Cambio scheda anche se a malinquore...

[VinDieselNa]

Salve a tutti, dopo 1 mese questa scheda mi ha dato grandissimi risultati, non solo dandomi forza, ma anche più volume anche se sono in low-carb(strano ma vero...)

A
Panca piana progressione*
Squat progressione*
Croci manubri 3x12
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
Curl manubri 2x8



Allenamento B

Trazioni **
Lento avanti 4x8
Pressa 4x8
Good morning 3x10
Rem bil 3x8
Curl martello 3x10
Addome
Calf Vari

*progressione

1 settimana 8x3
2 settimana 6x4
3 settimana 5x5
4 settimana 4x6

carico costante (ad es se nella panca decidi di fare 8x3 con 70 kg, farai 6x4 con 70 kg, 5x5 con 70 kg, 4x6 con 70 kg).

**per le trazioni puoi fare la stessa progressione della panca e dello squat se fai ABAB altrimenti considerale un complementare e fai ad es. 4xmax

Ora essendomi trovato alla grande con questa, soprattutto per gambe e petto, vorrei continuare ad allenarmi in multifreq...qualcuno ha qualche scheda da consigliarmi?

[Leviatano89]

Salve a tutti, dopo 1 mese questa scheda mi ha dato grandissimi risultati, non solo dandomi forza, ma anche più volume anche se sono in low-carb(strano ma vero...)

A
Panca piana progressione*
Squat progressione*
Croci manubri 3x12 sostituisci con Distensioni manubri su inclinata
Affondi 3x10 sostituisci con Squat Bulgari
French Press 3x8 potresti fare delle dip a corpo libero tra panche
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8 metti un rematore manubrio
Curl manubri 2x8



Allenamento B

Trazioni **
Lento avanti 4x8
Pressa 4x8 front squat leggero
Good morning 3x10 leg curl o glute ham raise
Rem bil 3x8 metti un rematore bilanciere
Curl martello 3x10
Addome
Calf Vari

*progressione

1 settimana 8x3
2 settimana 6x4
3 settimana 5x5
4 settimana 4x6

ti ho sostituito degli esercizi..

[VinDieselNa]

grazie
esercizi per i bicipiti invariati?

[stallon]

grazie
esercizi per i bicipiti invariati?

variali ,gli ex per i bicipiti bisogna variarli sempre ,per non far abituare il muscolo allo stesso stimolo.
potresti fare:
curl bilancere
drag curl
panca scott
oltre all'ex varia serie e rip

[VinDieselNa]

A
Panca piana progressione*
Squat progressione*
Distensione man pan incl 3x10/8
Squat bulgari 3x10
Dip pance + sovra 4x8
Alzate laterali 3x12
Rem manubrio 3x10
Panca scott 2x8



Allenamento B

Trazioni **
Lento avanti 4x8
Front squat leggero 4x8
Leg curl 3x10
Rem bil 3x8
Curl bila ez 4x8
Addome
Calf Vari

così può andare??
Inoltre però vorrei, ogni 2 settimane, cambiare gli esercizi lasciando invariati solo ed esclusiavamente i 3 fondamentali; che ne dite?

[stallon]

A
Panca piana progressione*
Squat progressione*
Distensione man pan incl 3x10/8
Squat bulgari 3x10
Dip pance + sovra 4x8
Alzate laterali 3x12
Rem manubrio 3x10
Panca scott 2x8



Allenamento B

Trazioni **
Lento avanti 4x8
Front squat leggero 4x8
Leg curl 3x10
Rem bil 3x8
Curl bila ez 4x8
Addome
Calf Vari

così può andare??
Inoltre però vorrei, ogni 2 settimane, cambiare gli esercizi lasciando invariati solo ed esclusiavamente i 3 fondamentali; che ne dite?

per me va bene