nuova scheda

[davide67]

Che ne dite di questa

Allenamento A

Squat 1x 20

Lento Avanti in piedi 2x 6/8

Rematore Yates 2 x 6/8

curl bilancere 2 x 6/8

Polpacci in pidi 3 x 10

cruch 2 x 50


allenamento b

Mezzi Stacchi 1x 12/15

scrollate con manubri 3 x 10

Flessioni sulle bracciaco sovraccarico 2 x 12

Curl con manubri 2 x 10

polpacci ipidi 2 x 10

crunch 2 x50

Che ne pensate? ( sopratutto Erikze Armando!!)

Ciao

[ErikZ]

Re: nuova scheda

Originally posted by davide67
Che ne dite di questa

Allenamento A

Squat 1x 20

Lento Avanti in piedi 2x 6/8

Rematore Yates 2 x 6/8

curl bilancere 2 x 6/8

Polpacci in pidi 3 x 10

cruch 2 x 50


allenamento b

Mezzi Stacchi 1x 12/15

scrollate con manubri 3 x 10

Flessioni sulle bracciaco sovraccarico 2 x 12

Curl con manubri 2 x 10

polpacci ipidi 2 x 10

crunch 2 x50

Che ne pensate? ( sopratutto Erikze Armando!!)

Ciao

la scheda 1 io la modificherei cosi':
squat
lento
rematore
calf


la 2 invece cosi':
stacco sumo (provali secondo me sono meno traumatici dello stesso mezzo stacco)
flessioni
scrollate
curl

l'addome lo lavori a piacere in una delle due sessioni.
Lo squat io lo lavorerei sulle 10 reps una volta al mese andrei sull'1x50 mentre lo stacco sulle 15 se vuoi fare le tabelle in stile HIT la monoserie è d'obbligo per il resto ok!

ciao