Ciao a tutti/e e un piccolo consiglio

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • alessia1214
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2010
    • 122
    • 30
    • 15
    • Roma
    • Send PM

    Ciao a tutti/e e un piccolo consiglio

    Ciao a tutti,

    sono Alessia e questo è il mio primo post. Chiedo scusa a tutti i moderatori ma non sono riuscita a trovare una sezione apposita per i nuovi arrivi. Se per mia disattenzione non l'avessi vista non ci sono problemi nel chiudere questo post.

    Comunque è un pò che vi seguo, vi leggo e finalmente ho deciso di iscrivermi per poter partecipare più attivamente quando il tempo me lo concederà e per essere illuminata dagli esperti del forum.

    Inizio col dire che gioco a calcio a 11 in porta, ormai il campionato è finito e io durante l'anno sono sempre andata in palesta, da quasi 2 anni ormai, per potenziare il mio ginocchio, cioè tutta la muscolatura della gamba, perché mi sono operata nel 2008.

    Quest'anno però non è stato un granché, non ho avuto molto tempo di andare in palestra e ogni volta che andavo non ero mai seguita da nessuno e la cosa un pò scoccia, però ora spero di aver trovato persone a cui può far piacere farmi capire alcune cose.

    Il prossimo campionato inizierà a Ottobre e la preparazione a Settembre, quindi ho qualche mese per mettermi sotto e raggiungere una condizione fisica più che decente.

    Ora la domanda è: facendo un ruolo dove è fondamentale la velocità, la rapidità, la forza elastica ed espolisiva cosa mi consigliate di fare?

    Una persona mi ha proposto un programma a stazioni per tre giorni a settimana (ora non credo che posso postarlo, pur leggendo il regolamento non ho ben capito se posso o no) ma non so se faccia al caso mio, ammetto la mia ignoranza al riguardo.

    Comunque aspetto se qualcuno di voi ha qualche idea strabiliante...

    Ora vado e mi scuso per la lunghezza del post.

    ale
    Last edited by alessia1214; 07-05-2010, 15:59:40.
    Originariamente Scritto da paoLo!
    Il perdente trova sempre una scusa, il vincente trova sempre una via..c'è poco da dire e poco da fare..è troppo vero
  • alessia1214
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2010
    • 122
    • 30
    • 15
    • Roma
    • Send PM

    #2
    Beh io intanto vi posto la scheda magari qualcuno vuole aiutarmi...

    è in tre giorni: lunedì , mercoledì, venerdì.

    Il primo giorno due serie, il secondo tre e il terzo giorno quattro serie. Il recupero tra ogni stazione è di 1' 10" , mentre il recupero tra le serie è 3' 30".

    Le stazioni sono queste:

    1. adduttori 15 rip x
    2. bicipiti 12 rip x manubri da 5 kg
    3. glutei 15 rip x
    4. tricipiti 12 rip x
    5. abduttori 15 rip x
    6. deltoidi 12 rip x manubri da 3 kg
    7. leg curl 12 rip x 10
    8. panca orizzontale 12 rip x 7+7
    9. calf (multipower) 12 rip x 25+25
    10. lat machine 12rip x 25kg
    11. leg press 12 rip x 90
    12. tirate da prono 12 rip x 5+5

    Qualcuno ha qualche idea migliore? Si accettano consigli

    Un saluto a tutti e scusate ancora il disturbo
    Originariamente Scritto da paoLo!
    Il perdente trova sempre una scusa, il vincente trova sempre una via..c'è poco da dire e poco da fare..è troppo vero

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM

      #3
      certo che si possono postare le tabelle. In ogni caso quel circuito...oltre che essere poco effettivo, non ti farà rimettere in sesto. Il problema è che in molti casi non è una scheda, ma una lista di gruppi muscolari... i tricipiti, bicipiti, glutei, spalle ecc... come li fai? Non esiste mica un solo esercizio...tirate da prono cosa sono?

      Io semplicemente farei una scheda "vera", queste per neofiti. Se fai un search trovi anche delle mie tabelle per "donne" (che sono in realtà tabelle per uomini ).


