Un consiglio sulla nuova scheda

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  • acalex_2000
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2007
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    • un pò dappertutto..ora spero Bruxelles
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    #16
    Ottimi i cambiamenti proposti da Manx...anche a me le 2x6 a cedimento non piacevano

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    • Arnold89
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      #17
      Grazie per i consigli vedrò di correggerla e provarla cosi' come l'hai reimpostata tu. Per i bicipiti su panca scott ho aumentato le reps perché volevo andare quasi esclusivamente di pump, le trazioni le ho volute fare a presa stretta per cambiare, sono tanti mesi che le faccio prone larghe. Lo stacco va bene in 4x4 o magari fare anche qualche serie a reps piu basse? Es. 4 4 2 3?
      Go hard, or go home.

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      • Arnold89
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        • Nov 2009
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        #18
        In particolare sullo stacco, c'erano anche li ma le ho tolte. Anche sulla panca le avrei tolte pero' volevo sentire prima il parere degli altri piu esperti. Sullo stacco mi sembrava proprio stupido fare 2 serie da 6 a cedimento nn è il massimo infatti ero un pò scettico. Oggi mi sono allenato cmq, e dopo 1mese e mezzo di superset petto-dorso e bicipiti-tricipiti nell altro wo, ho riscontrato una lieve diminuzione di forza su panca piana, di 2kg soltanto. Spero sia dovuto all'abitudine di lavorare per 1 mese e mezzo ad alte reps, speriamo che questa scheda a basse reps nei fondamentali mi aiuti a mettere anche un pò di forza..
        Go hard, or go home.

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #19
          per i bicipiti ci vogliono anche serie pesanti pero'... fai pure lo stacco con rip + basse, puoi alternare le settimane, mi raccomando il riscaldamento.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Arnold89
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            #20
            Ok va bene, ovvio il riscaldamento ho letto un post che avevi pubblicato tu proprio sul riscaldamento, seguirò quello. Senti potrei anche alternare quindi una settimana pulley presa larga con t-bar, magari una settimana fare anche delle alzate posteriori nel wo del venerdi?
            Go hard, or go home.

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #21
              si' certo

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
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              No mental :seg: Crew
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Arnold89
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                #22
                Ok grazie ancora dei consigli, chiedo scusa per quello sfogo dell'altro giorno ..ma sembrava che nessuno fosse interessato, invece mi sbagliavo..grazie ancora Un'ultima cosa ti chiedo manx, il rematore come lo faresti? Visto che nello stesso wo ho inserito anche i bicipiti, potrei farlo con la presa supina alla yates volendo?
                Go hard, or go home.

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                • acalex_2000
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                  #23
                  A me piace variare le prese ogni tanto...fallo come ti trovi meglio, provane diverse e vedi quella che preferisci...penso sia abbia sempre una presa di preferenza!

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                  • Arnold89
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                    #24
                    Si anche a me piace variare, soprattutto l'inarcamento della schiena, quando faccio la variante yates cerco di non piegarmi troppo, invece quando faccio rematore con la versione classica prona cerco di scendere quasi a 90°. I carichi sono per forza più bassi però sento molto lavorare la zona. Acalex tu da quanti anni ti alleni?
                    Go hard, or go home.

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                    • acalex_2000
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                      #25
                      La prima volta che ho toccato i pesi avevo 19 anni, ma mai con eccessiva costanza (considera che ne faccio 30 questanno). Ci sono stati due anni di canottaggio agonistico universitario in mezzo + un sacco di spostamenti per motivi di studio/lavoro. Solo da un annetto però ho scoperto la potenza del forum e ho imparato tantissime cose che sto cercando di applicare...avessi saputo 11 anni fa le cose che so adesso !!!

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                      • Arnold89
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                        #26
                        Ah ecco capito Anche io dico la stessa cosa, mi alleno da 3 anni quasi e mezzo, però è anche grazie a bodyweb che ho imparato tantissime cose soprattutto x quanto riguarda allenamento e dieta, Il primo anno e mezzo di allenamenti l'ho fatto alla C.D.C per intenderci, ed è un peccato. Menomale che ho ancora 21 anni quindi c'è tutto il tempo per migliorare
                        Go hard, or go home.

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                        • acalex_2000
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                          #27
                          Già hai ragione...a 21 anni hai ancora tutto il tempo per migliorare tranquillo!

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                          • Arnold89
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                            #28
                            Se non fosse per la sfortuna di accumulare questa m.... di grasso facilmente sarei messo abbastanza bene cavolo.. Purtroppo devo stare attento tutto l'anno perchè se per un mese mollo la dieta è la fine..
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