Vediamo cosa ho combinato...scheda per massa..

[jokerout]

Oggi ho terminato la mia prima settimana(wo A e B) di seguito descritta e sistemata con i consigli di manx
A)
Squat 6 6 6 6 2'
Affondi 8 8 8 2'
Panca piana 6 6 6 6 2'
Dip 8 8 8 8 90" (con sovr.10kg) x il petto
Lento con manubri da seduto 8 8 8 8 90"
Alzate laterali con manubri 12 10 8 60"
French su panca piana con bilanciere 10 8 6 60"
Crunch con sovracc. 15 15 15 15 1'30''
Crunch invers.con sovracc 20 20 20 20 1'30''

B)
Stacchi 4 4 4 4 2'
Trazioni prone 6 6 6 6 2'
Leg curl 10 8 8 6 90"
Rematore con bilanciere 5 5 5 5 90"
Curl bilanciere 6 6 6 6 90"
Curl concentrato 12 10 8 60"
Scrollate 8 8 8 60''
Addominali Obliqui con manubrio 10 10 10 10 90''
Plank 4xmax 90''
Ho alcuni dubbi...

1)su curl concentrato(wo B) i 60" di riposo si riferiscono naturalmente tra una serie e l'altra,ma se alleno le braccia in maniera alternata,quanto devo riposare tra un braccio e l'altro?
Es.12rip dx 60" 12rip sx 60" 10rip dx 60" 10rip sx 60" 8rip dx 60" 8rip sx
oppure 12rip dx 12rip sx 60" 10rip dx 10rip sx 60" 8rip dx 8rip sx
quale tra i due?
2)Quando ho da fare 2 esercizi consecutivi che interessano lo stesso gruppo muscolare come ad esempio i due curl nel wo B oppure il lento e le alzate nel wo A,quanto riposo tra i due esercizi?

3)Oggi ho fatto wo B,non sono riuscito a chiudere le 4 serie da 6 rip di trazioni prone(ho fatto 6 6 5 4),mentre con la scheda che facevo prima(quella postata all'inizio della discussione) ne riuscivo a chiudere 6 6 6 6 6,non riesco a capire il perche'....facevo sempre gli stacchi prima......certo nella prima scheda li facevo con 75kg oggi li ho fatto con 95kg(da quando ho fatto la presa mista)...non riesco a darmi una spiegazione..forse nel wo B faro' prima le trazioni e poi gli stacchi..che ne pensate?

4)Dal wo B sto togliendo gli addominali obliqui con manubri....e' un esercizio che mi fa cagare,al posto farò il crunch normale ma quando mi devo contrarre portero' il gomito dx al ginocchio sx e viceversa,che ne dite?

[jokerout]

?

[acalex_2000]

Oggi ho terminato la mia prima settimana(wo A e B) di seguito descritta e sistemata con i consigli di manx
A)
Squat 6 6 6 6 2'
Affondi 8 8 8 2'
Panca piana 6 6 6 6 2'
Dip 8 8 8 8 90" (con sovr.10kg) x il petto
Lento con manubri da seduto 8 8 8 8 90"
Alzate laterali con manubri 12 10 8 60"
French su panca piana con bilanciere 10 8 6 60"
Crunch con sovracc. 15 15 15 15 1'30''
Crunch invers.con sovracc 20 20 20 20 1'30''

B)
Stacchi 4 4 4 4 2'
Trazioni prone 6 6 6 6 2'
Leg curl 10 8 8 6 90"
Rematore con bilanciere 5 5 5 5 90"
Curl bilanciere 6 6 6 6 90"
Curl concentrato 12 10 8 60"
Scrollate 8 8 8 60''
Addominali Obliqui con manubrio 10 10 10 10 90''
Plank 4xmax 90''
Ho alcuni dubbi...

1)su curl concentrato(wo B) i 60" di riposo si riferiscono naturalmente tra una serie e l'altra,ma se alleno le braccia in maniera alternata,quanto devo riposare tra un braccio e l'altro?
Es.12rip dx 60" 12rip sx 60" 10rip dx 60" 10rip sx 60" 8rip dx 60" 8rip sx
oppure 12rip dx 12rip sx 60" 10rip dx 10rip sx 60" 8rip dx 8rip sx
quale tra i due? Dovresi riposare 60" dalla fine del primo braccio...ovvero fai il dx, finisci e guardi l'orologio, nel frattempo cominci il sx. Quando hai finito il sx ti dovrebbero avanzare ancora una 30di sec prima di ricominciare il dx...
2)Quando ho da fare 2 esercizi consecutivi che interessano lo stesso gruppo muscolare come ad esempio i due curl nel wo B oppure il lento e le alzate nel wo A,quanto riposo tra i due esercizi? tra 1 e 2 min...

3)Oggi ho fatto wo B,non sono riuscito a chiudere le 4 serie da 6 rip di trazioni prone(ho fatto 6 6 5 4),mentre con la scheda che facevo prima(quella postata all'inizio della discussione) ne riuscivo a chiudere 6 6 6 6 6,non riesco a capire il perche'....facevo sempre gli stacchi prima......certo nella prima scheda li facevo con 75kg oggi li ho fatto con 95kg(da quando ho fatto la presa mista)...non riesco a darmi una spiegazione..forse nel wo B faro' prima le trazioni e poi gli stacchi..che ne pensate? Mi sembra una buona idea

4)Dal wo B sto togliendo gli addominali obliqui con manubri....e' un esercizio che mi fa cagare,al posto farò il crunch normale ma quando mi devo contrarre portero' il gomito dx al ginocchio sx e viceversa,che ne dite? fai un crunch con sovraccarico normale...poi magari un paio di serie di plank

Vedi in neretto!

[jokerout]

ok,ti ringrazio....
....facendo prima le trazione prone rispetto agli stacchi,mi auguro di non perdere poi forza negli stacchi......

[jokerout]

Infatti oggi e' andata molto meglio:
fatte le trazioni(portate a termine le 4 serie)e poi stacchi tutto ok!
Una Piccola domanda:
Secondo voi,su un piramidale 10 8 8 6 con leg curl e facendo 45kg 48kg 48kg 51kg
e con un piramidale 12 10 8 nel curl concentrato facendo 9kg10kg 11kg
Come vi sembrano in proporzione l'aumento di carico rispetto al diminuire delle ripetute?
....spero di essere stato chiaro.....

[jokerout]

Infatti oggi e' andata molto meglio:
fatte le trazioni(portate a termine le 4 serie)e poi stacchi tutto ok!
Una Piccola domanda:
Secondo voi,su un piramidale 10 8 8 6 con leg curl e facendo 45kg 48kg 48kg 51kg
e con un piramidale 12 10 8 nel curl concentrato facendo 9kg10kg 11kg
Come vi sembrano in proporzione l'aumento di carico rispetto al diminuire delle ripetute?
....spero di essere stato chiaro.....

?

[Manx]

fatti poche pippe mentali va bene... ma il carico devi cercare di aumentarlo costantemente. Anche se ovvio prima o poi trovi il muro e non lo superi

[jokerout]

fatti poche pippe mentali va bene... ma il carico devi cercare di aumentarlo costantemente. Anche se ovvio prima o poi trovi il muro e non lo superi

Il fatto e' che quando ho da fare 2 esercizi che interessano lo stesso muscolo(curl bilanciere e poi curl concentrato)se aumento il carico col primo al secondo non riesco ad aumentare perche' ho dato già.....non so se rendo l'idea...
Per quanto riguarda l'aumentare dei carichi,spesso ho timore che usando un peso non adeguato,sporco l'esecuzione....