ancora 5X5x5, nuova scheda

[Marco pl]

Sembra molto interessante.
Comunque Marco ti rifaccio i complimenti per l'articolo :

http://www.bodyweb.com/allenamento/255870-qualita-la-base-dei-progressi.html

Torno spesso sull'articolo anche per cercare di memorizzare i movimenti rivedendo i video......Koklyaev è fenomenale.

Mendes lo è di più. Il top della forma di un altleta è a 24-25 anni, lui ne ha solo 20, ha quindi altri 4 anni per superare gli attuali record del mondo e secondo il suo allenatore può riuscirci facilmente. Sarà molto interessante seguire il suo canale su youtube.

Grazie per i complimenti.

[sienaclub69]

Sembra molto interessante.
Comunque Marco ti rifaccio i complimenti per l'articolo :

http://www.bodyweb.com/allenamento/255870-qualita-la-base-dei-progressi.html

Torno spesso sull'articolo anche per cercare di memorizzare i movimenti rivedendo i video......Koklyaev è fenomenale.

[Marco pl]

grazie mille. Hai qualche link per il russo originale? Non sono riuscito a trovare nulla

A
Squat progressione russo
Panca 6x2@80%
Altro

B
Panca progressione russo
Squat 6x2@80%
Altro

Alternando A e B su 3 allenamenti a settimana.




La prima e la seconda settimana di squat vengono:


LUN 6x3@80%
MER 6x2@80%
VEN 6x4@80%

LUN 6x2@80%
MER 6x5@80%
VEN 6x2@80%

E si continua poi con la stessa logica fino ad arrivare al 2x2@100%.

[NewNewDeal]

si, questi li avevo letti, comunque grazie lo stesso, io cercavo quello che dice Marco PL in trifrequenza

[sienaclub69]

prova a leggere questi:

Il Ciclo Russo | Dangerous Fitness

Il ciclo russo 2.0 | Dangerous Fitness

[sienaclub69]

Allenamento | Dangerous Fitness

[NewNewDeal]

grazie mille. Hai qualche link per il russo originale? Non sono riuscito a trovare nulla

[Marco pl]

Marco come lo vedi quello che intendo fare io? Finisco il 5x5x5, inizio il ciclo che hai consigliato su questo 3d, poi faccio una settimana di scarico e poi inizio il ciclo russo.

Va bene, ma farei la versione originale del ciclo russo, quelle con panca e squat 3 volte a settimana dove si alternano le sedute della progressione con quelle dinamiche.

[acalex_2000]

Ti consiglio di aprire un diario cosi tutti possiamo seguirti meglio...molto interessante questo ciclo che ti appresti ad iniziare!

[sienaclub69]

Per gli esercizi pensavo i fondamentali: squat,panca e stacco; non so se conviene aggiungere anche le trazioni.

[sienaclub69]

ok Marco, per ora niente massimali, finisco il ciclo e a fine settimana ti riscrivo.

Ancora un grazie , queste schede mi hanno fatto tornare la voglia di allenarmi a pieno.

[NewNewDeal]

Marco come lo vedi quello che intendo fare io? Finisco il 5x5x5, inizio il ciclo che hai consigliato su questo 3d, poi faccio una settimana di scarico e poi inizio il ciclo russo.

[Marco pl]

Rieccomi, mi rivolgo a Marco che mi ha dato un grande aiuto , ma anche a chiunque abbia qualcosa da consigliare.
Ho quasi terminato il ciclo di 4 settimane che Marco mi ha consigliato, manca l'ultima settimana, cioè questa...... ho avuto ancora grandi miglioramenti, sia dal punto di vista di forza che di massa, sono partito dalle 3 ripetizioni su panca(con buffer) con 78kg e sono arrivato a 86kg (sempre con buffer), quindi credo che il massimale abbia superato i 100kg, ma in ogni caso alla fine del ciclo farò delle prove. Anche la tecnica di squat, stacco e panca è molto migliorata, mi sento molto piu' sicuro nelle esecuzioni (credo di aver avuto maggiori risultati allenandomi con criterio negli ultimi 4-5 mesi piuttosto che in anni buttati nel cesso...)

Allora, quello che mi chiedo, il lunedi dopo il termine della quarta settimana mi sparo i massimali dei fondamentali ( squat, panca, stacco ), dopodichè cosa dovrei fare??? sono indeciso se fare una settimana di stop oppure di ''scarico attivo''.... e soprattutto, con cosa ricominciare poi??

Ancora un grande ringraziamento a chi mi ha dato ottimi consigli per migliorare, tra cui Manx e MarcoPl.

Non testare i massimali per il momento. Termina il ciclo come previsto e poi un periodo di adattamento alle singole sugli esercizi che vuoi testare. Scegli gli esercizi e poi impostiamo il tutto.

[NewNewDeal]

ah sorry non avevo capito Io avevo programmato dopo il 5x5x5 quello consigliato da marco pl, poi una settimana di scarico e avrei voluto provare il ciclo russo per aumentare ancora un pò i max.

[sienaclub69]

newnewdeal, il 5x5x5 l'ho finito da tempo, quello che mi ha consigliato Marco è anche quasi terminato (manca una settimana)