      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • alessia1214
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2010
        • 122
        • 30
        • 15
        • Roma
        • Send PM

        #4
        Prima di tutto Manx grazie mille per la risposta.
        Si infatti non mi convince particolarmente... si ha ragione ho dimenticato di specificare gli esercizi: per il bicipiti è il curl in piedi, tricipiti estensione con manubrio distesi su panca, per il glutei la macchina per i deltoidi le alzate laterali in piedi. Le tirate da prono non lo chiedere a me perché è l'unica cosa che non so e questa persona la vedo poco.

        Quindi tu Manx (scusa se ti do del tu spero non sia un problema) mi consiglieresti di intraprendere una scheda "vera" e sono d'accordo con te, ma dovrei affrontare una scheda per la forza prima? Tenendo comunque conto che inizando dalla prossima settimana avrò 4 mesi facciamo 5 fino a fine settembre e poi inizierà il campionato. Allora una volta iniziato dovrò cambiare programma?

        Scusa le domande.

        Grazie mille
        Originariamente Scritto da paoLo!
        Il perdente trova sempre una scusa, il vincente trova sempre una via..c'è poco da dire e poco da fare..è troppo vero

        Commenta

        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da alessia1214 Visualizza Messaggio
          Prima di tutto Manx grazie mille per la risposta.
          Si infatti non mi convince particolarmente... si ha ragione ho dimenticato di specificare gli esercizi: per il bicipiti è il curl in piedi, tricipiti estensione con manubrio distesi su panca, per il glutei la macchina per i deltoidi le alzate laterali in piedi. Le tirate da prono non lo chiedere a me perché è l'unica cosa che non so e questa persona la vedo poco.

          Quindi tu Manx (scusa se ti do del tu spero non sia un problema) mi consiglieresti di intraprendere una scheda "vera" e sono d'accordo con te, ma dovrei affrontare una scheda per la forza prima? Tenendo comunque conto che inizando dalla prossima settimana avrò 4 mesi facciamo 5 fino a fine settembre e poi inizierà il campionato. Allora una volta iniziato dovrò cambiare programma?

          Scusa le domande.

          Grazie mille
          Si' dammi del tu, ci mancherebbe altro, non sono cosi' vecchio

          Allora, se sei all'inizio fare massa, forza ecc... diciamo vanno di pari passo, e cmq la discriminante è anche l'alimentazione, che in massa è per forza ipercalorica.

          Cmq a ragazze che non avevano mire da "bb" ho fatto fare lavori del genere. Per te andrebbero bene:

          http://www.bodyweb.com/5410382-post35.html split 2 da "donna"

          poi quando inizia la preparazione calcistica, i pesi si adegueranno.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

          Commenta

          • alessia1214
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2010
            • 122
            • 30
            • 15
            • Roma
            • Send PM

            #6
            Grazie, e vada per il "tu"

            mi sto anche leggendo il diario di Insomni@. Molto interessante.

            Ultima domanda e non ti disturbo più promesso: potrei fare uno split 3 tipo ABA BAB?

            E penso proprio che aprirò anche io un diario così vedremo i progressi!!

            Ancora Grazie
            Originariamente Scritto da paoLo!
            Il perdente trova sempre una scusa, il vincente trova sempre una via..c'è poco da dire e poco da fare..è troppo vero

            Commenta

            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM

              #7
              aba bab credo sia la scelta piu' saggia. Nel link che ho postato trovi uno schema da fare anche in aba bab.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta

              • Leviatano89
                Banned
                • Mar 2009
                • 14537
                • 477
                • 382
                • ramingo su Miðgarðr
                • Send PM

                #8
                io avevo stilato questo "modello da donna", se interessa

                Allenamento A
                Affondi 4x8 #90''-120''
                Glute ham raise 3x10/12 #90''
                Leg extension 3x12/15 #60''-90''
                Pectoral Machine 3x8 #90''
                Peck deck o croci ai cavi 2x12
                Low Row o pulley 3x8 #90''
                Alzate laterali 90° 2x12 #60''-90''
                Push down 3x10 #90''
                Addome

                Allenamento B
                Leg press 4x8 #90''-120''
                Stacchi gambe tese 3x10/12 #90''
                Leg curl 3x12/15 #60''-90''
                Shoulder press 3x8 #90''
                Alzate laterali 2x12 #60''-90''
                Lat machine presa larga prona 3x8 #90''
                Lat machine presa stretta supina 2x12
                Curl bilanciere o manubrio 3x10
                addome

                Commenta

                • alessia1214
                  Bodyweb Advanced
                  • Apr 2010
                  • 122
                  • 30
                  • 15
                  • Roma
                  • Send PM

                  #9
                  Grazie Manx,

                  e grazie anche a te Leviatano89.

