aggiungere tecniche

[marcorulez]

ah ok..io invece pensavo di fare alta intensità di carico nei fondamentali,nei multiarticolari visto posso sollevare molti piu kili rispetto ad altri esercizi..e anche vero che essendo multiarticolari quindi esercizi cm petto possono stimolare anche fibre della spalla e tricipite..pero la mia idea era appunto tanto carico in fondamentali mentre inquelli di isolamento che appunto isoli e prendi solo le fibre del muscolo che vuoi lavorare gli vai di intensità.. anche perche se faccio uno strippin o slide poi dopogli altri esercizi li faccio coi pesi della kikko..per esempio petto ss panca incl e aperture so arrivatoa fa aperture anche 10 kili 12 reps.. è solo per sapere qual'è la teoria o logica piu giusta visto che nn vgolio quando posterò le schede i cazziatoni di altri ..

[mr oat]

il corpo è come una macchina..reagisce in modo diverso in base a stimoli diversi..quindi alla tua domanda, non esiste una risposta certa...

[marcorulez]

si ma ci saranno stimoli piu funzionali di altri..anche se come sempre è soggettivo..pero ci sarà una logica di base,di partenza

[Manx]

eh lo so manx..infatti chiedevo a mr oat per sapere una sua opione...cm quella dei piramidali normali o inversi che è diversa dalle tue..era cosi per sentire pareri diversi

ma guarda che in realtà la pensiamo uguale, solo che io non mi faccio "problemi" del tipo "serve + a quello o a quell'altro"

[marcorulez]

che ne so te avevi detto che era una ca..per te il fatto che quelli normali erano per la forza e quelli inversi per l'ipertrofia..cmq hai ragione..meno pippe da ora in ppo..parto cn le basi che ho poi se faro una serie in piu un esercizio in meno una tecnica di intensità su un fondamentale o su un complementare..alla fine se uno si allena bene se è aiutato dalal genetica e dall'alimentazione..credo che avrà gli stessi progressi che se si allena in altri modi .. grazie per la pazienza..l'ultima cosa..per far crescere meglio una parte del corpo che magari nn è sviluppata cm le altre..oltre ala genetica e al fatto che cambia di individuo a invidivuo c'e un modo per allenarli al meglio?sento chi dice di fare esercizi di isolamento..altri di allenarli singolarmente dedicando un allenamento solo aquel muscolo..esempio io vorrei la palletta laterale del deltoide(lo so che è una domanda stupida emaagri da probabile neofita.. ) ma io la butto la..da quello che mi sono informato ci sono soggetti che hanno facilita nello sviluppo del muscolo del petto ebicipite ma a "discapito della spalla" cosi chi ha una spalla mlto sviluppata a il petto che è poca roba..cosi cm ho visto ad alcuni amici miei che hanno la spalla super sviluppata rispetto al resto del corpo che fatica acresce..e solo genetica o si puo rimediare per far crescere al meglio una parte del corpo in difficoltà?

[Manx]

marco...sei costantemente ot in ogni discussione e ogni giorno...te l'ho già detto.

E soprattutto fai domande che spesso o non hanno risposta o alle quali è stato già risposto 45,563 volte...

apri un 3d per cortesia e chiamalo "l'angolo di marco, aiutatemi" e fai tutte le domande - intelligenti possibilmente - che vuoi, altrimenti non se ne esce piu'

p.s. i piramidali sono ...piramidali, ovvero una serie di numeretti crescenti o decrescenti, non servono a niente cosi' come servono a tutto...non esiste il piramidale per la forza cosi' come non esiste il piramidale per la massa...falli e basta.

[marcorulez]

uhsuhahuhsa..l'angolo di marco..uhm qu asi quasi lo farei..cmq fatto sta che vai contro a quello che dice oat dei piramidali per il problema del muscolo è vero sono ot ma ci vogliono 2 righe per rispondere quindi se lo sapevi melo potevi dire al volo ..grazie cmq vedrò di fare quest'angolo hihi

[Manx]

oat mi ha ringraziato, quindi credo che la pensi come me e sinceramente se per lui fare 4 6 8 è forza e invece 8 6 4 è massa...beh 1) non me ne frega un tubo, 2) non ha capito un tubo , 3) non ho ben capito dove dica questa cosa...forse ho perso un passaggio.

