Dubbi e desideri nuova scheda

**acalex_2000** · 17-04-2010, 20:13:02

Originariamente Scritto da zama87 Visualizza Messaggio

Mi sa che l'unica cosa è PROVARE

...e trovare pian piano ciò che si adatta meglio al proprio corpo

Riassumento la scheda definitiva:

A Petto - Tricipiti

4x(10-8-6-4) Panca Piana 120"
3x8 Manubri inclinata 30° 90"
3x10 Croci piana 60"
3xMax Dips parallele 90"

3x8 French Press 90"
3x10 Push down lat mach 60"
3x12 Distensioni dietro nuca / Tirate ai cavi 60"

B Dorso - Bicipiti

4x4 Trazioni con sovraccarico 90"
4x4 Stacco 120"
3x8 Rematore Manubrio 90"
3x12 Pulley 60"

3x(10-8-6) Curl Bilanciere 120"
3x10 Curl panca scott 90"
3x12 Curl Manubri panca inclinata / Hammer Curl 60"

C Spalle - Addominali

4x8 Lento Avanti (dietro) 120" ---> la versione da seduto non military press
3x8 Arnold Press 90"
3x10 Alzate laterali 60"
3x10 Alzate frontali 60"
3x10 Alzate fly 90° 60"
3x12 Shoulder Press 120"---la farei come ultima molto molto relax...non so perchè ma m'ispira farla in questo modo, se invece mi stanca troppo tutto il resto ovviamente la toglierò

3x15 Crunch inclinata con sovraccarico 60"
3x12 Crunch ai cavi 60"
3x12 Crunch inverso con sovraccarico 60"

D Gambe

4x(8-6-6-4) Squat 120"
3x10 Pressa 90"
3x10 Leg ext 90"
3x12 Leg Curl 60"
3x12 Gradino polpacci 60"
3x12 pressa polpacci 60"

Non male, ma mi sembra davvero intenso il workout spalle...non è che + fai e + velocemente migliori