                  Ora me li studio per bene e dalla prossima settimana si inizia...non vedo l'ora.

                  Buona giornata a tutti
                  Last edited by alessia1214; 09-05-2010, 21:17:19.
                  Originariamente Scritto da paoLo!
                  Il perdente trova sempre una scusa, il vincente trova sempre una via..c'è poco da dire e poco da fare..è troppo vero

                  Commenta

                  • alessia1214
                    Bodyweb Advanced
                    • Apr 2010
                    • 122
                    • 30
                    • 15
                    • Roma
                    • Send PM

                    #10
                    Beh ho deciso di intraprendere questa scheda gentilmente messa a mia conoscenza da Manx e da lui anche stilata in precedenza...

                    A
                    Squat 10 8 6 120" http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html
                    Panca 10 8 6 120"
                    (una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
                    croci su panca o ai cavi in piedi 12 12 12 60"
                    Step up con bilanc. o con manubri 10 10 10 60" Barbell Step-up
                    Rematore bil./man, 5 5 5 90"
                    curl con bil. 10 8 6 60"
                    addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

                    B
                    Panca iperext + sovracc. 10 10 10 60"
                    Stacco rumeno 12 10 8 120" Romanian Deadlift
                    Lat machine presa prona 10 8 90"
                    Lat machine presa supina 10 8 90"
                    Lento avanti man/bil. o shoulder press 10 8 6 90"
                    French o skull 10 8 6 60"
                    addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.


                    I giorni di allenamento saranno 3: lunedì, mercoledì e venerdì
                    con un ABA BAB

                    Domani quindi si inizia.

                    Che dite dovrei aprire un diario?

                    O continuare qui in allenamento?

                    I consigli sono sempre graditi soprattutto per una neofita come me

                    Una buona serata a tutti,

                    ale
                    Last edited by alessia1214; 09-05-2010, 23:41:08.
                    Originariamente Scritto da paoLo!
                    Il perdente trova sempre una scusa, il vincente trova sempre una via..c'è poco da dire e poco da fare..è troppo vero

                    Commenta

                    • alessia1214
                      Bodyweb Advanced
                      • Apr 2010
                      • 122
                      • 30
                      • 15
                      • Roma
                      • Send PM

                      #11
                      Non sono morta...ho preso i vostri consigli e lunedì ho iniziato con il programma di Manx. Non ho ancora aperto un diario perché questa settimana l'istruttore non c'è stato in sala e io volevo chiedergli delucidazioni sul peso dei bilancieri, visto che ho notate differenze, e quindi boh mi sembra inutile mettervi i pesi che ho fatto quando per panca, squat, curl e step up mi manca il peso del bilanciere. I macchinari in palestra sono quasi tutti panatta però sui bilancieri non c'è scritto nulla o forse sono io che non so dove guardare scusate l'ignoranza.

                      Quindi pazientate un pochino. Sempre se vi interessa...

                      Comunque avrei una domanda, Manx mi avevi detto che massa e forza all'inizio vanno di pari passo...io che tipo di alimentazione dovrei seguire? Una normo-calorica può andare? Magari quando apro il post diario metto anche due fotine, il mio obiettivo comunque non è che sia perdere peso...ho un pò di pancetta ma poca e la dieta dimagrante non è proprio la mia "vita", anzi...a me non dispiace come sono vorrei solo metter su un pò di muscoli. Cioè non mi vorrei contraddire da sola ...è per dire che si la mina pancetta la eliminerei volentieri ma so che già con un'alimentazione decente andrà via. Diciamo che è peggiorata negli ultimi 4 mesi dove sono stata ospite in una famiglia e dove mangiavo pasta in quantità assurde, patate in tutte le salse e pane, pane, pane...!!

                      Vabbè tolta questa parentesi, giustamente voi direte " sti cavoli"...meglio che vado in alimentazione va.

                      Altra domanda e poi smetto promesso:

                      Era un pò che non facevo nulla tipo 4 mesi ma parlo di palestra, perché con calcio mi sono allenata fino a 2 settimane fa...visto che ho dolori alle gambe e domani ho gambe, consigliate di andare comunque o saltare?

