Come posso allargare i dorsali??

[369]

io non li farei in SS

Perchè?

[khaos]

bhe io non ci vedo niente di male a farli in SS ovviamente in quello con manubri il carico è leggerino...l'ho provata sta combinazione è m'è piaciuta.
comunque è vero gli esercizi di trazione sono quelli che "allargano" il dorso ma io ho provato a dare un wo di dorso nella sua interezza ovvero gran dorsale+trapezio non solo gran dorsale.
magari si può enfatizzare ancora di piu il gran dorsale con lat machine ecc ma secondo me con quel wo un carico di lavoro su quel muscolo c'è eccome.
poi sono gusti/necessità e io non sono un grande esperto.

ps. comunque anche nei rematori viene sollecitato il gran dorsale.

[khaos]

Grazie io inizio a provare..una cosa cm faccio a fare in SS Rematore bilanciere e rematore manubri?? Cioè se faccio prima una serie cl bilanciere poi cn ke braccio inizio a fare il rematore col manubrio?? Se fossero state serie pari avrei alternato le braccia,faccio 4x5 rem bil e 4x8-10 rem manubri??

bhe fai 5 rip col bilanciere poi fai 8-10 rip con manubrio il braccio destro, poi 8-10 rip il sinistro poi riposi e riparti.
le rip col bila SE vuoi provarle in superserie lasciaci un paio di rip di buffer

[paolino87]

bhe io non ci vedo niente di male a farli in SS ovviamente in quello con manubri il carico è leggerino...l'ho provata sta combinazione è m'è piaciuta.
comunque è vero gli esercizi di trazione sono quelli che "allargano" il dorso ma io ho provato a dare un wo di dorso nella sua interezza ovvero gran dorsale+trapezio non solo gran dorsale.
magari si può enfatizzare ancora di piu il gran dorsale con lat machine ecc ma secondo me con quel wo un carico di lavoro su quel muscolo c'è eccome.
poi sono gusti/necessità e io non sono un grande esperto.

ps. comunque anche nei rematori viene sollecitato il gran dorsale.

Si chiaramente deve essere completo un allenamento!! non volevo mettere in discussione ciò; era solo per distinguere i due

[khaos]

Si chiaramente deve essere completo un allenamento!! non volevo mettere in discussione ciò; era solo per distinguere i due

hai fatto bene sempre meglio specificare

[paolino87]

Perchè?

Secondo mè, dato che con le SS arrivi al limite, non riuscirai ad eseguire con la medesima intensità l'ultimo eser (rematore con manubri) con l'ultimo braccio; poi la cosa è soggettiva.

Inoltre la parte che alleni per ultima si può quasi dire che riposi nel tempo in cui alleni l'altra, quindi non sfrutti l'effetto SS

[khaos]

Secondo mè, dato che con le SS arrivi al limite, non riuscirai ad eseguire con la medesima intensità l'ultimo eser (rematore con manubri) con l'ultimo braccio; poi la cosa è soggettiva.

guarda anche a me sulla carta non piaceva per niente essendo 2 esercizi "simili", poi l'ho provato e mi son trovato abbastanza bene lasciando qualche rip di buffer col bilanciere e dando il colpo di grazia coi manubri per cercare una contrazione maggiore e piu "localizzata".

Inoltre la parte che alleni per ultima si può quasi dire che riposi nel tempo in cui alleni l'altra, quindi non sfrutti l'effetto SS

su questo si sono daccordo, sarebbe piu indicato un esercizio che utilizza entrambe le parti contemporaneamente, ma sono varianti come ho detto prima esistono tante combinazioni questa è solo una delle possibili

[khaos]

Cmq grazie se metti qualke altra alternativa mi fai un grosso piacere così posso scegliere Grazie mille..ah se puoi tra tt le skede ke posti indicami quel'è secondo te la più adatta ad allargare i dorsali ed accentuare così la skiena a v..grazie

non esiste la scheda miracolosa e molto dipende dalla genetica (forma e velocità di sviluppo del muscolo) e dalla dieta.

[termosimone86]

Salve, è un pò ke manco dal forum..vi ringrazio in anticipo. Ho dato un'occhiata ai post di coloro ke hanno il mio stesso problema. Allora io so 2 anni ke pratico bodybuilding e diciamo ke sto ottenendo discreti risultati l'unica cosa è ke nn riesco ad allargare i dorsali. Da un mese vado 4 volte a settimana così li alleno 2 volte..allora sn alto 1.88 x 89 kili,ecco la mia skeda
1)Trazione 3 x max(sn stato fermo da gennaio a metà marzo x cui adesso riesco a farne da solo max 7) tempo
2)Lat machine avanti 4x12/10/8/6 trempo recupero fra le serie max 45 sec
3)pulley e dorsali ai cavi cn la sbarra(nn ricordo il nome si sta cn la skiena quasi a 90 gradi, braccia distese e ke si abbassano andando dall'altezza occhi fino ad essere perpendicolari al pavimento) in superserie 4x10 recupero 1 e 30
4)rematore 4 x 12/10/8/6 max 45 secondi di recupero..
Allora io nn ne capisco molto xò nn mi fido tanto del mio allenatore, qualcuno di voi può aiutarmi?? Grazie a presto

trazioni, trazioni e ancora trazioni. Se non ti allarghi con queste allora mi spiace ma non sei geneticamente predisposto

[Manx]

bhe fai 5 rip col bilanciere poi fai 8-10 rip con manubrio il braccio destro, poi 8-10 rip il sinistro poi riposi e riparti.
le rip col bila SE vuoi provarle in superserie lasciaci un paio di rip di buffer

e perchè mai? ragazzi qui si parla molto e ci si allena...molto meno... basta leggere quello che scrivete

appoggio quanto dice cmq dr.morte.