consiglio allenamento settimanale

[MIKEKICK]

ciao a tutti ragazzi volevo chiedere alcuni consigli..mi alleno 5 giorni a settimana da circa 6 mesi la mia scheda è:
LUNEDì: PETTO + ADDOMINALI
MARTEDI: GAMBE
MERCOLEDì: RIPOSO
GIOVEDì: SCHIENA+ADDOMINALI
VENRDì: SPALLE
SABATO: BRACCIA+ADDOMINALI
DOMENICA: RIPOSO

sono alto 1,85 peso 82kg le uniche misure che ho il bicipite 37,5 cm secondo voi va bene come piano di allenamento? mangio 5 volte al giorno e integro con proteine in polvere, glutammina, BCAA. GRAZIE

[GIULIO]

Vedi miglioramenti? Allora va bene
Non vedi miglioramenti? Allora devi cambiare qualcosa, probabilmente la frequenza che potrebbe essere troppo alta e non darti tempo per supercompensare.

[MIKEKICK]

diciamo che miglioramenti ci sono, forse un po lenti almeno dal mio punto di vista però non si può pretendere di diventare superman in poco tempo..come routine di esercizi vanno bene? perchè io mi alleno a casa con un mio amico che pratica bodybuilding da 7anni.. abbiamo tutte le macchine indispensabili.. pressa, leg exstension, leg curl, macchina per polpacci, macchina per spalle, lat machine,panche per addominali, bilancieri e pesi ovvio ha trovato una palestra che chiudeva un paio di anni fa e ha comprato alcune macchine..

[acalex_2000]

Così a primo acchitto mi sembra troppo per qualcuno che si allena da 6 mesi soltanto...non puoi fare paragoni con il tuo amico che si allena da 7 anni! Quello che ti consiglio di fare è passare ad una 3/4 split per il momento...poi posta tutta la scheda, vediamo che esercizi fai x i vari gruppi!

Ah ovviamente...gli addominali 1 volta a settimana con sovraccarico!

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

[MIKEKICK]

premetto che sono a lavoro e non ho ovviamente le schede dietro qualche esercizio forse lo dimentico..
PETTO: croci su inclinata 4x10
spinte su inclinata 4x10
croci su piana 4x10
pull-over 4 x10
GAMBE: leg exstension 3x10
squat 3x10
leg curl 3x 10
polpacci 4x10
SCHIENA lat machine avanti 3x10
lat machine dietro 3x10
lat machine avanti presa stretta 3x10
rematore bilanciere 4x10
pulley 4x10
SPALLE alzate laterali 3x10
alzate laterali 90° 3x10
alzate frontali 3x10
scrollate con manubri 3x10
spinte con macchina 3x10
BRACCIA alzate alternate manubri 3x10
curl bilanciere 4x10
curl bilanciere 45° 3x10
tricipiti spinte in basso al cavo 4x10
tricipiti alzate dietro la testa 3x10

[MIKEKICK]

questa è la scheda di questo mese..nelle altre alcuni esercizi vengono sostituiti da altri per ogni gruppo muscolare

[DyD_1974]

premetto che sono a lavoro e non ho ovviamente le schede dietro qualche esercizio forse lo dimentico..
PETTO: croci su inclinata 4x10
spinte su inclinata 4x10
croci su piana 4x10
pull-over 4 x10
GAMBE: leg exstension 3x10
squat 3x10
leg curl 3x 10
polpacci 4x10
SCHIENA lat machine avanti 3x10
lat machine dietro 3x10
lat machine avanti presa stretta 3x10
rematore bilanciere 4x10
pulley 4x10
SPALLE alzate laterali 3x10
alzate laterali 90° 3x10
alzate frontali 3x10
scrollate con manubri 3x10
spinte con macchina 3x10
BRACCIA alzate alternate manubri 3x10
curl bilanciere 4x10
curl bilanciere 45° 3x10
tricipiti spinte in basso al cavo 4x10
tricipiti alzate dietro la testa 3x10

pessima....tutti 3/4x10 sono inutili, inoltre non si fanno addominali tutti i giorni e mancano i fondamentali

[Gandhi]

Ti consiglio di leggere questi 3d in nota

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html