buongiorno... dopo vari mesi di allenamento mi sorge un dubbio: essendo quasi sempre da solo in palestra e comunque non apprezzando più di tanto la panca piana, reclinata ecc... alleno i pettorali con delle macchine che secondo me pratinano un lavoro analogo ( sei seduto e spingi in avanti-panca piana o sei seduto e spingi in avanti e un po verso l alto) e i cavi... con questo.. la panche vere e proprie allenano meglio il muscolo o sono esattamente uguali?
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le macchine AL LIMITE possono essere buoni complementari (cavi in primis), il petto (come tutti i muscoli) li alleni bene solo con la ghisa, tradotto la prossima volta buttati sotto la panca
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Quoto...i cavi servono come rifinitura o per il pump finale (ammesso che tu voglia farlo). Niente può sostituire una seduta di panca come di squat e stacco pesante...comincia ad imparare la tecnica corretta di questi 3 movimenti che dovrebbero essere SEMPRE inseriti a mio avviso in una qualsiasi routine (forza/massa/definizione che sia)Originariamente Scritto da DyD_1974 Visualizza Messaggiole macchine AL LIMITE possono essere buoni complementari (cavi in primis), il petto (come tutti i muscoli) li alleni bene solo con la ghisa, tradotto la prossima volta buttati sotto la panca
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okkei grazzie il problema e che con la panca riesco a sollevare molto meno... anche per un problema di equilibrio!Commenta
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Ecco...dove volevo arrivare. Lo scopo è migliorare la tecnica di esecuzione per passare ad un lavoro di forza e quindi di massa. Quindi lo step by step da seguire è TECNICA --> FORZA --> MASSA. La panca piana sembra un movimento relativamente semplice ma ti assicuro che non lo è!Originariamente Scritto da pive Visualizza Messaggio
Intanto...se appartieni alla categoria che fa panca con i piedi sollevati o sulla panca o sospesi in aria....dimentica questa esecuzione. I piedi devono essere ben piantati per terra...e il bilanciere deve scendere sullo sterno (al di sotto dei capezzoli per intenderci).
Se facevi la panca in altra maniera è normale che questo nuovo "schema motorio" risulti difficile all'inizio, è solo questione di apprenderlo. Dopo vedrai i benefici...
Per curiosità posta un video in cui fai panca...Commenta
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grazie al kaiserOriginariamente Scritto da pive Visualizza Messaggio
non ti preoccupare di quanto sollevi, non c è paragone tra 100 kg fatti con le macchine e 50 fatti con la ghisa.
L'importante è che l'esecuzione sia corretta i risultati e il peso verranno da se
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no io la panca non l ho proprio mai fatta per i motivi citati prima cerchero di rimediare dai!Commenta
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