conoscete questa tecnica?come si usa per esempio per i pettorali?fatemi sapere..... secondo voi funziona?
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Allora secondo le mie conoscenze:
La tecnica del pre stancaggio parte dal presupposto che durante un esercizio alcuni piccoli muscoli coinvolti (tipo i tricipiti nella panca) si stancano prima di quelli grossi (dei pettorali) e impediscono di completare la serie facendo lavorare fino in fondo il pettorale.
In questo caso qualcuno a suo tempo pensò di esaurire prima il muscolo + grosso con esercizi di isolamento (tipo la pectoral machine) che non coinvolgono i muscoli più piccoli e poi passare immediatamente alla panca, dove in questo modo si può dare il colpo di grazia ai pettorali contando su tricipiti "freschi".
Secondo me non è una tecnica valida (opinione personale)
Io credo che nella panca, la differenza di forza tra tricipiti/deltoidi/pettorali si deve appianare solo con l'alzata su panca.
All'inizio si solleva di meno, ma poi la forza aumenta nei tricipiti di conseguenza per permettere alzate pesanti.
Ciao
Isn't it funny..?
You hear a phone ringing, and it could be anybody..
but a ringing phone has to be answered..
doesn't it? -
Dico la mia visto che mi sono spesso allenato col prexaust e saltuariamente lo faccio ancora!
Il tale che penso' questo cioe' far seguire ad un esercizio d'isolamento uno multiarticolare è Robert Kennedy!!! effettivamente tale tecnica se applicata con costanza potrebbe risvegliare gruppi muscolari assopiti o mai risvegliati essa pero' se applicata alla lettera è in se' un sistema ad alta intensita' e a lungo andare puo' portare in sovrallenamento senza contare poi dell'adattamento fisiologico del corpo!
Una cosa che molti non fanno è quella di non portare a completo esaurimento l'esercizio d'isolamento cosa imperativa invece per porre il muscolo bersaglio nelle condizioni di contrarsi al massimo ed oltre grazie all'aiuto dei cosidetti muscoli ausiliari!! per quel che concerne la forza naturalmente i carichi caleranno nell'esercizio multiarticolare ma non appena tornerai all'allenamento classico sarai piu' forte di prima in quanto l'equilibrio muscolare dovrebbe essersi ristabilito!
Consiglio provalo per periodi non superiori alle 4-6 settimane per poi tornare al tuo allenamento normale!
esempi di combinazioni prexaust:
croci ai cavi o con manubri oppure pectoral in superset con piana o inclinata
pullover alla lat in superset con trazioni alla sbarra
aperture laterali in superset con lento manubri o lento avanti
leg extension in superset con squat o pressa
leg curl in superset con stacchi a gambe tese
estensioni triceps ai cavi in superset con parallele o panca stretta
bicipiti e polpacci a mio avviso non rispondono bene al prexaust !!
ciaoEnrico e stop!Commenta
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Ok... ma mi chiedo basta solo una serie per esercizio e quanti esercizi per gruppo muscolare??io per esempio per il petto mi basta 1x10 di aperture in super serie con distenzio ne su panca inclinata 1xmax??Originally posted by ErikZ
Dico la mia visto che mi sono spesso allenato col prexaust e saltuariamente lo faccio ancora!
esempi di combinazioni prexaust:
croci ai cavi o con manubri oppure pectoral in superset con piana o inclinata
pullover alla lat in superset con trazioni alla sbarra
aperture laterali in superset con lento manubri o lento avanti
leg extension in superset con squat o pressa
leg curl in superset con stacchi a gambe tese
estensioni triceps ai cavi in superset con parallele o panca stretta
bicipiti e polpacci a mio avviso non rispondono bene al prexaust !!
ciaoCommenta
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Già... detto anche Bob Kennedy, non è parente del defunto presidente.Originally posted by ErikZ
Dico la mia visto che mi sono spesso allenato col prexaust e saltuariamente lo faccio ancora!
Il tale che penso' questo cioe' far seguire ad un esercizio d'isolamento uno multiarticolare è Robert Kennedy!!!
Pensa che io anni fa acquistai su una bacarella di libri usati il libro REPS (edizione del 1982) dove si spiegavano le varie tecniche di allenamento dei culturisti americani con decine di tabelle di allenamento per tutti i gusti..
Ciao
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Se sei nuovo a questa tecnica probabilmente per raggiungere la giusta intensita' inizialmente il ciclo dovrai ripeterlo 2 volte cioe' isolamento+multiarticolare/isolamento+multiarticolare oltre secondo me è veramente troppo!!!Originally posted by Bicipite
Ok... ma mi chiedo basta solo una serie per esercizio e quanti esercizi per gruppo muscolare??io per esempio per il petto mi basta 1x10 di aperture in super serie con distenzio ne su panca inclinata 1xmax??
NON fare mai due serie di isolamento seguite da due serie di multiarticolare in questo caso il prexaust perderebbe senso!
ciaoEnrico e stop!Commenta
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