Vi ricordate Pandamax? (ecco la mia scheda)

[Bearcat]

Ragazzi, prima di tutto un saluto! Era quasi un anno che non passavo di qua.

SONO PANDAMAX, CHI SI RICORDA DI ME?
Ho postato moltissimo l'anno scorso da febbraio ad Agosto, poi basta.

Ora, seppure con un nickname diverso, sono tornato e devo dire che mi ha fatto un certo effetto vedere le vecchie facce di Gaw, Colbax, Animal, Daniel, Body 80, Sauron & C dopo tanto tempo.

Vebbè chiudiamo la parentesi strappa lacrime.


io mi alleno così

1
panca inclinata 2x6
dip con sovraccarico 2x6-8
lento av manubri 1x8
tirate al mento 1x8

2
Chin ups a presa larga con sovracc. 2x8
pulley 2x8
Curl con EZ alla Scott 1x8

3
Squat in accosciata completa 3x8
stacchi gt 1x8
leg ext 1x8


cosa ne dite? Chi mi suggerisce una nuova scheda 3day-split?
Magri potrei passare alla filosofia push/pull. Boh ditemi voi.


Ciao!
Bearcat

(F.N.A. Pandamax)

[MISTER X]

ciaooooo.....eccome se mi ricordo di te.

la tua scheda non è male.anzi.

io toglierei il leg ext ec inserirei calf e crunch

[goku77]

Originally posted by MISTER X

la tua scheda non è male.anzi.

io toglierei il leg ext ec inserirei calf e crunch

Ciao Pandamax, certo che ci ricordiamo di te, bentornato tra noi.

[Bearcat]

Originally posted by MISTER X
ciaooooo.....eccome se mi ricordo di te.

la tua scheda non è male.anzi.

io toglierei il leg ext ec inserirei calf e crunch

Ciao Ragazzi, Grazie.
Il fatto è che il leg extension è l'unico esercizio che mi sviluppa il vasto mediale. Non so cosa ne pensate voi, ma lo squat non lo fa uscire....

Per quello che riguarda il crunch, lo faccio; solo che lo faccio quando voglio, quando non sono stanco dalle serie pesanti. Cmq mai più di una volta alla settimana. Di solito lo faccio abbinato alla scheda 3.

I polpacci invece li faccio correndo ( 2volte x 25min) e facendo il portiere di calcetto. Mi ero accorto che farli in palestra mi faceva perdere troppa esplosività, e comunque non crescevano lo stesso.....


CIAO!
Bearcat

[Bearcat]

Originally posted by MISTER X
ciaooooo.....eccome se mi ricordo di te.

la tua scheda non è male.anzi.

io toglierei il leg ext ec inserirei calf e crunch

Ciao Ragazzi, Grazie.
Il fatto è che il leg extension è l'unico esercizio che mi sviluppa il vasto mediale. Non so cosa ne pensate voi, ma lo squat non lo fa uscire....

Per quello che riguarda il crunch, lo faccio; solo che lo faccio quando voglio, quando non sono stanco dalle serie pesanti. Cmq mai più di una volta alla settimana. Di solito lo faccio abbinato alla scheda 3.

I polpacci invece li faccio correndo ( 2volte x 25min) e facendo il portiere di calcetto. Mi ero accorto che farli in palestra mi faceva perdere troppa esplosività, e comunque non crescevano lo stesso.....


CIAO!
Bearcat

[ErikZ]

La tua scheda non è male se proprio vuoi variarla un po' potresti fare:

sessione 1.
panca inclinata
lento manubri
dips

sessione 2.
rematore con bilancere
scrollate
curl con manubri

sessione 3.
leg extension
squat
stacco da terra a gambe tese

Rispetto la tua scelta di non allenare i polpacci ma ti posso dire che io quando alleno il soleo faccio corsa sul posto sulle punte dei piedi ma il gastrocnemio non lo sento proprio ...vedi te!

ciao