addominali

[kurayami]

No.

Cerco di spiegarmi meglio.

Se quando faccio gli abs spingo con il collo, le spalle, la schiena bassa e "tiro con le gambe" ... il mettere un svraccarico mi costringe semplicemente a tirare di piu' con queste parti.

Se invece all'inizio imparo a contrarre gli addominali e a "farmi tirare su da questi" senza contare sulle altre parti del corpo, poi quando metto il sovrappeso mi da piu' vantaggi.

Un po' come se facessi panca piana per il petto e poi per tirare su il peso cominci a spingere con le spalle, a ruotarti, ad aiutarti a spingere con i piedi sotto il bilanciere ...
Magari alzi 30kg in piu', ma probabilmente il petto lavora meno che alzare 30kg in meno con la tecnica giusta.

Poi, ripeto, sono niubbo anchio. Le cazzate possono uscirmi facilmente

E' una cosa che ha funzionato su di me e sulla mia ragazza.

Ad esempio, anche lei ... 3x50 di abs 3 volte alla settimana e li sentiva anche poco.

Poi le ho fatto provare a venire su con solo gli addominali lasciando stare la schiena e ora quando va bene fa 3x10 ed è gia' sfinita, ma in 1 mese sta avendo risultati che 1 un anno non ha avuto.

Sicuramente è una cosa che chi si allena da tanto sa gia', ma un niubbo a volte non ci pensa

[Iach...]

No.

Cerco di spiegarmi meglio.

Se quando faccio gli abs spingo con il collo, le spalle, la schiena bassa e "tiro con le gambe" ... il mettere un svraccarico mi costringe semplicemente a tirare di piu' con queste parti.

Se invece all'inizio imparo a contrarre gli addominali e a "farmi tirare su da questi" senza contare sulle altre parti del corpo, poi quando metto il sovrappeso mi da piu' vantaggi.

Un po' come se facessi panca piana per il petto e poi per tirare su il peso cominci a spingere con le spalle, a ruotarti, ad aiutarti a spingere con i piedi sotto il bilanciere ...
Magari alzi 30kg in piu', ma probabilmente il petto lavora meno che alzare 30kg in meno con la tecnica giusta.

Poi, ripeto, sono niubbo anchio. Le cazzate possono uscirmi facilmente

E' una cosa che ha funzionato su di me e sulla mia ragazza.

Ad esempio, anche lei ... 3x50 di abs 3 volte alla settimana e li sentiva anche poco.

Poi le ho fatto provare a venire su con solo gli addominali lasciando stare la schiena e ora quando va bene fa 3x10 ed è gia' sfinita, ma in 1 mese sta avendo risultati che 1 un anno non ha avuto.

Sicuramente è una cosa che chi si allena da tanto sa gia', ma un niubbo a volte non ci pensa

Vabbè si ... si chiama connessione mente muscolo ... e non è facile da imparare per i primi tempi.
Ci vuole costanza e concentrazione
Comunque per la panca piana...mi duole dirti che hai fatto un esempio non buono,perchè per far salire il peso devi anche usare le spalle e parzialmente pure le gambe (leg drive )

[Socio]

Io faccio una volta alla settimana e con sovvraccarico

Ci fai vedere i tuoi addominali, Gandhi..?

[kurayami]

Si ... ma uffa ... lo so ... non prendertela con me
Io intendevo proprio tirare su le gambe e mettere i piedi sotto il bilanciere quando fai panca.

Era un immagine grottesca per farmi capire

[Iach...]

Si ... ma uffa ... lo so ... non prendertela con me
Io intendevo proprio tirare su le gambe e mettere i piedi sotto il bilanciere quando fai panca.

Era un immagine grottesca per farmi capire

si si vai tra

[Manx]

Alla fine si puo' fare anche 3-4 volte a settimana, quello che ritengo insensato è fare volumi mostruosi da 10 serie a botta da 200 rip, come fa l'utente medio (e prima del wo con i pesi ).

E' il volume che va controllato, poi al limite puoi spezzare anche l'allenamento in due scaglioni. al momento lo faccio al lunedi, se ho fretta metà al lunedi e metà al sabato. Ma difficilmente supero le 10 serie complessive (intendo in tutti e due gli allenamenti, quindi 5+5) e mai oltre le 80-100 rip (sempre complessive).