[mr oat]

oat mi ha ringraziato, quindi credo che la pensi come me e sinceramente se per lui fare 4 6 8 è forza e invece 8 6 4 è massa...beh 1) non me ne frega un tubo, 2) non ha capito un tubo , 3) non ho ben capito dove dica questa cosa...forse ho perso un passaggio.

appunto, sono daccordo con te..purtroppo c'è la mentalità che sono i numeri a far crescere..ma sappiamo benissimo (in pochi purtroppo) che non è cosi

[marcorulez]

ah boh allora mi so sbgliato io..sono sicuro che uno abbia detto quella cosa dei piramidali..cmq lo soche l'ipertrofia la si da dalla densità d'allenamento,intensità recupero..cmq ora aprirò un angolo di marco cheho letto uan cosa abb interessante(o stupida)

[mr oat]

ah boh allora mi so sbgliato io..sono sicuro che uno abbia detto quella cosa dei piramidali..cmq lo soche l'ipertrofia la si da dalla densità d'allenamento,intensità recupero..cmq ora aprirò un angolo di marco cheho letto uan cosa abb interessante(o stupida)

[trasporto]

volume ed intensità sono inversamente proporzionali... se aumenta l'uno diminuisce l'altro.

se fai per esempio il petto così

panca piana 4x8
spinte su inclinata 4x8
croci 3x8
croci ai cavi dal basso 2x12

per aumentare l'intensità in questo caso puoi inserire le superserie

panca piana 4x8
spinte in super serie con le croci 3x8
croci ai cavi dal basso

ciò che dà equilibrio ad una scheda è il rapporto volume/intensità... è necessario stare però molto attenti ai tempi di recupero perchè tempi eccessivamente lunghi danneggiano l'intensità e fai così un lavoro non ipertrofico ma per la forza, in ogni caso non è un discorso troppo generale da applicare a tutti perchè bisognerebbe constatare che biotipo costituzionale sei...

[Manx]

volume ed intensità sono inversamente proporzionali... se aumenta l'uno diminuisce l'altro.

se fai per esempio il petto così

panca piana 4x8
spinte su inclinata 4x8
croci 3x8
croci ai cavi dal basso 2x12

per aumentare l'intensità in questo caso puoi inserire le superserie

panca piana 4x8
spinte in super serie con le croci 3x8
croci ai cavi dal basso

ciò che dà equilibrio ad una scheda è il rapporto volume/intensità... è necessario stare però molto attenti ai tempi di recupero perchè tempi eccessivamente lunghi danneggiano l'intensità e fai così un lavoro non ipertrofico ma per la forza, in ogni caso non è un discorso troppo generale da applicare a tutti perchè bisognerebbe constatare che biotipo costituzionale sei...

anche qui...la fiera dei luoghi comuni eh... si puo' lavorare in certi periodi anche mescolando grande volume e alta intensità, cosi' come non è vero che se alzi i recuperi lavori per la forza...ma chi l'ha detto e soprattutto perchè? Se fai 3 serie da 6 o 8 con 3 minuti fai forza e mentre se le fai con 2 minuti fai massa? E se invece fai 4 serie da 4 con 30" cos'è?

La tua proposta non ha niente di particolarmente "intenso".

[trasporto]

non sono d'accordo.

se mantieni tempi troppo lunghi porti il muscolo si a recuperare pienamente, ma a scapito di una maggiore secrezione da parte degli ormoni anabolici e del testosterone, che invece sono maggiormente stimolati con un lavoro più intenso. ovviamente per i muscoli grandi c'è bisogno di qualche decina di secondi in più, in ogni caso per verificare l'intensità si può usare la formula
I= kg x reps : tempo
se il risultato è inferiore a 8 allora il lavoro non è molto intenso.

[Manx]

non sono d'accordo.

se mantieni tempi troppo lunghi porti il muscolo si a recuperare pienamente, ma a scapito di una maggiore secrezione da parte degli ormoni anabolici e del testosterone, che invece sono maggiormente stimolati con un lavoro più intenso. ovviamente per i muscoli grandi c'è bisogno di qualche decina di secondi in più, in ogni caso per verificare l'intensità si può usare la formula
I= kg x reps : tempo
se il risultato è inferiore a 8 allora il lavoro non è molto intenso.

che io sappia questa è la densità.