                      Poi quando apro il diario ho un dubbio da chiarirmi circa il riscaldamento. Ho letto l'articolo di Manx veramente molto utile e ottimo, l'ho anche utilizzato e mi sono trovata bene, solo che il dubbio è sul riscaldamento con piramidali (tipo 12 - 10 - 8)

                      Comunque ho scritto tantissimo, scusatemi.
                      Originariamente Scritto da paoLo!
                      Il perdente trova sempre una scusa, il vincente trova sempre una via..c'è poco da dire e poco da fare..è troppo vero

                      Commenta

                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
                        • 261824
                        • 3,024
                        • 3,636
                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da alessia1214 Visualizza Messaggio
                        Non sono morta...ho preso i vostri consigli e lunedì ho iniziato con il programma di Manx. Non ho ancora aperto un diario perché questa settimana l'istruttore non c'è stato in sala e io volevo chiedergli delucidazioni sul peso dei bilancieri, visto che ho notate differenze, e quindi boh mi sembra inutile mettervi i pesi che ho fatto quando per panca, squat, curl e step up mi manca il peso del bilanciere. I macchinari in palestra sono quasi tutti panatta però sui bilancieri non c'è scritto nulla o forse sono io che non so dove guardare scusate l'ignoranza.

                        Quindi pazientate un pochino. Sempre se vi interessa...

                        Comunque avrei una domanda, Manx mi avevi detto che massa e forza all'inizio vanno di pari passo...io che tipo di alimentazione dovrei seguire? Una normo-calorica può andare? Magari quando apro il post diario metto anche due fotine, il mio obiettivo comunque non è che sia perdere peso...ho un pò di pancetta ma poca e la dieta dimagrante non è proprio la mia "vita", anzi...a me non dispiace come sono vorrei solo metter su un pò di muscoli. Cioè non mi vorrei contraddire da sola ...è per dire che si la mina pancetta la eliminerei volentieri ma so che già con un'alimentazione decente andrà via. Diciamo che è peggiorata negli ultimi 4 mesi dove sono stata ospite in una famiglia e dove mangiavo pasta in quantità assurde, patate in tutte le salse e pane, pane, pane...!!

                        per la dieta chiedi nella sezione apposita, mettendo i tuoi dati, quello che mangi con le grammature e obiettivo. Se vuoi prendere massa la dieta sarà ipercalorica, se vuoi bruciare un po' ipocalorica, o almeno normocalorica. Va da sé che in massa si mette su anche un po' di grasso.

                        Vabbè tolta questa parentesi, giustamente voi direte " sti cavoli"...meglio che vado in alimentazione va.

                        Altra domanda e poi smetto promesso:

                        Era un pò che non facevo nulla tipo 4 mesi ma parlo di palestra, perché con calcio mi sono allenata fino a 2 settimane fa...visto che ho dolori alle gambe e domani ho gambe, consigliate di andare comunque o saltare?

                        beh...sarebbe meglio fare le gambe a distanza dall'allenamento calcio. Tuttavia vedi domani come stai.

                        Poi quando apro il diario ho un dubbio da chiarirmi circa il riscaldamento. Ho letto l'articolo di Manx veramente molto utile e ottimo, l'ho anche utilizzato e mi sono trovata bene, solo che il dubbio è sul riscaldamento con piramidali (tipo 12 - 10 - 8)

                        che cosa intendi? se devi fare il primo ex di un gruppo muscolare con un piramidale da 10 o 12 come ti riscaldi? Fai la stessa cosa, se devi fare es. 12 rip con 100kg arrivi a farne 1-2 con 90kg o 1 con 100 e poi inizi.

                        Comunque ho scritto tantissimo, scusatemi.
                        .

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                        • alessia1214
                          Bodyweb Advanced
                          • Apr 2010
                          • 122
                          • 30
                          • 15
                          • Roma
                          • Send PM

                          #13
                          Grazie per la risposta Manx,

                          allora andrò nella sezione adatta.

                          Per l'allenamento vediamo domani come vanno le gambe e deciderò sul da farsi.

                          Per il riscaldamento: bene allora avevo capito bene e ho fatto il riscaldamento fatto bene. Grazie mille mi era proprio venuto un dubbio.

                          Buona notte a tutti!
                          Originariamente Scritto da paoLo!
                          Il perdente trova sempre una scusa, il vincente trova sempre una via..c'è poco da dire e poco da fare..è troppo vero

                          Commenta

                          Working...
                          X