[Iach...]

Esattamente come dice manx!! è il volume ciò che va razionato!!

[Socio]

Esattamente come dice manx!! è il volume ciò che va razionato!!

Ma quello per tutti i muscoli, mica solo per gli addominali

Hai voglia però a dire che gli addominali sono "muscoli come gli altri".
Sono muscoli che si usano in tutte le attività quotidiane, sono fortemente sollecitati in moltissimi degli esercizi che si fanno in palestra, per assurdo (cosa che nn condivido però) c'è anche chi nn li allena mai direttamente ma ha sempre una bella "tartaruga" (merito della dieta, ovvio) anche se però pecca in "spessore".

Quello che voglio dire è che si possono allenare da 0 volte a settimana a tutte le volte che si va in palestra. Meglio con sovraccarico, come dice Manx piuttosto che serie infinite a sfinimento (anche se ogni tanto ci stanno bene pure quelle) e ovviamente gestire il volume.

[Iach...]

Ma quello per tutti i muscoli, mica solo per gli addominali

I know ... fatto è che spesso tende ad essere dimenticato ciò ...

[emaz92]

Ma quello per tutti i muscoli, mica solo per gli addominali

Hai voglia però a dire che gli addominali sono "muscoli come gli altri".
Sono muscoli che si usano in tutte le attività quotidiane, sono fortemente sollecitati in moltissimi degli esercizi che si fanno in palestra, per assurdo (cosa che nn condivido però) c'è anche chi nn li allena mai direttamente ma ha sempre una bella "tartaruga" (merito della dieta, ovvio) anche se però pecca in "spessore".

Quello che voglio dire è che si possono allenare da 0 volte a settimana a tutte le volte che si va in palestra. Meglio con sovraccarico, come dice Manx piuttosto che serie infinite a sfinimento (anche se ogni tanto ci stanno bene pure quelle) e ovviamente gestire il volume.

dexter jackson ne è un esempio , ed ha un addome da face 4

[Gandhi]

Ci fai vedere i tuoi addominali, Gandhi..?

A me basta farli 1a volta a settimana e bene, logico che un pò si vedono perchè sono secco in generale pur avendo la pancia un pò appannata, e al momento non mi interessa il six pack perennemente in vista

[Socio]

A me basta farli 1a volta a settimana e bene, logico che un pò si vedono perchè sono secco in generale pur avendo la pancia un pò appannata, e al momento non mi interessa il six pack perennemente in vista

Ce li fai vedere, Gandhi..?

Te lo dico perchè ho la sensazione, scusa se mi permetto, che parli per assolutismi come se avessi la verità in tasca (esempio "allenarli 3 volte a settimana nn ha senso") quando cmq nn hai alle spalle molta esperienza.. correggimi se sbaglio..

Per carità, tutti possono e devono dare il proprio contributo sul forum, però inserire un "secondo me" o "a mio avviso", soprattutto da chi ha poca esperienza, sarebbe preferibile

[Leviatano89]

Ce li fai vedere, Gandhi..?

Te lo dico perchè ho la sensazione, scusa se mi permetto, che parli per assolutismi come se avessi la verità in tasca (esempio "allenarli 3 volte a settimana nn ha senso") quando cmq nn hai alle spalle molta esperienza.. correggimi se sbaglio..

Per carità, tutti possono e devono dare il proprio contributo sul forum, però inserire un "secondo me" o "a mio avviso", soprattutto da chi ha poca esperienza, sarebbe preferibile

di come sono gli addominali di Gandhi credo che non dovrebbe importare a nessuno, grazie a Dio i discorsi "sensati" prescindono il livello di una persona, perché se parlassero solo quelli "grossi", in alcuni casi in questo forum saremmo finiti.

Inoltre è abbastanza ovvio che sia la sua opinione anche se non mette imho ogni 5 parole come fanno alcuni, più indice di insicurezza che di umiltà...

