo di metterla a posto

[mitico85]

Non capisco, perchè sarebbe un problema?
Ad ogni modo butta giù una scheda e vediamo di metterla a posto

grazie, gentilissimo!

giorno 1:
panca piana con manubri 3x10
croci con manubri 3x10
french press con manubrio 2x15
leg estension 3x10
leg curl 3x10

giorno 2:
rematore con manubrio 4x10
lento con manubri 3x10
alzate laterali 3x10
curl con manubri 2x15
crunch con sovraccarico 4x10

può andare?

[Yuri]

La risposta l'ho scritta il post prima

non avevo letto

sono consapevole del fatto che non potrò caricare moltissimo.
Però mi interessava sapere se potevo fare comunque un allenamento produttivo e mi pare di capire di si

certo che lo puoi fare, infatti sono stato io stesso a consigliarti quegli esercizi con manubri.

grazie, gentilissimo!

giorno 1:
panca piana con manubri 3x10
croci con manubri 3x10
french press con manubrio 2x15
leg estension 3x10
leg curl 3x10

giorno 2:
rematore con manubrio 4x10
lento con manubri 3x10
alzate laterali 3x10
curl con manubri 2x15
crunch con sovraccarico 4x10

può andare?

io propongo:
A: pettorali, spalle, tricipiti, addominali
B: gambe, bicipiti, dorsali.

da fare almeno 3 volte a settimana, meglio se 4

A:
spinte panca piana 10-8-8-6
croci panca piana 3x10
pullover 3x12
lento avanti con manubri 2x6 + 2x10
alzate laterali 3x10
panca stretta con manubri 4x6/8
french press 1 braccio 3x8/10
crunch 4x20
crunch inverso 4x15

B:
leg extension 3x10
squatlift manubri 3x8
stacchi rumeni con manubri 4x8
affondi 3x10
leg curl 3x10
calf in piedi single leg con manubrio come sovraccarico 4x15
rematore con manubrio 1 braccio p.piana 4x6
curl in piedi con 2 manubri 3x8
hammer curl 3x10

[mitico85]

non avevo letto


certo che lo puoi fare, infatti sono stato io stesso a consigliarti quegli esercizi con manubri.




io propongo:
A: pettorali, spalle, tricipiti, addominali
B: gambe, bicipiti, dorsali.

da fare almeno 3 volte a settimana, meglio se 4

A:
spinte panca piana 10-8-8-6
croci panca piana 3x10
pullover 3x12
lento avanti con manubri 2x6 + 2x10
alzate laterali 3x10
panca stretta con manubri 4x6/8
french press 1 braccio 3x8/10
crunch 4x20
crunch inverso 4x15

B:
leg extension 3x10
squatlift manubri 3x8
stacchi rumeni con manubri 4x8
affondi 3x10
leg curl 3x10
calf in piedi single leg con manubrio come sovraccarico 4x15
rematore con manubrio 1 braccio p.piana 4x6
curl in piedi con 2 manubri 3x8
hammer curl 3x10

ok grazie
ma per il dorso solo il rematore non è un po poco?

[Yuri]

in primo luogo ci sono gli stacchi rumeni, eh
si ci vorrebbero anche le trazioni, ma mi pare che tu non abbia la sbarra

[Rik_the_Dog]

Mi piace la scheda di Yuri
Ci sono un po' troppi esercizi per le gambe per i miei gusti, ma è ottima