E' da un pò che sto facendo una full body A-B-A, ora vorrei passare ad una A-B-C, mi dite come vi sembra questa mia tabella?
Sono 1.80x76kg abbastanza basso di bf, sarò sul 9-10%. A dire il vero mi alleno in modo incostante, alterno anche corsa a piedi e uscite in bici, ora l'idea sarebbe quella di fare un pò sul serio, almeno questo nella mente.
Petto-Spalle-bicipiti
Panca piana 4x6 (o 6-6-8-10)
Croci su panca 30° 3x8
lento avanti 4x6
alz lat 4x10
Curl bilancere 3x8
Bicipiti manubri a martello (alternati) 3x10
Gambe-femorali-polpacci
squat 4x6
affondi con manubri (o leg press) 4x10
stacchi a gambe tese 4x8
leg curl 4x8
calf in piedi 3x8
calf seduto 3x15
Dorso-tricipiti-addome
Trazioni avanti 4x6
lat imp inv 4x8
rematore con manubri 4x10
french press (o parallele) 3x6 (max)
lat ai cavi 3x10
crunch 3xmax
sollevamento gambe 3xmax
Sono 1.80x76kg abbastanza basso di bf, sarò sul 9-10%. A dire il vero mi alleno in modo incostante, alterno anche corsa a piedi e uscite in bici, ora l'idea sarebbe quella di fare un pò sul serio, almeno questo nella mente.
Petto-Spalle-bicipiti
Panca piana 4x6 (o 6-6-8-10)
Croci su panca 30° 3x8
lento avanti 4x6
alz lat 4x10
Curl bilancere 3x8
Bicipiti manubri a martello (alternati) 3x10
Gambe-femorali-polpacci
squat 4x6
affondi con manubri (o leg press) 4x10
stacchi a gambe tese 4x8
leg curl 4x8
calf in piedi 3x8
calf seduto 3x15
Dorso-tricipiti-addome
Trazioni avanti 4x6
lat imp inv 4x8
rematore con manubri 4x10
french press (o parallele) 3x6 (max)
lat ai cavi 3x10
crunch 3xmax
sollevamento gambe 3xmax