Che l'addome è un muscolo scheletrico come gli altri è ovvio (o "credo sia ovvio")...

c'era anche un video di enrico dell'olio a riguardo nel 3d in rilievo, dai 40'' in poi per la precisione
YouTube - Miti da sfatare su allenamento e dieta ( Seconda parte )

poi ste discussioni si sa, non hanno né capo né coda.. chi li allena sempre, chi mai, come hai detto tu, quindi inutile starsi a stuzzicare per farsi dire un "vabbé hai ragione"

[Socio]

di come sono gli addominali di Gandhi credo che non dovrebbe importare a nessuno, grazie a Dio i discorsi "sensati" prescindono il livello di una persona, perché se parlassero solo quelli "grossi", in alcuni casi in questo forum saremmo finiti.

Ci mancherebbe. La "cultura" fisica di un atleta fortunatamente nn si evince dal suo fisico. Ma fa differenza la cultura appresa per sentito dire rispetto alla cultura appresa sul campo.
Il "ci fai vedere gli addominali" era una provocazione per intendere "parli cosi perchè lo hai letto su un altro 3D e lo ripeti a macchinetta o parli cosi perchè l'hai provato su te stesso..?"

Inoltre è abbastanza ovvio che sia la sua opinione anche se non mette imho ogni 5 parole come fanno alcuni, più indice di insicurezza che di umiltà...

Nn sono affatto d'accordo, quando si dice che una cosa detta o fatta da un altro utente NN HA SENSO ci vuole un minimo di umiltà (che nn è affatto insicurezza come dici tu) nel dire che quantomeno è una sua opinione.

poi ste discussioni si sa, non hanno né capo né coda.. chi li allena sempre, chi mai, come hai detto tu, quindi inutile starsi a stuzzicare per farsi dire un "vabbé hai ragione"

Io nn stuzzico per sentir dire "vabbè hai ragione". Stuzzico, se vuoi metterla su questo piano, perchè se me lo dice MANX che lui allena l'addome una volta a settimana dato che ha una certa esperienza (indipendentemente dai risultati) nn mi permetto di dirgli assolutamente nulla. Se un Gandhi che nn so nemmeno da quanto tempo si allena (suppongo poco) e nn ho mai visto una sua foto che mi possa far capire quanta esperienza abbia alle spalle mi dice che una cosa NN HA SENSO farla, un pochino mi viene da PUNTUALIZZARE.

[Leviatano89]

Ci mancherebbe. La "cultura" fisica di un atleta fortunatamente nn si evince dal suo fisico. Ma fa differenza la cultura appresa per sentito dire rispetto alla cultura appresa sul campo.
Il "ci fai vedere gli addominali" era una provocazione per intendere "parli cosi perchè lo hai letto su un altro 3D e lo ripeti a macchinetta o parli cosi perchè l'hai provato su te stesso..?"

Nn sono affatto d'accordo, quando si dice che una cosa detta o fatta da un altro utente NN HA SENSO ci vuole un minimo di umiltà (che nn è affatto insicurezza come dici tu) nel dire che quantomeno è una sua opinione.

Io nn stuzzico per sentir dire "vabbè hai ragione". Stuzzico, se vuoi metterla su questo piano, perchè se me lo dice MANX che lui allena l'addome una volta a settimana dato che ha una certa esperienza (indipendentemente dai risultati) nn mi permetto di dirgli assolutamente nulla. Se un Gandhi che nn so nemmeno da quanto tempo si allena (suppongo poco) e nn ho mai visto una sua foto che mi possa far capire quanta esperienza abbia alle spalle mi dice che una cosa NN HA SENSO farla, un pochino mi viene da PUNTUALIZZARE.

l'hai presa troppo sul personale.. ho generalizzato parecchio, non era rivolto strettamente a te...

per la questione degli "imho" alcune volte lo è.. più di una volta ho letto un sacco di "imho" per rendere una propria opinione meno criticabile... infatti ho avuto parecchi constrasti in passato a riguarda, ma meglio se non faccio esempi

quello che dici è anche vero, però allora tutti dovrebbero andare in giro con in firma i propri dati e la foto

che poi, state dicendo la stessa cosa, ma Gandhi ultimamente s'è fatto contagiare da un certo utente e si è stampato un tesserino ifbb tutto suo e ogni tanto "spara" risposte un pò troppo velocemente senza precisare.. allenare un muscolo una volta completamente a settimana o 4 con volume ridotto non credo cambi..