nuova scheda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • davide67
    Bodyweb Member
    • Jul 2001
    • 94
    • 0
    • 0
    • Torino
    • Send PM

    nuova scheda

    Che ne dite di questa

    Allenamento A

    Squat 1x 20

    Lento Avanti in piedi 2x 6/8

    Rematore Yates 2 x 6/8

    curl bilancere 2 x 6/8

    Polpacci in pidi 3 x 10

    cruch 2 x 50


    allenamento b

    Mezzi Stacchi 1x 12/15

    scrollate con manubri 3 x 10

    Flessioni sulle bracciaco sovraccarico 2 x 12

    Curl con manubri 2 x 10

    polpacci ipidi 2 x 10

    crunch 2 x50

    Che ne pensate? ( sopratutto Erikze Armando!!)

    Ciao
    Macellaio Bodybuilder rigorosamente NATURAL!!!

    La mia palestra si chiama LEON'S IRON CLUB, e'la mia piccola palestra nel mio scantinato, 150 kg di pesi, un piccolo rack, e due bilanceri, E' tutto quello che mi serve .....il resto non conta nulla!!!
  • ErikZ
    Bodyweb Member
    • Apr 2001
    • 8817
    • 1
    • 0
    • Send PM

    #2
    Re: nuova scheda

    Originally posted by davide67
    Che ne dite di questa

    Allenamento A

    Squat 1x 20

    Lento Avanti in piedi 2x 6/8

    Rematore Yates 2 x 6/8

    curl bilancere 2 x 6/8

    Polpacci in pidi 3 x 10

    cruch 2 x 50


    allenamento b

    Mezzi Stacchi 1x 12/15

    scrollate con manubri 3 x 10

    Flessioni sulle bracciaco sovraccarico 2 x 12

    Curl con manubri 2 x 10

    polpacci ipidi 2 x 10

    crunch 2 x50

    Che ne pensate? ( sopratutto Erikze Armando!!)

    Ciao
    la scheda 1 io la modificherei cosi':
    squat
    lento
    rematore
    calf


    la 2 invece cosi':
    stacco sumo (provali secondo me sono meno traumatici dello stesso mezzo stacco)
    flessioni
    scrollate
    curl

    l'addome lo lavori a piacere in una delle due sessioni.
    Lo squat io lo lavorerei sulle 10 reps una volta al mese andrei sull'1x50 mentre lo stacco sulle 15 se vuoi fare le tabelle in stile HIT la monoserie è d'obbligo per il resto ok!

    ciao
    Enrico e stop!

    Commenta

    Working...
    X