Gli stacchi nella sessione petto-dorso

[Manx]

Al max provo a togliere il pushdown, il lento mi fa da fondamentale per le spalle.Grazie cmq.

togli il push press, non il push down. A dirla tutta c'è un po' trobba roba...cmq fai tu.

[Bigio]

A tal proposito, riporto un'estratto di un'articolo su MM a proposito di wo cn gruppi agonisti-antagonisti:
- è piuttosto chiaro nelle riscerche scientifiche che un muscolo è più forte se il suo antagonista è contratto immediatamente prima. L'incremeto di forza si verifica nel seconto gruppo muscolare (ad esempio, nel petto-dorso sarà il dorso a giovarne) e il motivo è che esiste una limitazione innata data da un gruppo agonista dal suo antagonista.
Tuttavia, è fondamentale quanto segue: non portare a cedimento il primo gruppo muscolare.
Eseguire come segue: per il primo gruppo muscolare segliere un peso che permetta di fare 5-6 rip, 15RM.Eseguirle in modo esplosivo senza mai cedere. recuperare 1' prima di eseguire l'eserc successivo ed eseguire 4-5 rip cn l'80-85% 1RM.
dopo 3-4 serie eseguire una serie a cedimento anche nel primo esercizio.
invertire l'ordine degli esercizie nella sessione successiva.

Il lavoro di cui si parla va bene in un JS, non di certo del wo classico come quello postato sopra.
Che ne pensate?

[Manx]

A tal proposito, riporto un'estratto di un'articolo su MM a proposito di wo cn gruppi agonisti-antagonisti:
- è piuttosto chiaro nelle riscerche scientifiche che un muscolo è più forte se il suo antagonista è contratto immediatamente prima. L'incremeto di forza si verifica nel seconto gruppo muscolare (ad esempio, nel petto-dorso sarà il dorso a giovarne) e il motivo è che esiste una limitazione innata data da un gruppo agonista dal suo antagonista.
Tuttavia, è fondamentale quanto segue: non portare a cedimento il primo gruppo muscolare.
Eseguire come segue: per il primo gruppo muscolare segliere un peso che permetta di fare 5-6 rip, 15RM.Eseguirle in modo esplosivo senza mai cedere. recuperare 1' prima di eseguire l'eserc successivo ed eseguire 4-5 rip cn l'80-85% 1RM.
dopo 3-4 serie eseguire una serie a cedimento anche nel primo esercizio.
invertire l'ordine degli esercizie nella sessione successiva.

Il lavoro di cui si parla va bene in un JS, non di certo del wo classico come quello postato sopra.
Che ne pensate?

penso che sia una "regola" eccessiva ...bene lavorare i gruppi antagonisti, bene variare esercizi e ordine, ma quella del cedimento da non raggiungere nel primo ex (perchè? e perchè nel secondo si'?) delle rip da fare (5/6...sul 15 RM - assurdo - 3 e 4 non vanno bene, 8/9 nemmeno) mi sembra una paranoia assurda...

diverso tutto quanto se si mira ad allenare una caratteristica specifica del muscolo/snc, allora le cose cambiano, ma dallo spezzone non vi si fa accenno.

[Bigio]

togli il push press, non il push down. A dirla tutta c'è un po' trobba roba...cmq fai tu.

Scusa manx, ho un dubbio. il push press è simile al military press? cosa cambia? ho provato a cercare ma piu o meno ho trovato gli stessi esercizi.

[Manx]

sono due cose diverse, hai cercato male...cmq siamo ot...

push press

YouTube - Push press 2@85kg

come vedi è ben diverso dal military che non prevede gioco di gambe/spinta.

[Bigio]

mi scuso per il breve OT, cmq grazie. a sto punto lo vedo superfluo visto il lento bilanc/manubri.
Fine OT.

[Manx]

mi scuso per il breve OT, cmq grazie. a sto punto lo vedo superfluo visto il lento bilanc/manubri.
Fine OT.

in ottima di allenamento "x le spalle" si', ma in ottica di esercizio di potenza no, tuttavia andrebbe rivista la sessione da capo.

[ArnoldFan]

Manx, quindi pensi che possa mettere lo stacco nella sessione delle spalle come primo esercizio? Ok, lo farò.
Quello stesso giorno sappi che però alleno anche bicipiti e tricipiti.

[Paul_Anderson]

Salve ragazzi.

Nella mia ultima scheda io il giorno 1 lavoro petto e dorso.
Finito il primo comincio il secondo con gli stacchi da terra, per poi passare alle trazioni alla sbarra ed altri esercizi. Ricordo che però Manx vedendo la presenza degli stacchi disse che sostanzialmente non era d'accordo, mentre invece lo era quando mettevo il dorso in un giorno differente dal petto. Come mai?

Petto/dorso è devastante. Se riesci a dare il massimo con questa combo ti faccio i miei complimenti.

[Paul_Anderson]

Mi sto trovando bene con questa suddivisione

1o giorno
---------
Military press
Lento manubri spalle
Panca piana
Manubri su panca piana
Addome

2o giorno
---------
Power clean
Squat frontale
Rematore bilancere / varianti
Stacchi da terra
+ 1 altro esercizio simile allo stacco
Addome

[Niko853]

Mi sto trovando bene con questa suddivisione

1o giorno
---------
Military press
Lento manubri spalle
Panca piana
Manubri su panca piana
Addome

2o giorno
---------
Power clean
Squat frontale
Rematore bilancere / varianti
Stacchi da terra
+ 1 altro esercizio simile allo stacco
Addome

posso chiederti come mai le spalle prima del petto?Non arrivi cotto alla panca?

[Manx]

anderson vuoi un consiglio? prova a fare petto e spalle in successione, es.

panca piana
lento
panca 45 bil.
panca inversa
croci
tirate al mento ecc...

[ArnoldFan]

Ma perchè dovrei continuare qui? E' un topic su tutt'altro argomento!

Vabbè, comunque:

Petto

Panca manubri 4 x 6 (2'30'')
Croci su piana 3 x 8-8-6 (1'30'')
Panca inclinata manubri 3 x 8-8-6 (1'30'')
Panca reclinata manubri 3 x 8-8-6 (1'30'')
Croci ai cavi 2 x 15 (60'')

Dorso

Trazioni sbarra 4 x 6 con sovraccarico (2'30'')
Mezzi stacchi 3 x 8 (1'30'')
Pulley 3 x 8-8-6 (1'30'')
Pull-down lat machine 3 x 8-8-6 (1'30'')
Pull-down braccia tese 2 x 15 (60'')

Pareri?

[Manx]

Ma perchè dovrei continuare qui? E' un topic su tutt'altro argomento!

Vabbè, comunque:

Petto

Panca manubri 4 x 6 (2'30'')
Croci su piana 3 x 8-8-6 (1'30'')
Panca inclinata manubri 3 x 8-8-6 (1'30'')
Panca reclinata manubri 3 x 8-8-6 (1'30'')
Croci ai cavi 2 x 15 (60'')

Dorso

Trazioni sbarra 4 x 6 con sovraccarico (2'30'')
Mezzi stacchi 3 x 8 (1'30'')
Pulley 3 x 8-8-6 (1'30'')
Pull-down lat machine 3 x 8-8-6 (1'30'')
Pull-down braccia tese 2 x 15 (60'')

Pareri?

ah per te è un altro argomento? mi sembra lo stesso ragazzi non potete inondare la sessione a piacere per ogni vostra singola domanda...hai aperto 3 discussioni in pochi giorni...tutte simil!